içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Yapıldığını Bilmeden Kullandığımız 7 Bakım Ürünü
- Yaşlanma sürecinin önlenebileceği doğru mu?
- Bu, yemeğin erken yaşlanmayı önleme şeklidir.
- 1. Glikasyon oluşumunu önleyin (AGE'ler)
- 2. iltihabı önlemek (iltihabı)
- 3. Yükseltgenme işlemini önleyin
- Yemeğinizde de bulunması gereken diğer besinler
- D vitamini
- Probiyotikler
- Yiyecek dışında neler yapılması gerekiyor?
Tıbbi Video: Nasıl Yapıldığını Bilmeden Kullandığımız 7 Bakım Ürünü
Genç olmak herkesin hayalidir. Birçok yönden, iyi ve doğru bir diyetin uygulanması yaşlanmanın gelişini de önleyebilir. Öyleyse, erken yaşlanmayı önlemek için vücudun hangi yiyeceklere ihtiyacı var? Yiyecekler vücudun genç kalmasını nasıl sağlayabilir?
Yaşlanma sürecinin önlenebileceği doğru mu?
Yaşlanma süreci oldukça karmaşık olan doğal bir şeydir, çünkü çevresel faktörleri, vücut koşullarını, diyet dahil yaşam tarzını içerir. Bu çeşitli faktörlerden diyetinizi değiştirmekle gelebilecek yaşlanma ile baş edebilirsiniz.
Sağlıklı ve doğru bir diyet, yaşlanmanın temel nedenlerini yavaşlatabilir:
- Hücre ve doku iltihabı (iltihap)
- Serbest radikal üretebilen oksidasyon işlemi
- Glikasyon Son ürünleri, kandaki kollajene zarar verebilecek protein, yağ ve şeker bağlarıdır.
Bu, yemeğin erken yaşlanmayı önleme şeklidir.
Şimdiye kadar tükettiğiniz yiyecekler yaşlanmanın ne kadar hızlı geldiğini etkiler. Genellikle yaşlanma çeşitli kronik hastalıklarla birlikte gelir.
Bu nedenle, doğru yiyecekleri seçmek sizi sadece genç tutmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalıkların gelişmesini de önler. İçindeki yiyecekler ve besin maddeleri, erken yaşlanmaya neden olan çeşitli faktörleri önleyerek sizi genç tutar.
1. Glikasyon oluşumunu önleyin (AGE'ler)
Gelişmiş Glikasyon Son ürünleri (AGE'ler) veya glikasyon adı verilen şey, protein veya yağ kan dolaşımında şekere katıldığında oluşan tehlikeli bileşiklerdir. Bu madde iki kaynaktan gelir; yani günlük tükettiğiniz ve vücut tarafından doğal olarak üretilen yiyecekler. Ancak, gıdalar AGE'lere en büyük katkıdır.
Aslında vücut bu bileşiği kendi kendine, yani antioksidanlarla ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, bir kişi çok fazla AGE tükettiğinde, vücut daha fazla miktarda bulunan maddeyi kolayca ortadan kaldıramaz.
Yüksek seviyelerde glikasyon veya AGE, hücre hasarını hızlandırarak kronik hastalık belirtilerinin ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Öyleyse, vücudunuzdaki glisemik içerik normal kalır ve erken yaşlanmaya neden olmaz, bunu yapmanız için birkaç yol vardır:
- Yüksek karbonhidrat ve şeker alımını azaltır. Şeker ve mısır şurubu gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
- Fırında pişmiş et, hamur işleri ve cips gibi kahverengi ve derin kızartılmış yiyecekleri sınırlayın.
- Etü düşük sıcaklıklarda pişirin, örneğin yöntemi kullanarak et suyunu pişirinYavaş Tencere
- Taze meyve ve haşlanmış veya buharda pişmiş sebzeler yiyin
- İşlenmiş paketlenmiş yiyeceklerden kaçının
- Karamel içeren içeceklerden kaçının
Antioksidan içeren yiyecekler yemek, vücuttaki glikasyon maddelerinin seviyelerini de azaltabilir. Bu nedenle diyetinizi aşağıdaki gibi antioksidan kaynaklarla doldurmalısınız:
- ıspanak
- domates
- havuç
- Kırmızı tatlı patates
- brokoli
- kivi
- şarap
- Yeşil çay
- tarçın
2. iltihabı önlemek (iltihabı)
Vücuttaki iltihaplanma (iltihaplanma), omega-6 yağ asitleri ve aşırı trans yağ alımından kaynaklanabilir. Enflamasyonu önlemek için, omega-3 yağ asitleri gibi bunun olmasını önleyen çeşitli besinlere güvenebilirsiniz.
Omega-3 yağ asitlerini koyu yeşil yapraklı sebzelerde, cevizlerde, sadece ot yiyen hayvan etlerinde ve somon, sardalye ve halibut gibi çeşitli deniz balıklarında bulabilirsiniz.
Bu anti-enflamatuar ajan, sızma zeytinyağı, fındık yağı, avokado, hindistancevizi gibi tekli doymamış yağ yağlarından da elde edilebilir.
3. Yükseltgenme işlemini önleyin
Erken yaşlanmayı önlemek, vücutta oluşabilecek oksidasyon sürecine de dikkat etmelidir. Oksidasyon ayrıca yaşlanmanın temel nedenlerinden biri olabilir. Oksidasyon vücudun hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri üretebilir, böylece yaşlanmayı, kronik hastalığı ve hücre ölümünü hızlandırır.
Bu nedenle erken yaşlanmayı önlemenin yolları, bu sürecin gerçekleşmesini engelleyebilecek birçok antioksidan içeren yiyeceklere ihtiyaç duyar. Antioksidanlar serbest radikallerin üstesinden gelebilir ve vücut hücrelerine daha fazla zarar vermeden önce onları nötralize edebilir.
Antioksidan olan bazı antioksidanlar C vitamini, beta karoten ve astaksantindir. Bu besin maddelerini çeşitli sebze ve meyvelerde bulabilirsiniz.
Yemeğinizde de bulunması gereken diğer besinler
Araştırmalar, yaşlanmaya karşı faydalı olduğu kanıtlanmış diğer 2 gıda kaynağının olduğunu gösteriyor:
D vitamini
Bir insanın vücudundaki yüksek D vitamini seviyeleri telomerlerin daha uzun olmasına neden olarak yaşlanmayı yavaşlatır.
Ek olarak, beta karoten ve likopen güneşe maruz kalma nedeniyle cildin zarar görmesini önleyebilir ve cilt üzerindeki yaşlanma sürecini yavaşlatan procollagen seviyesini artırabilir.
probiyotikler
Sindirim sistemi için faydalı olmasının yanı sıra, cilt, saç, tırnak, karaciğer ve vajina gibi diğer uzuvlarda da faydalıdır.
Yiyecek dışında neler yapılması gerekiyor?
Yukarıdaki önemli besinlerin yanı sıra, erken yaşlanmayı önlemek için gereken düzenli olarak egzersiz yapmak, yeterince uyumak, stresi azaltmak ve sigara içmekten kaçınmaktır.
Bu sağlıklı yaşam tarzı uzun vadede yapılmalı, anında gerçekleşemez. Tüm yiyecek alımınız yeterliyse, erken yaşlanmayı önlemek için bazı takviyeler almanıza gerek yoktur.
