içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruçlu İken Hayız Adet Gören Kadın Ne Yapar
- İhtiyaç duyulan kalsiyum miktarı yaşa dayalı
- Kalsiyum nereden bulabilirim?
- Sadece kalsiyum değil, 3 vitamin de kemik sağlığı için önemlidir
- B6 Vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- Kemiklerin sağlıklı kalması için iyi bir destek seçin
Tıbbi Video: Oruçlu İken Hayız Adet Gören Kadın Ne Yapar
Kemik gücünü korumak için vücut tarafından kalsiyum gerekir. Her yaşta kemik yoğunluğunu korumak için farklı kalsiyum gereksinimleri de vardır. O zaman, her yaş için ne kadar kalsiyum gerekir? ve kemik direncini korumak için sadece gereken kalsiyum nedir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
İhtiyaç duyulan kalsiyum miktarı yaşa dayalı
Aslında, vücuttaki kalsiyumun% 99'u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Bir insan yeterli kalsiyum almazsa, osteoporoz, osteopeni, hipokalsemi ve çocuklar için bodur büyümeden oluşan birçok durum olacaktır.
Bu nedenle, günlük kalsiyum her zaman, özellikle de oruç tuttuğunuzda, yiyecek ve takviyelerden yerine getirilmelidir. Bundan sonra, Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterlilik Oranına göre, yaşa göre günlük açlık kalsiyum gereksinimi:
çocuklar
- 4-9 yaş arası: 1000 miligram
- 10-18 yaş arası: 1200 miligram
yetişkin
- 19-29 yaş arası: 1100 miligram
- 30-80 yaş arası: 1000 miligram
Hamile ve emzikli anneler
- Tavsiye edilen yaştan 200 mg kadar kalsiyum ekleyin. Örneğin, hamile bir kadın 27 yaşında, günde 1100 mg kalsiyum artı 200 mg kalsiyum almanız önerilir.
Aslında, oruç tutarken kalsiyum ihtiyacı her zamanki ihtiyaçlardan çok farklı değildir. Fakat gerçekten de, değişen bir yaşam tarzı nedeniyle oruç tutarken bu kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayamayan birçok insan var.
Kalsiyum nereden bulabilirim?
Kalsiyum kaynakları, bazı yiyeceklerde bulunabilir:
- İnek sütü (1 su bardağı): 240 miligram kalsiyum
- Yoğurt (1 su bardağı): 200 miligram kalsiyum
- Peynir (küçük parça): 396 miligram kalsiyum
- Brokoli (bir yumru): 34 miligram kalsiyum
- ¾ Fasulye bardağı: 93-141 miligram kalsiyum.
Yiyeceklerin yanı sıra, takviyelerde kalsiyum da bulunabilir. Oruç tutarken insanlar daha dar bir yemek zamanı geçirme eğilimindedir.
Bu nedenle, kalsiyum oranı yüksek yiyeceklerin sahurun yemek menüsüne girmesinin ve hızlı kırılmasının yanı sıra, takviyelerin kullanımı da bir seçenek olabilir: Kalsiyum takviyeleri vücudun kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir.
Sadece kalsiyum değil, 3 vitamin de kemik sağlığı için önemlidir
Kalsiyumun yanı sıra, oruç tuttuğunuzda kemik sağlığını korumak için gereken başka besinlerin de olduğu ortaya çıkıyor. Kalsiyumun yanı sıra ihtiyaç duyulan besinler B6 vitamini, D vitamini ve ayrıca C vitaminidir.
B6 Vitamini
B6 Vitamini 100'den fazla enzimin kofaktörüdür, bu nedenle B6 vitamininin varlığı vücuttaki metabolik reaksiyonları hızlandırabilir.
2013 Dünya Tıp Yansıma Dergisi'nde bildirilen B6 vitamini eksikliğinin kemiğin gücünü etkilediği gösterilmiştir. Sonuç olarak, düşme nedeniyle kırılma riskiniz artacaktır.
C vitamini
C vitamininin vücuttaki işlevi antioksidanlar içindir, bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur, demirin ve kemik dolumunun bir bileşeni olan kollajen dahil bazı proteinlerin emilmesine yardımcı olur. Kollajen oluşumu kemik yoğunluğunda bir rol oynar.
Livestrong sayfasında bildirildiği gibi, C Vitamini osteoblast hücrelerinin fonksiyonlarını optimize etmeyi sağlar. Osteoblast hücreleri, kemik dokusunu daha yoğun hale getirecek yeni sert kemiklerin öncüsüdür.
Bu işlev, C vitamini, kalsiyum ve D vitamini yeterli alımı tarafından destekleniyorsa iyi çalışabilir. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterlilik Oranına göre, ergenlerde ve yetişkinlerde C vitamini ihtiyacı günde 75-90 mg'dır.
D vitamini
Vücudun kemik gücünü korumak için D vitaminine de ihtiyacı var. Ulusal Sağlık Enstitüleri sayfasında rapor edilen, vücutta yeterli D vitamini olmadan, bir kişi kalsitrol hormonunu yeterince oluşturamaz.
Yeterli kalsitrol hormonu olmadan, vücuda giren gıdalardan kalsiyum emilimini engelleyecektir. Bu durumda, vücut nihayet vücuda giren gıdalardan değil, kemikten ihtiyacı olan kalsiyum almak zorundadır.
Zamanla aşınmış kemiklerdeki kalsiyum kemiğin durumunu zayıflatacaktır. Yeni kemikler oluşturma işlemi de bozulur. Kemikler daha gözenekli olacak ve kırılma riski olacaktır.
Öyleyse, kemik gücünü korurken, C vitamini, D vitamini ve B6 vitamini de yeterli olmalıdır, böylece tüm yeni kemik hücresi oluşum süreçleri sorunsuz bir şekilde çalışmaya devam eder. Kemikler düzgün bir şekilde yeniden üretilebiliyorsa, kemik yoğunluğu korunacak ve kemikler daha güçlü hale gelecektir.
Kemiklerin sağlıklı kalması için iyi bir destek seçin
Oruç tutarken, yemek vaktiniz kesinlikle normalden farklı olacaktır, normalden daha kısa olma eğilimindedir. Vücudun hala tüm ihtiyaçlarının karşılanması için hala çok fazla, yanlış ya da çözüm takviyesi almak.
Kemik gücünü korumak için, sadece kalsiyum içeren değil, aynı zamanda kemik sağlığı için gereken üç maddeyi de içeren takviyeleri seçin.
Peki, bu vücut ihtiyaçlarını karşılayabilecek takviyeler, takviyelerde bulunur. CDR, Takviyeleri CDR tam bir kalsiyum kombinasyonu, D vitamini, C ve B6 vitamini vardır, böylece oruç sırasında oruç sağlığını koruyabilirsiniz.
Sahur yedikten sonra veya akşam yemeğinden sonra alabilirsin. Yeterince bir gün, CDR kemik sağlığının korunmasına şafakta yediğiniz besin kaynaklarının yanı sıra hızlı bir şekilde kırılmasına yardımcı olabilir. CDR, 12 yaş ve üstü çocuklar tarafından diğer yaş grupları arasında en yüksek kalsiyum gereksinimi olan kişiler tarafından da tüketilebilir.
