içindekiler:
- Obezite sarkopeni bir döngüdür
- Sarkopeni obezitesine bağlı komplikasyonlar
- Obezite kas kütlesi kaybını nasıl tetikleyebilir?
- Obezite sarkopeninin üstesinden gelmek için ne yapılması gerekiyor?
Sarkopeni, kas kütlesi kaybı ve yaşa bağlı güç kaybı olgusudur ve bu yaşlanma sürecinin bir parçasıdır. Sarkopeni kendi başına ortaya çıksa da, şişmanlık durumu sarkopeni durumunu kötüleştirebilir ve kardiyovasküler hastalık nedeniyle erken ölüme neden olabilir.
Obezite sarkopeni bir döngüdür
Obezite sarkopeninin kendisi bir kişide sarkopeni ve obezitenin durumu olarak tanımlanmaktadır. Fakat daha spesifik olarak bu, bir insan kas kütlesinde bir azalma ve vücuttaki yağ dokusunda bir artış olduğunda meydana gelir. Obezite sarkopeni bir kişinin obez olduğu zaman vücut kitle indeksi ve karın çevresine göre düşük kütle ve kas kuvveti ile teşhis edilir.
Gelişmekte olan obezite sarkopeni döngüsü, yaşlanma süreci gerçekleştiğinde başlar, bu da yaşam tarzı değişikliklerine neden olur ve vücut yağ katmanını arttırırken kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Bu koşullar, sonuçta kas tonusunda bir azalmaya neden olan fiziksel aktiviteyi sınırlayan obeziteye neden olabilir. Ayrıca, kas kütlesindeki bir azalma veya sarkopeni durumu da fiziksel aktiviteyi azaltacak ve obezite durumunu kötüleştirecektir.
Sarkopeni obezitesine bağlı komplikasyonlar
Kas kütlesindeki azalma ve güç, hareket etmekte zorlanır, ayrıca obezitenin durumu, bir kişinin kolayca düşmesine ve kırık bir kemiğe neden olmasına neden olabilir. Yetişkinlikte obezite veya obezite olması da kalp ve kan damarlarının sağlığını kötüleştirir ve yaşlılarda diabetes mellitus gelişme riskini arttırır. Bu komplikasyonlar sadece sağlık kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlıları fiziksel aktivite ile sınırlandırır, böylece obezite sarkopeni durumunu kötüleştirir ve erken ölüm riskini arttırır.
Obezite kas kütlesi kaybını nasıl tetikleyebilir?
Sarkopeni genellikle yaşlılarda görülür, ancak kas kütlesini azaltabilen ve sarkopeni sürecini hızlandıran aşırı yağ mekanizmaları vardır:
- Yetişkinlik döneminde vücut bileşimindeki değişiklikler, 30 yaşına girerken hormonal değişiklikler ve fiziksel aktivite nedeniyle genellikle kas kütlesinde bir azalma olur, ancak bu yağ tabakasındaki artışla daha da kötüleşebilir. Kas ile yağ oranının dengesizliği kas gücünde bir azalmaya neden olurken, genç ve yetişkin bir yaştaki aşırı yağ beynin yaşlılığa kadar kas kütlesini korumada zorluk çekmesine neden olur.
- Bir yağ tabakası tarafından tetiklenen enflamasyonun varlığı, Vücuttaki yağ tabakası, bunlardan biri olan protein üreten aktif bir dokudur. proinflamatuar sitokinler, kas kütlesinin korunmasında ve yağ dokusunun daha fazla artmasında olumsuz etkisi vardır. Protein sarkopeni obezite döngüsünde ana tetikleyici olabilir.
- İnsülin direncini tetikler, Yağ dokusundan üretilen proteinler, bir direnç etkisine neden olmak için insülin çalışmasını engelleyebilir. İnsülin direncinin durumu ayrıca kas kütlesi ve kuvvetinde bir azalmaya yol açan kaslardaki katabolizmayı veya ayrışmayı daha da etkileyecektir.
- Testosteronu yasaklar, Testosteron hormonunun bir işlevi kas büyümesini korumak ve yardım etmektir. Ancak, genellikle testosteron seviyeleri, yağ dokusu tarafından üretilen çok fazla yağ asidi nedeniyle obez olan kişilerde düşecektir.
Obezite sarkopeninin üstesinden gelmek için ne yapılması gerekiyor?
Hem obezite hem de sarkopeni yaşla birlikte ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir, ancak her ikisinin de komplikasyonlara neden olmadan önce önlenmesi gerekir. Aşağıdakiler, sarkopeni obezitesinin üstesinden gelmeye odaklanan çabalardan bazılarıdır.
- Kilo vermek - sarkopeni ve obezite sorunlarının üstesinden gelmek için temel çabadır ve komplikasyonları önlemek için gereklidir, ağırlığı sadece% 20 azaltmak, kemik tutma yükünü azaltmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite - Obezite sarkopenisinin gelişimi fiziksel aktivite seviyesinden güçlü bir şekilde etkilenir, çünkü aktif hareket kasları güçlendirebilir ve obeziteyi önleyebilir. Yetişkinler, dayanıklılık antrenmanı ve aerobik egzersiz ile yağ yakma gibi kas kütlesini koruyabilen fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar.
- Geliştirilmiş diyet - Yaşlanma sürecini sıklıkla kas kütlesi kaybı ve diyetteki değişimler izler, böylece vücut proteinlerden gerekli amino asitleri alamaz. Bu nedenle, günde bir öğün her zaman 25-30 gram proteine eşdeğer, çeşitli hasarlı hücrelerin yerini almak için protein alımında bir artışa ihtiyaç vardır. Ek olarak, özellikle yaşlılarda düşük karbonhidrat diyeti gereklidir, çünkü protein emilimini olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Rahatsız mide neden sıradan şişmanlıktan daha tehlikelidir?
- Gerçekten Yağ Vücut Olabilir Ama Sağlıklı Kalmak?
- 4 Obezitenin Beyin Sağlığına Etkisi
