içindekiler:
- Tıbbi Video: Menopoz şikayetine son verecek bitkisel karışım
- Menopozda neden diyet yapmaya ihtiyaç duyuyorsunuz?
- Menopozda iyi bir diyet nedir?
- 1. Sebze ve meyve tüketimini arttırın
- 2. Çok iç
- 3. Yeterli protein ihtiyacı
- 4. Yeterli kalsiyum ihtiyacı
- 5. Yeterli demir ihtiyacı
- 6. Yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın
- 7. Şeker ve tuz kullanımını sınırlayın
Tıbbi Video: Menopoz şikayetine son verecek bitkisel karışım
Menopoz her kadında gerçekleşmelidir. Bu zamanda, bir kadının vücudu değişebilir. Kadınların yaşam tarzlarını daha iyi hale getirme zamanı, yaşlarında sağlıkları korunuyor. Besleyici yiyecekler yemek ve fiziksel aktivitede aktif kalmak anahtardır. İyi bir menopozda nasıl yenir hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Menopozda neden diyet yapmaya ihtiyaç duyuyorsunuz?
Menopoz, çeşitli yaşlarda, 51 yaşında, ortalama menopozal kadınlarda görülebilir. Menopozdan sonra kadınlarda meydana gelen birçok değişiklik, bir kadının vücudunda eskisi gibi olmayabilir. Menopozal kadınlar kilo alabilir. Bu, menopozdaki hormonal değişiklikler nedeniyle oluşabilir.
Menopozal kadınların ağırlıklarını korumak genellikle daha zordur. Özellikle karın bölgesinde çok fazla kas kütlesi kaybedecek ve daha fazla yağ alacaksınız. Bu kesinlikle yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve diğerleri gibi sağlık risklerini artırabilir.
Bunun için kilonuzu iyi kontrol edebilmeniz için bir diyet yapmanız gerekir. Bu, vücut sağlığını iyileştirmenin ve çeşitli sağlık sorunlarından sizi önlemenin anahtarıdır.
Menopozda iyi bir diyet nedir?
Vücut ağırlığınızı normal ve sağlıklı tutmak için diyetinizi her gün sürdürmeniz gerekir. Aşağıdaki menopozda kadınlar için sağlıklı bir diyet.
1. Sebze ve meyve tüketimini arttırın
Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz tavsiye edilir. Bu miktar, vitamin ve minerallerin yanı sıra liflerin de ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve yiyen kişilerin kalp hastalığı, felç ve kanser riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bol miktarda sebze ve meyve yemek de kilonun korunmasına yardımcı olabilir.
2. Çok iç
Menopozal kadınlar genellikle, vajinal kuruluk ve kuru cilt şikayetlerinde, östrojen hormonunun azalmasından kaynaklanır. Bu nedenle, bol su içerek (günde en az sekiz bardak), bu cildinizin neminin korunmasına yardımcı olabilir. Vücudunuzu nemlendirmek için bol su içmek gerekir.
3. Yeterli protein ihtiyacı
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hasarlı hücreleri onarmak için vücutta protein gereklidir. Protein içeren birçok besin kaynağı olduğundan, protein ihtiyaçlarını karşılamak çok kolaydır. Yağsız et, balık, yumurta ve fındık, sizin için iyi bir protein kaynağıdır.
4. Yeterli kalsiyum ihtiyacı
Menopoz sırasındaki östrojen hormonundaki düşüş, kemik kütlesinin hızlı bir şekilde yok olmasını sağlar, böylece kemik sağlığı düşer. Bunun için kemik sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamanız gerekir. Günde 1200 mg kalsiyum vermeniz önerilir. Kalsiyumda süt, yoğurt, peynir, kemikli balık (sardalye ve hamsi gibi), brokoli ve fasulye bulunur.
5. Yeterli demir ihtiyacı
Kalsiyumun yanı sıra, menopoz sırasında yapmanız gereken diğer besinler demirdir. Günde 8 mg'a kadar demir ihtiyacınızı karşılamanız tavsiye edilir. Bunu yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş ve tohumlardan alabilirsiniz.
6. Yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın
Gerçek yağ vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Bununla birlikte, vücutta çok fazla yağ olması da iyi değildir. Ayrıca, tükettiğiniz yağ türüne de dikkat edin. Doymamış yağlardan (avokado, somon ve zeytinyağı gibi) elde edilen vücut yağ gereksinimlerini karşılamaya çalışın.
Bunun yerine, doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyeceklerin tüketimini sınırlayın (yağlı et, margarin ve kızarmış yiyecekler gibi). Bu, vücudunuzdaki kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Vücuttaki yüksek kolesterol düzeyleri kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.
7. Şeker ve tuz kullanımını sınırlayın
Çok fazla şeker veya tatlı yiyecek ve içecek tüketmek aşırı kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, diş çürümesi riskini artırabilir. Bu arada, çok fazla miktarda tuz içeren yiyecek tüketmek yüksek tansiyon riskini artırabilir.
