içindekiler:
- Tıbbi Video: GÜNDE 2 MUZ YERSEK NE OLUR?
- Erik meyvesi süper besin açısından zengin bir meyvedir.
- Erik yemeklerinin kilo verebileceği doğru mu?
- Eriklere diyet çözümünüz olarak öncelik vermeyin
- Çoğu, yan etkileri tehlikeye sokan erik tüketir
- Sağlıklı beslenmeye ve özenle egzersiz yapmaya devam edin
Tıbbi Video: GÜNDE 2 MUZ YERSEK NE OLUR?
Hızlı kilo verebileceğinize dair 1001 yöntem var. Eğer oldukça aktif bir kişiyseniz seliweran sosyal medyada birçok çevrimiçi mağazanın kurutulmuş erik sattığını fark edebilirsiniz (kuru erik) Zayıflama diyetinde etkili olduğu iddia edilen ambalajlarda veya şişelenmiş meyve suyu versiyonlarında.
Genel olarak erik veya erik sağlıklıdır. Bununla birlikte, bu asit mor meyvesi aşırı kiloların azaltılmasında gerçekten etkili midir?
Erik meyvesi süper besin açısından zengin bir meyvedir.
Erikler tüketim için genellikle güvenlidir, çünkü aşağıdakiler dahil, vücuda faydalı 15'ten fazla vitamin ve mineral içerirler:
- Kansızlığı önlemek için 100 gram erik başına 170 mcg demir.
- 100 gram erik başına 9,5 mg C vitamini, günlük ihtiyaçların% 10'unu karşılamaya yardımcı olmak için.
- Sindirimi kolaylaştırmak için 1 gram lif.
- Tansiyon dengesinin korunmasına yardımcı olmak için 157 mg potasyum.
- 278.50 mcg bor, osteoporoz riskini önlemeye yardımcı olmak için.
Ek olarak bir erik, B vitaminleri, fosfor ve magnezyumun küçük bir bölümünü sağlar. Erik, vücudun sindirim sistemini uyaran sorbitol adı verilen eşsiz bir şeker türü ile de zenginleştirilmiştir.
Bu eriklerde yer alan çeşitli iyi besinler bir çok sağlık yararını bir araya getirmek için birlikte çalışır. Kabızlığın önlenmesinden başlayarak kolesterol ve kan şekerini düşürür.
Plum ayrıca serbest radikallerin etkisiyle vücut hücrelerine zarar verebilecek yüksek antioksidanlar içerir.
Erik yemeklerinin kilo verebileceği doğru mu?
Plum'ın minimum kaloriden dolayı diyet için iyi bir meyve aperatif olduğu iddia ediliyor. 100 gram ağırlığındaki bir taze erik, 30-45 kalori içerir.
Erikler ayrıca daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olacak yüksek lifli gıdalar içerir, böylece gereksiz ek kalori alımını azaltır. Kuru erik, 100 gram meyve ağırlığı başına 7 gram lif olan daha yüksek seviyelerde lif içerir.
Ek olarak, erikler düşük glisemik indeks indeksine sahiptir. Diğer bir deyişle, tatlı erik tadı olsa da, bu koyu mor meyve hemen kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde artırmaz. Şekerin ani bir şekilde artmasını önlemek, iştahınızın fazla ısınmasını önleyebilir.
Eriklerin diyet yiyecekleri olarak kabul edilmesi, sorbitol şeker içeriğinden de gelir. Sorbitol müshil, aka müshil, vücudun daha yumuşak bir BAB rutini yoluyla daha fazla suyu daha hızlı boşaltmasına yardımcı olabilir.
Eriklere diyet çözümünüz olarak öncelik vermeyin
İlk bakışta, eriklerin kilo verebilecek bir gıda olarak ümit verici bir potansiyele sahip oldukları görülüyor.
Ancak bu, meyvenin minimum kalorili olduğunu düşündükleri için hala çok yemek yerken, erik meyvesini bir aperatif olarak fazla yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu yeme erik, gerekli olmayan şeker ve karbonhidrat alımınızı artıracak, bu nedenle diyetinize yardımcı olmayacaktır.
Özellikle meyve suyu sürümünü seçerseniz. Erik suyu diğer meyve sularından daha fazla kalori seviyesine sahiptir. Bir bardak şekersiz erik suyu yaklaşık 180 kcal içerebilir. Bunu sadece yaklaşık 45 kalori içeren portakal suyunun aynı kısmı ile karşılaştırın.
Ek olarak, sıvı formundaki kaloriler (meyve suyu), taze meyve yediğinizden daha az dolgunluk hissedecektir. Bu sık sık aşırı meyve suyu tüketimine neden olur.
Çoğu, yan etkileri tehlikeye sokan erik tüketir
Gereksiz kalorilerdeki artışın yanı sıra, çoğunlukla diyet reklamları iddiasıyla zayıfladığı için erik yemek aslında sindiriminizde sıkıntılı yan etkilere neden olacaktır.
Eriklerdeki sorbitol ve lif içeriği, mideyi hasta hissettiren aşırı mide gazı üretimini tetikleyebilir. Müshil eriklerin doğası da ishale neden olabilir, hatta fazla su içerek dengelemezseniz kabızlığı tetikleyebilir.
Sağlıklı beslenmeye ve özenle egzersiz yapmaya devam edin
Hiç erik yiyemediğin için değil. Erik hala sağlıklı bir meyvedir ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi tüketilir.
Ancak, eriklerinizi diğer faktörlere bakmaksızın diyet yapabileceğiniz tek yol yapmayın. İyi bir diyet aslında tutarlı egzersiz rutinleri ile dengeli ve dengeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarından oluşur.
