içindekiler:
- Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor
- D vitamini takviyesi nedir?
- Her gün D vitamini takviyesi mi almanız gerekiyor?
- D vitamini takviyeleri sadece belirli insanlar için tavsiye edilir
Tıbbi Video: Prof. Dr. Canan Karatay D vitaminin faydalarını anlatıyor
İnsan vücudunun D vitaminine ihtiyacı vardır. Çünkü D vitamini kemiklerdeki kalsiyum ve fosforu emer, hücreler arasındaki ilişkileri güçlendirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Güneş ışığı ve yiyeceklerin yanı sıra, D vitamini ek olarak da elde edilebilir. Ancak, ek D vitamini takviyesi almalı mıyım? Aşağıdaki incelemede öğrenin.
D vitamini takviyesi nedir?
D vitamini güneş ışığı vitaminleri olarak bilinir. Evet, bu vitamini ücretsiz olarak yalnızca sabahları düzenli olarak tadını çıkararak alabilirsiniz. Ek olarak, D vitamini, D vitamini açısından zengin gıdalardan ve takviyelerden de elde edilebilir.
D vitamini takviyeleri, günde 2.000 ila 10.000 IU, haftada 50.000 IU veya bazen daha da fazla olan çeşitli dozlarda mevcuttur. Bir araştırma, D vitamini takviyesi almanın tip 2 diyabetli kadınlarda ağrı ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini, sadece D vitamini alımının ayrıca Parkinson hastalığı olan kişilerde bilişsel bozulmayı önlemek ve hamile kadınlarda kasları güçlendirmek için kanıtlandığı kanıtlanmıştır.
Her gün D vitamini takviyesi mi almanız gerekiyor?
Diğer vitaminler gibi, aşırı D vitamini alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu ayrıca, doktorunuzdan tavsiye almadan D vitamini takviyesi alırsanız da geçerlidir.
D vitamini yağda çözünen vitaminlerden biridir. Yani, herhangi bir fazla D vitamini atılmaz, vücutta depolanır. Şimdi, her gün D vitamini takviyesi aldığınızda, ihtiyacınız olmasa da, vücudunuzda D vitamini birikir.
Reader’ın Digest’inden raporlama, Madeline Basler MS, RDN, Real You Nutrition’dan CDN’ye göre, D vitamini takviyesi için aşırı doz yapan kişiler,
bulantı ve kusma, iştah azalması, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybı. Aslında, D3 vitamini içeren az miktarda takviye, etikette belirtilen miktardan yüzde 22 daha yüksek değildir. Bu yüzden vücutta D vitamini arzı gittikçe artar.
Kemikteki kalsiyumu emmeye yardımcı olan D vitamini işlevlerinden birine bakalım. Vücudun D vitamini alımı fazla ise, o zaman kalsiyum emilimi otomatik olarak aşırı takip edecek. Ayrıca, bu durum böbrek taşlarını ve sindirim bozukluklarını tetikleyebilir. Ağır şartlarda, her gün 50.000 IU D vitamini tükettiğinizde vücut D vitamini zehirlenmesi yaşayabilir.
Bu nedenle, temel olarak vücudunuzun durumu sağlıklıysa ve herhangi bir tıbbi sorun yaşamıyorsanız, her gün D vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur. Çünkü, sadece bazı insanlara D vitamini takviyesini gerektiği gibi alabilecek doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir.
D vitamini takviyeleri sadece belirli insanlar için tavsiye edilir
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 70 yaş ve üstü insanlar D vitamini üretme yeteneğini yüzde 75 azaltma eğilimindedir. Bu nedenle yaşlıların D vitamini takviyesi almalarına izin verilir.
Ayrıca, obez insanlar daha fazla D vitamine ihtiyaç duymaktadırlar. Bunun nedeni, vücutta biriken yağ hücrelerinin D vitamini daha fazla absorbe etme eğiliminde olmalarıdır.
İşte D vitamini takviyesine ihtiyaç duyan bir grup insan:
- Menopoz sonrası kadınlar
- Uzun süreli steroid ihtiyacı olan erkekler ve kadınlar
- Hamile ve emzikli anneler
- Kronik böbrek hastalığı olan kişiler
- Paratiroid hastalığı olan insanlar
Yağlı balık, yumurta, dana eti karaciğer, peynir ve mantar gibi bazı yiyecekler D vitamini içerir, ancak miktar çok azdır. Bununla birlikte, gerçekten D vitamini eksikliğinden endişe duymanıza gerek yoktur.Bu nedenle, D vitamini bakımından zengin olan besinlerin tüketilmesi, özellikle sabah güneşi ile başa çıkma alışkanlığı tarafından dengeleniyorsa günlük D vitamini gereksinimlerinizi karşılar.
D vitamini takviyesi almazsanız, ek takviye ihtiyacı duyanlar arasında olmadığınız sürece, D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, tekrar emin olmak için, vücutta hangi D vitamini düzeylerini ve D vitamini takviyelerine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın.
