içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Oruç nedir?
- Oruçun sağlığa yararları
- Oruçtan kaynaklanan sağlık riskleri var mı?
- Bu, oruç tutmanın sağlıklı ve güvenli bir yoludur
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Endonezya'da karşılıklı oruç, çoğunlukla dini ritüel bağlamında yapılır. Ramazan orucu aksine, bu oruç temelde bazı yiyecekler için bir tabudur. Oruç tutarken öğleden sonraları hala yiyip içebilirsiniz. Öyleyse oruç tutmak ne demektir? Herhangi bir yararı ve yan etkisi var mı?
Oruç nedir?
Karşılıklı oruç tutmak, herhangi birinin herhangi bir yan yemek olmadan sadece beyaz pirinç ve sade su tüketmesini sağlayan "diyet" ilkesidir. Genellikle bu hızlı belli bir sürede yapılır ve değişir. Bazıları, oruç tutma niyetine ve amacına bağlı olarak 3 gün ile 40 gün arasında başlar.
Az ya da çok, hızlı yaptığınız yüksek karbonhidrat diyeti ile aynıdır. Bununla birlikte, bu tür bir oruç vücudun sağlığı için iyi midir?
Oruçun sağlığa yararları
Karşılıklı oruç tutmak, yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemek için eşittir. Yüksek miktarda karbonhidrat alımı vücudun metabolizmasını hızlandırabilir ve vücut yakıtının ana kaynağını sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, oruç, kısa sürede fiziksel aktivite için hızlı enerji üretebilir.
Bazı diyet uzmanları bazen belirli durumlar için yüksek karbonhidrat ve düşük yağ alımı önermektedir. Vücut üzerindeki etkiler tüketilen karbonhidrat tipine bağlıdır. Mutih oruç tutmak durumunda, sadece basit karbonhidratlar, yani boş karbonhidratlar gibi beyaz pirinç yersiniz. Araştırmacılar, karbonhidrat içeren yiyecekleri yemenin ilk başta kilo verme çabalarını arttırdığı düşünülüyor. Yüksek bir karbonhidrat diyeti de ortalama bir süre için güvenlidir.
Oruçtan kaynaklanan sağlık riskleri var mı?
Meksika'da, 2002 yılında Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi tarafından yayınlanan iki çalışmada, karbonhidratları yüksek bir diyetin meme kanseri ve pankreas kanseri riskini artırabileceği belirtildi. Yüksek karbonhidratlı bir diyet beslenme uzmanları tarafından yakından izlenmezse, bu obeziteye ve diğer kronik hastalıklara neden olabilir.
Mayo Clinic tarafından yapılan bir başka çalışma, karbonhidrat ve şeker bakımından zengin bir diyetin hafif bilişsel bozulma yaşama riskinizi arttırdığını ve ardından demans riskini artırdığını buldu. Bu sonuç, bir yıl boyunca 70 - 89 yaşları arasındaki 1.230 kişide yüksek bir karbonhidrat diyeti gözlemlendikten sonra rapor edildi.
Bu, oruç tutmanın sağlıklı ve güvenli bir yoludur
Yukarıda belirtilen yüksek karbon diyetinin sağlığa yararları ve riskleri göz önüne alındığında, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayabilmesi için hala oruç tutmak istiyorsanız vitamin veya takviye almaya devam etmek iyi bir fikirdir. Karşılıklı oruç tutmak, zaman zaman yapmak için nispeten güvenlidir, ancak rutin bir yaşam tarzı olarak yapılması tavsiye edilmez.
Yetersiz beslenmenin yanı sıra, vücudunuz aşırı karbonhidrat ve şeker kaynaklarından hastalığa daha duyarlı olacaktır. Oruç tuttuktan bir süre sonra, sebze, meyve, fındık ve tohum yiyerek karşılık vermelisiniz. Böylece, en azından fiziksel uygunluğunuz korunur ve beslenir.
