içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolesterolü Düşüren 10 Mucize Gıda...
- Meyve kolesterolü nasıl azaltabilir?
- Düzenli olarak tüketilmesi gereken kolesterol düşürücü meyvelerin listesi
- 1. Elma
- 2. Avokado
- 3. Armutlar
- 4. Meyveler (çilek, yaban mersini, yaban mersini)
- 5. Şarap
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. turuncu
Tıbbi Video: Kolesterolü Düşüren 10 Mucize Gıda...
Kontrole alınmazsa, yüksek kolesterol felci, hatta kalp krizini tetikleyebilir. Kolesterol ilacı kullanmaya ve egzersiz yapmaya ek olarak, yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Kızartılmış yiyecekler gibi doymuş yağdaki yiyecekleri azaltmaya başlayın ve meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri çoğaltın. Evet. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek birçok meyve vardır. Hadi, aşağıdaki çeşitli kolesterol düşürücü meyveler hakkında bilgi edinin.
Meyve kolesterolü nasıl azaltabilir?
Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri, sonunda kan damarlarının duvarlarında yağın birikmesine ve sertleşmesine neden olur. Sonunda, bu yağ plağı kan damarlarını daraltacak ve böylece kanın akmasını engelleyecektir. Arterlerin daralması, bir kişinin kalp krizi ve / veya felç geçirme riskini artırır.
Meyveler suda çözünür lif içerir. Suda çözünür lif, safra asitlerini bağlayabilir, bu da kandaki yağ ve kolesterol emilimini azaltabilir. Kolesterolü% 10'a kadar azalttığı kanıtlanmış bir tür çözünür lif pektindir.
Elyafa ek olarak meyveler, HDL iyi kolesterol seviyelerini artırabilen, kan akışını kolaylaştıran ve kalp hastalıklarını önleyen kimyasal bileşikler de içerir.
Düzenli olarak tüketilmesi gereken kolesterol düşürücü meyvelerin listesi
1. Elma
Elmalar, özellikle de derileri, kolesterolü düşürmede etkili olan suda çözünür bir lif olan pektin içerir. Pektin ince bağırsakta kolesterol ve kötü yağları emmeye çalışır, idrar ve dışkı yoluyla vücuttan alınmalıdır.
Elmalar ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olan vitaminleri ve antioksidan polifenolleri içerir. Dahası, elma lifi uzun bir tokluk sağlar, böylece sağlıksız yiyecekler yemek için istek duymazsınız.
2. Avokado
Avokado, kalp sağlığı için iyi olan bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Avokado ayrıca vitaminler, mineraller ve vücutta kolesterol emilimini engelleyen bileşikler bakımından da zengindir. Günde 1 avokado yemek, kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, kolesterol seviyelerini etkilemenin yanı sıra, avokadoların tüketimden 3-5 saat sonra bile daha dayanıklı bir dolgunluk hissi sağlayabildiğini ve kan şekeri seviyelerini stabilize ettiğini göstermektedir.Avokado ayrıca, kanser ve kalp hastalığının önlenmesinde rol oynayan bir antioksidan olan glutatyon açısından da zengindir.
3. Armutlar
Armutlar doğal lif bakımından yüksektir. Bir orta boy armut günlük lif ihtiyacınızın% 16'sını karşılayabilir. Aslında, armut liflerinin değeri elmalardan daha yüksektir. Armutlarda yer alan lif türü pektindir. Pektin, kolesterolü bağlar ve vücuttaki kötü LDL kolesterol seviyelerini azaltabilmesi için vücuttan uzaklaştırır.
4. Meyveler (çilek, yaban mersini, yaban mersini)
Aile meyveleri, ince bağırsakta emilen kolesterolü bağlayabilen suda çözünür bir lif olan pektin bakımından zengindir, böylece kötü kolesterol seviyeleri azalır ve iyi HDL kolesterol ile değiştirilir.
Araştırma aitErlund et al Kardiyovasküler hastalık için risk faktörü olan 72 araştırma denekiyle günde 2 porsiyon çilek alımı (öğlen yemeğinden sonra 1 öğün, akşam yemeğinden sonra 1 porsiyon) hem HDL kolesterol seviyesini artırabilir hem de sistolik kan basıncını azaltabildiği gösterilmiştir.
Basu'nun araştırmasında et al 16 kadın denek ile düzenli çilek alımı 4 haftada LDL kolesterolünü düşürmüştür.
Ek olarak, bMeyvenin meyveleri polifenoller, vücutta iyi olan antioksidanlar bakımından da yüksektir.
5. Şarap
Diğer meyvelerde olduğu gibi üzümler de ince bağırsakta emilen kolesterolü bağlayabilen suda çözünür lif bakımından zengindir.
araştırma şarabın, özellikle kırmızı şarabın yüksek antioksidan bileşiklere sahip olduğunu gösterir. Antioksidanlar, HDL kolesterolün artmasına yardımcı olabilir ve kandaki kötü LDL kolesterol ve trigliseritleri azaltır. şarap bu yüzden insanlar için mükemmel bir atıştırmalıktırkoroner ateroskleroz.
Şarapta bulunan antioksidan quercetin, vücuttaki iltihapla da savaşabilir.
6. Papaya
Papaya, likopen, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlarda da yüksek olan HDL kolesterol düşürücü bir meyvedir.
Kolesterol, oksidasyon durumunda kan damarlarına bağlanabilir, nihayetinde plaklar oluşturacak ve kan damarlarını kaplayana kadar. Papayadaki E ve C vitaminleri, kan damarlarında kolesterol oksidasyonunun oluşumunu engelleyecek olan, parasononaz adı verilen bir enzimle karışacaktır.
7. Guava
Guava, kalbi serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korumaya çalışan vitaminler ve antioksidanlar içerir. Guavadaki potasyum ve suda çözünür lif seviyeleri aynı zamanda kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olurken, HDL iyi kolesterol seviyelerini artırmak çeşitli kalp hastalıklarını önleyebilir.
araştırma 9 hafta boyunca Malezya'da yapılan guava meyve alımının günde 400 gram kadar kanda total HDL kolesterol ve vücuttaki antioksidan seviyelerinin arttığını göstermiştir.
8. turuncu
Portakallar ince bağırsakta emilen kolesterolü bağlayabilen suda çözünür lif bakımından zengindir. Bu turuncu kolesterol düşürücü meyve, kolesterolü çözmek için yararlı olan ve aynı zamanda meme kanseri ve kolon kanseri kanserinin gelişmesini engellemeye yardımcı olan bir kimyasal olan d-limonen içerir. Antikanser olarak turunçgillerin yararları bir kişi tarafından bildirilir.2007 yılında araştırma.
Portakal ayrıca C vitamini bakımından yüksek bir meyvedir. C vitamini sadece LDL kolesterol seviyelerinin yükselmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Hadi, sağlık ve zindeliği korumak için günde en az 2-3 porsiyon özenle meyve yemeye alışmaya başlayın.
