içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı bir yaşam için doğal çözümler - Mehmet Müderrisoğlu ile 5 Dakikada Sağlık 7. Bölüm
- Kalp için lif ve steroller
- Yardım sağlayabilecek diğer takviyeler
- Eklerin güvenli kullanımı
Tıbbi Video: Sağlıklı bir yaşam için doğal çözümler - Mehmet Müderrisoğlu ile 5 Dakikada Sağlık 7. Bölüm
Takviyeler kemiklere, kaslara ve vücudunuzun diğer birçok bölgesine yardımcı olabilir. Peki ya kalp? Araştırmalar, bazı takviyelerin kolesterolün düşürülmesine, kan basıncının artmasına ve sizi kalp hastalığı riskine sokan diğer şeylere yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca takviyelerin kalp krizi, felç ve diğer sorunların önlenmesine de yardımcı olabileceği bilinmemektedir.
İşte sağlıklı kalp yaşam tarzınıza iyi bir katkı sağlayabilecek altı besin.
Kalp için lif ve steroller
elyaf, Meyvelerde ve fındıklarda doğal olarak bulunan lif takma adları, lifler vücudunuzun gıdalardan aldığı kolesterol miktarını azaltır. Her gün en az 25 ila 30 gram lif almaya çalışın. Yiyeceklerden günlük bir doz lif almak daha iyidir, ancak takviyeler de bir seçenek olabilir.
Sarışın psyllium kabuğunun (genellikle lif takviyelerinde bulunur) "kötü" LDL kolesterolü azaltabildiğine dair açık kanıtlar vardır. Ayrıca HDL aka "iyi" kolesterolü de artırabilir.
Steroller ve stanollar.Bu bileşenleri fındık ve tohum gibi yiyeceklerde bulun veya takviye olarak satın alabilirsiniz. Vücut tarafından gıdalardan emilen kolesterol miktarını azaltır. Sterol ve stanol ayrıca, margarin, portakal suyu ve yoğurt gibi birçok gıdaya da eklenir. Uzmanlar LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için günde 2 gram tavsiye ediyorlar.
Yardım sağlayabilecek diğer takviyeler
Koenzim Q10 (CoQ10), Vücudunuz doğal olarak ubiquinone ve ubiquinol olarak da bilinen bu enzimin küçük bir miktarını yapar. Ek olarak, CoQ10, tek başına veya ilaçla birlikte kullanılan kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Diğer çalışmalar, bu takviyenin kalp yetmezliği tedavisine eklenmesinin insanların gün geçtikçe daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini buldu.
CoQ10 hapları ayrıca statinler adı verilen kolesterol düşürücü ilaçların yan etkileri için popüler bir tedavi yöntemidir. Neden? Çünkü bu ilaç bazen vücut tarafından yapılan CoQ10 miktarını azaltabilir. Bazı doktorlar bu eksikliği gidermek için CoQ10 takviyeleri eklemeyi önererek kas ağrısı ve kas güçsüzlüğü gibi sorunları azaltacağını umuyorlar. Ancak çalışmanın sonuçları farklı sonuçlar göstermektedir.
Balık yağı Omega-3 yağ asitleriyle dolu, trigliserit seviyelerini (kanınızdaki sağlıksız yağlar)% 30'a kadar azaltabilir. Balık yağı da kan basıncını artırabilir. Ancak reçetesiz balık yağı takviyelerinin kalp krizi ve felç riskini azaltıp azaltamayacağı belli değil. En iyi seçim omega-3 yağ asitleri ile balık yemek olabilir. Amerikan Kalp Birliği Bütün yetişkinlerin haftada en az iki adet 3.5 ons balık porsiyonu yemesini tavsiye edin.
Sarımsak. Yiyecekleri daha lezzetli yapmakla kalmaz, soğan kolesterolü de düşürür ve kan basıncını hafifçe azaltır. Soğanlar ayrıca atardamarlarınızda plak birikimini yavaşlatarak kan pıhtılaşması riskini azaltır. Araştırmalar, gıdalardaki ve takviyedeki sarımsakların vücudunuz üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Yeşil çay, Araştırmalar, yeşil çay ekstraktının ve içeceklerin LDL kolesterolü ve trigliseritleri azalttığını ve HDL seviyelerini arttırabildiğini gösteriyor.
Eklerin güvenli kullanımı
Takviyeleri sadece "sağlıklı kalp" etiketli olduğu için almayın, her şey sağlığınız için iyi bir garanti değildir ve çok fazla takviye alırsanız tehlikeli olabilir.
Bu takviyelerin ne için olduğuna dikkat edin ve onlara gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin olun. Doktorunuza, hangi ürünlerin daha yararlı olabileceğini sorun. Kalp rahatsızlığınız varsa veya kalp krizi geçirme riski varsa, doktor tavsiyesine uymalısınız. Reçetesiz satılan takviyelerle ciddi sağlık koşullarını kendinizle tedavi etmek çok risklidir.
