içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl 13 Kilo Verdim? | 1 Haftalık Değişim
- GM diyeti nedir?
- GM diyetine girme rehberi
- Ancak, GM diyeti herkes için mutlaka güvenli değildir
- GM diyeti de kilo vermek için güvenli bir yol değildir
Tıbbi Video: Nasıl 13 Kilo Verdim? | 1 Haftalık Değişim
GM diyetleri olarak da bilinen General Motors diyeti, menünüzü ve yemek bölümlerinizi bir hafta boyunca sınırlamanızı gerektiren bir diyet türüdür. Bu diyet 7 kilogram - kadar fantastik bir kilo kaybı vaat ediyor. Doğru denemek için cazip? Bununla birlikte, elbette, doğru bir şekilde yaparsanız, bu nihai sonuç sorunsuz bir şekilde elde edilecektir. Tüm GM diyetlerini ve kılavuzlarını aşağıda verilenlere bakın.
GM diyeti nedir?
GM diyeti aslen 1985 yılında Amerika Birleşik Devletleri'ndeki General Motors çalışanlarına uygulandı ve genel halka yayıldı. GM diyeti, gıda alımını planlamanızı gerektiren bir diyettirminimal kalori ancak beslenme açısından zengin,art arda 7 gün boyunca uyulmalıdır. Bunu not etmek önemlidirGM diyet menülerinin çoğu çeşitli meyve ve sebzeler içerir.
Örneğin, ilk gün yiyecek, sadece meyve yemenize izin verilir. Sonra, ikinci günde, sadece sebzeleri yersiniz, vb. GM diyetinin vaat ettiği faydalardan bazıları şunlardır:
- Sadece bir haftada 7 kilo vücut ağırlığı kaybı
- Vücudunuzdaki zehirleri ve kiri atın
- Sindirim sisteminin işlevini geliştirmek
- Daha fazla yağ yakmak için vücudun metabolizmasını arttırın
GM diyetine girme rehberi
GM diyeti, bol miktarda su içeren yiyecekleri çoğaltmanızı önerir. Çünkü meyvelerin, sebzelerin ve bol miktarda su içeren yiyeceklerin, vücuttaki toksinlerin yıkanmasına yardımcı olurken yağ yakımını arttırdığına inanılmaktadır.
GM diyet menüsü planlarından örnekler şunlardır:
- İlk gün, Mümkün olduğu kadar meyve yemeye teşvik edilir. Muz dışında herhangi bir meyve olabilir. Diğer meyve türleriyle karşılaştırıldığında, muzlar şeker ve oldukça yüksek kaloriler içerir. En iyi seçenek karpuz tüketmektir. Çünkü meyve bol miktarda su içerir. Su kaybını önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, meyve de su bakımından zengindir.Vücudunuzdaki toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olabilir.
- İkinci gün. İkinci gün sebzelerinizi GM diyet menüsü olarak yemeniz önerilir. Bu sebze ilk önce çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Anahtar, sebzeleri işlemek için yağ kullanmaktan kaçınmaktır. Haşlayıp ızgara yapabilirsiniz.
- Üçüncü gün. Bu üçüncü günde, yine de meyve ve sebze yemeniz teşvik edilir. Muz ve patates hariç, en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri çeşitli yiyin.
- Dördüncü gün UDördüncü gündeki GM diyet menüsü için sadece muz ve süt yemelisiniz. 6 büyük muz veya 8 küçük muz yiyebilirsiniz. Süt tüketilirken 3 bardak kadar az yağlı süt kullanılması önerilir.
- Beşinci gün 6 porsiyon eşliğinde 300 gram kadar 2 porsiyon yağsız et (sığır eti, balık veya tavuk) yemeniz tavsiye edilir. Pürinlerin et tüketmesini engellemeye yardımcı olacak kadar maden suyu alımınızı artırmayı unutmayın.Sebze çorbası ayrıca beşinci günde GM'in diyet menüsü olarak da kullanılabilir.
- Altıncı gün Tıpkı önceki günki gibi, 300 gram et ve patates hariç herhangi bir sebze yemeniz önerilir.
- Yedinci veya son gün. Pirinç yemenize izin verildi, fakat sadece kahverengi pirinç. Ayrıca, çiğ meyve veya sebze yemeye de teşvik edilir. Ayrıca meyve suyu içebilirsiniz.
Bu diyet sırasında her gün bol su (12-15 bardak) içmeniz önerilir. Bu, toksinlerin vücudunuzdan uzaklaştırılmasına yardımcı olmayı amaçlar.
Ancak, GM diyeti herkes için mutlaka güvenli değildir
Her ne kadar bu diyet meyve ve sebzeler gibi çok sayıda sağlıklı yiyecek almanızı ve tatlı yiyecekleri azaltmanızı önermesine rağmen, bu diyetin avantajlarına kıyasla hala birçok dezavantajı vardır. Bilinmesi gereken bazı şeyler, bu diyete ilişkin süreçler, eksiklikler ve avantajlarla ilgili kesin bir çalışma olmadığıdır.
Bu diyet aynı zamanda meyve ve sebzelerde bulunmadığından protein gibi vücudun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri azaltma potansiyeline sahiptir. Her ne kadar protein alımı iştahı ve ağırlığı artırabilse de, protein işlevinin vücut için önemini de hemen unutmamalıyız. Protein, hücreleri ve vücut dokularını onarmak ve yenilemek, hormonları ve vücudun bağışıklık sistemini düzenlemek, enerji sağlamak ve kas inşa etmek için önemlidir.
Sonuç olarak, bir GM diyeti vücudun protein içermemesini sağlayabilir.Ek olarak, vücuttaki önemli besin eksiklikleri, şekli ne olursa olsun, uzun süreli kilo kaybına neden olmaz. Diğer bir deyişle, her gün yiyecek türünü sınırlamak sizi çabucak sersemletebilir ve bunun yerine üçüncü veya dördüncü günde daha fazla yemek isteyebilirsiniz.
Beslenme eksikliği ciddi saç dökülmesi, kuru cilt, yorgunluk, kas zayıflığı ve anemi yaşamanıza neden olabilir. Düzenli egzersizle dengelenmemekle birlikte vücuda yalnızca birkaç kalori girmesi durumunda, GM diyeti vücudun metabolizmasının yavaşlamasına neden olabilir
GM diyeti de kilo vermek için güvenli bir yol değildir
GM diyetiyle ilgili en önemli sorun, bu diyetin sadece 7 gün boyunca yapılması ve daha sonra sürdürülebilir olmamasıdır. Yani, düşmesine rağmen, kilonuzun tekrar artış göstermesi muhtemeldir. Bu genellikle, artık bir diyetten sonra sağlıklı bir diyet uygulayamayanlarda görülür.
Bu nedenle, GM diyetleri kilo vermenin güvenli bir yolu değildir. Bir "yo-yo" diyeti uygulamak yerine ve kilonuz azalırsa, düzenli olarak egzersiz yaparken sağlıklı bir diyet deneyin. Çünkü, vücudunuzu sağlıklı kılan birçok aktiviteye sahip besleyici yiyecekler yediğinizde, vücut ağırlığınız azalır.
