içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
- Sıfır kalorili yiyecekler vücut için uygun değildir
- Sakınmanız gereken sıfır kalorili yiyeceklerin listesi
- Alımı azaltmak için ipuçları boş kalorili
Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için, birçok insan kasıtlı olarak düşük kalorili yiyecekler yerler. Düşük kalorili bir diyet geçirmenin yanlış bir tarafı yok. Ancak aynı zamanda yiyecek türünü seçerken dikkatli olmanız gerekir. Çünkü takma adı sıfır kalorili yiyecekler olarak sınıflandırılan birkaç yiyecek vardır.boş kalorili,diyet planınızı gizlice engelleyebilir, hatta sağlığınızı tehdit edebilir. Kaçınılması gereken sıfır kalorili yiyecekler nelerdir?
Sıfır kalorili yiyecekler vücut için uygun değildir
Kaloriler temelde enerjidir. Vücudun yaşaması için kalorilere ihtiyacı vardır. Yiyeceklerden aldığınız kaloriler vücut tarafından enerjiye dönüştürülecek ve faaliyetlerinizde kullanılacaktır. Kalorilerden enerji gelmeden, vücudumuzdaki hücreler atmaya son verebilecek kalp de dahil olmak üzere ölecek. Ancak, kullanılmayan fazla kaloriler vücutta depolanacaktır. Zamanla bu "işsiz" kaloriler yağa dönüşecek ve kilo almaya yol açacaktır.
Bu yüzden birçok insan kilo almamak için düşük kalorili yiyecekleri yemeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, bazı sıfır kalorili yiyecekler, diyet planınıza dahil edilmesi gereken sağlıklı yiyecekler olarak sınıflandırılmaz. Çünkü sıfır kalori olmasına rağmen, bu gıda vücudun ihtiyaç duyduğu dengeli beslenmeyi içermez - sıfır bile olabilir!
Besinlerin düşük olmasının yanı sıra, yiyecek veya içecekler boş kalorili genellikle gizlice bir kişinin aşırı kalori almasına neden olabilecek yüksek miktarda basit karbonhidrat alımı. Sıfır kalorili yiyecekler genellikle işlenmiş yiyecekler ve tatlı içeceklerdir.
Bu yiyecekleri zamanla tüketmekten kaynaklanan fazla kalori, kilonuzu arttırırken, çeşitli kronik hastalık riskini de arttırır. Örneğin, şeker hastalığı, hipertansiyon ve kalp hastalığı.
Sakınmanız gereken sıfır kalorili yiyeceklerin listesi
Hangi yiyeceklerin sıfır kalorili yiyecekleri içerdiğini bulmak için, besin değeri bilgisi etiketini okumanız gerekir. Kalori ve doymuş yağ ve şeker ve protein, vitamin ve mineraller gibi diğer besinlerin içeriğini karşılaştırın.
Sıfır kalorili olmak üzere üç yiyecek kategorisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra:
- Yüksek şeker alımı - Şeker, basit bir karbonhidrat türüdür ve çok fazla kalorili yiyecek türüdür. Yüksek şeker seviyelerinde bulunur:
- Fast food
- İşlenmiş gıda veya paketlenmiş gıdalar
- Süt ürünleri
- Lezzet arttırıcı maddeler (çeşniler)
- Alkolsüz içecek
- Meyve suyu paketleme
- Yüksek yağ alımı - avokado, fındık, balık ve et gibi sağlıklı yağlardan farklı olarak, bu alım, vücut için çok az besin maddesi içeren doymuş yağlarda yüksek olarak sınıflandırılır. Doymuş yağlar genellikle katı halde tereyağı, margarin ve beyaz tereyağı gibi oda sıcaklığında saklanır (sebze kısalma). Yüksek yağ alımı şurada bulunur:
- Islak kekler ve turtalar
- Hamur işleri, kekler ve bisküviler
- Kraker ve patates kızartması
- gıda fast food
- pizza
- Sosis gibi çeşitli işlenmiş et türleri, domuz pastırması ve jambon.
- Alkollü içecekler - Tatlı ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra, fazladan kalori alkollü içeceklerden gelebilir. Bu içecek türü genellikle basit karbonhidratlar ve birkaç başka katkı maddesi içerir. Sıvı karbonhidratlar vücut tarafından kolayca emilir ve kalori alımını hızlı bir şekilde arttırır. Alkollü içecekler ayrıca genellikle şurup ve şeker içeriği yüksek olan diğer katkı maddeleri ile karıştırılır.
Alımı azaltmak için ipuçları boş kalorili
Sınırlı kalori alımı, tüketilen yiyeceğin türünü değiştirerek yapılabilir. Gıda türlerinin tüketimindeki değişimle birlikte, gelecekte şişmanlığı önler. İşte sağlıksız sıfır kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltabileceğiniz bazı yollar:
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve hayvansal etten elde edilen proteinler gibi besinler açısından zengin besinler seçin.
- İşlenmiş gıdaları azaltın ve ev yapımı yiyecekleri yemeye öncelik verin.
- Kalori sayısı gibi satın almadan önce işlenmiş gıda içeriğine dikkat edin ve protein, amino asitler, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, özellikle kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi besinleri arayın.
- Diyet alımına ve birkaç gün veya bir hafta içinde planlara dikkat edin.
- İçecek tüketim alışkanlıklarını değiştirin. Ev dışında içecek satın alırken, olabildiğince maden suyu, çay ve kahve veya şekersiz diğer içecekler gibi içecekleri tüketmeyi deneyin.
- Fasulye veya sebze gibi besleyici atıştırmalıklar sağlayın. Tatlı bir şey istiyorsanız, tatlı yiyecekleri yemeden önce meyve yemeyi deneyin.
