içindekiler:
- Kim takviye almak gerekiyor?
- Oruç tutarken vitamin ve mineral takviyeleri seçmek için ipuçları
- 1. Ambalajın üzerinde basılı etikete bakın
- 2. Etkinlik
- 3. Güvenlik ve risk
- 4. Kalite
Oruç genellikle Müslümanlar tarafından şafaktan güneş batana kadar yapılır. Bu süre zarfında, biz yemek yemedik ya da içmedik. Şu anda, hızlı ve şafakları keserken yediğiniz yutmaya dikkat etmezseniz, vücutta özellikle vitamin ve mineraller, su ve besinlerden yoksundur.
Genellikle insanlar sadece daha fazla karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyecekleri yerler ve hızlı ve şafakları keserken vitamin alımına ve minerallere dikkat etmezler. Bu oruç tutarken vitamin ve mineral takviyesi almamız gerektiği anlamına mı geliyor?
Kim takviye almak gerekiyor?
Temel olarak, bazı beslenme ihtiyaçları olan insanlar için, örneğin:
- Ek kalsiyum ve demire ihtiyaç duyan çocuk doğurma çağındaki kadınlar
- Hamile ve emzikli kadınlar
- Düzensiz beslenme alışkanlığına sahip çocuklar ve ergenler
- vejetaryen
- Bazı yiyecek gruplarından kaçınan insanlar
- Bir doktora danıştıktan sonra yeme bozukluğu olan veya gastrointestinal gibi tıbbi durumları olan kişiler
- Genellikle işlenmiş ve fast food yiyecekleri yiyenler (fast food)
Bir oruç durumunda, takviyeler yoluyla ek bir alım yapmanız gerekip gerekmediği, bu gerçekten sizin ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Yediğiniz yemeğin günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için yeterli olduğuna inanıyorsanız, takviye almak artık gerekli değildir.
Ancak, oruç tutarken takviyeler almak istiyorsanız, bunu dikkatlice düşünün.
- Bu eke ihtiyacım var mı?
- Bu ek güvenli midir?
- Bu ek, tükettiğim ilaç ya da yiyeceklerle etkileşime giriyor mu?
- Bu ek hakkında iyi bir şey biliyor muyum?
- Bu ek almak benim için doğru doz nedir?
- Bu eki ne zaman ve ne kadar süre ile almalıyım?
Günlük alımınıza takviye eklemeden önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Oruç tutarken vitamin ve mineral takviyeleri seçmek için ipuçları
Vitamin ve mineral takviyeleri, vücudun işlevlerini iyi bir şekilde yerine getirmesine ve ayrıca zihinsel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olur. Oruç tutarken takviyeler almanız gerektiğini düşünüyorsanız, işte bunu seçmek için ipuçları:
1. Ambalajın üzerinde basılı etikete bakın
Etikette "Beslenme Değerleri", Bu takviyelerde hangi bileşenlerin bulunduğunu görün. Ek olarak, yemeğin başına içerik bileşenlerinin miktarını ve lezzet arttırıcılar, bağlayıcı maddeler ve diğerleri gibi diğer ilave bileşenlere de bakınız. Tüketilmesi gereken porsiyon sayısı, doktorun talimatlarına göre vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir
2. Etkinlik
Gerçekten takviye almaya ihtiyacınız var mı? İyi düşün. Belirli besinleri tüketmemeniz için belirli yiyecekleri tüketmenizi sınırlayan bir hastalığınız varsa veya günlük diyetiniz daha az çeşitliyse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yerine getirmek için günlük menünüze takviye eklemek gerekebilir.
Bununla birlikte, takviyeler, taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve iyi yağ içeren yiyecekler gibi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli gıda türlerinde bulunan besinlerin yerini alamaz.
3. Güvenlik ve risk
Takviye almanın doğurduğu yan etkilerin, özellikle belirli hastalıklardan muzdarip olanlar için farkında olun. Ambalaj üzerinde basılı olan ve özellikle de yeni tamamlayıcı ürünler kullanırken kullanım kurallarını dikkatlice okuyun. Birçok ek, kullanım kurallarına uymadığınızda veya birden fazla ek türü kullandığınızda yan etkilere veya zararlara neden olabilir.
yeme fazla miktarda takviyeler sağlığınız için riskli olabilir. Örneğin, çok fazla A vitamini takviyesi tüketimi baş ağrısına ve karaciğerde hasara neden olabilir ve kemik gücünü azaltabilir.
Ek olarak, bazı takviyeler ayrıca zarar verebilecek diğer ilaçlarla da etkileşime girer. Eklerde hangi bileşenlerin bulunduğuna ve bu takviyelerin nasıl kullanılacağına gerçekten dikkat etmeniz gerekir.
4. Kalite
Ek'in Endonezya'daki mevcut standartlara uygun olarak iyi kalitede olup olmadığını kontrol edin. Bu, ürünün uygun şekilde üretildiğinden ve etikette listelenen içerikleri içerdiğinden ve sağlığa zararlı maddeler içermediğinden emin olmak için gereklidir. Eki BPOM'a (Endonezya Cumhuriyeti İlaç ve Gıda Kontrol Ajansı) kayıtlı olup olmadığını kontrol edin.
Yukarıdaki dört koşulu yerine getiren bir vitamin ve mineral takviyesi, oruç sırasında vücudun direncini korumak için C vitamini ve çinko kombinasyonu içeren Redoxon'dur. Redoxon günlük alımı beslenme ihtiyaçlarını karşılayamayanlar için bir seçenek olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın.
