içindekiler:
- Tıbbi Video: Gözyaşlarınızı Tutamayacağınız Sosyal Deney
- Sahte açlığın sebepleri nelerdir?
- 1. Yiyecek yanlış seçimi nedeniyle aç hissediyorum
- 2. Aç hissediyorum ama aslında bu susadı
- 3. Duygular yüzünden aç
- 4. Uykusuzluk nedeniyle aç hissedin
Tıbbi Video: Gözyaşlarınızı Tutamayacağınız Sosyal Deney
Hep acıkmış mısın? Dikkatli ol, belki de gerçekten aç değilsin ya da şu an sadece aç değilsin. Evet, bunun aç olmayabileceğini hissediyorsunuz, ancak aç olarak yanlış yorumluyorsunuz. Sahte açlığın sonucu aşırı yemektir. Tabii ki, bu bir diyet programında olanların beklediği bir şey değil. Bunun üstesinden gelmek için, sahte açlığın sebeplerinin ne olduğunu bilmeniz gerekebilir.
Sahte açlığın sebepleri nelerdir?
Sahte açlığın sebeplerinden bazıları şunlardır:
1. Yiyecek yanlış seçimi nedeniyle aç hissediyorum
Dikkatli olun, yanlış yiyecekler yemek yiyecekler kendinizi aç, hatta dolu hissetmenize neden olabilir. Bu size sahte açlık hissi verir, böylece midenizin gerçekten dolu olduğunu anlayana kadar tekrar tekrar yemek yersiniz. Aç çünkü yanlış yemek seçimi genellikle yedikten sonra aç hissetmek veya yemek yedikten sonra tatlı yiyecekler yemek istemesiyle işaretlenir.
Genellikle lif, protein veya sağlıklı yağ içeren refakatsiz gıdalar olmadan yüksek karbonhidratlı yiyecekler yedikten sonra, bu sizi yemekten sonra tekrar aç hale getirebilir. Basit karbonhidratlar tokluğu daha az etkileyebilir. Bu arada, lifli besinler ve protein ve yağ içerenler yedikten sonra kendinizi tam hissetmenize neden olabilir. Bunun için yapmanız gereken daha fazla lif, protein ve yağ kaynağı ekleyin Tabağına.
2. Aç hissediyorum ama aslında bu susadı
Genelde, susayan aç hissedebilirsiniz. Vücudun açlığa ve susuzluğa tepkisi bazen aynıdır. Vücut daha az sıvı aldığında, vücut açlık gibi sinyaller verebilir. Eğer 2 saat önce yedikten sonra aç hissederseniz, bunun sahte açlık olduğundan emin olabilirsiniz. Bunun için yemekten önce açlığınızı tanımanız gerekir.
Bunu bilmek için yapabileceğiniz her şey yemekten 20 dakika önce iki bardak su içmek, 20 dakika bekleyin ve şu anda gerçekten aç veya sadece susuz hissettiğinizi hissedin. Hala açsanız, gerçekten açsınız ve yemek zorundasınız demektir. Yemeklerden önce su içmek, midenizin dolu olması ve vücudun iyi nemlendirilmesi nedeniyle fazla yemek yememenize de yardımcı olabilir.
3. Duygular yüzünden aç
Hiç duygusal veya stresli hissettiğinizde bir şeyler yemek gibi hissettiniz mi? Belki bu duygularınızı rahatlatmak için iyidir, fakat yediğiniz yemek miktarını aklınızda bulundurun. Unutmayın, fazla yemek kilo almanıza neden olabilir.
Stres, endişe, korku veya sıkıntı sizi aç hissetmenize neden olabilir Devam et ve tekrar yemek isteme, çok yemiş olmana rağmen. Bunu aşmak için ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmelisiniz. Ayrıca, yanlış yiyecek seçmeyin. Belki müzik dinlemek, arkadaşlarla tanışmak, kitap okumak, vb. Duygularınızın üstesinden gelebilecek başka bir şey yapmalısınız.
4. Uykusuzluk nedeniyle aç hissedin
Uykudan mahrum bırakma, ertesi gün sizi fazla aşırdırabilir. Bunu çok duymuş olabilirsin. Gerçek şu ki bu doğru. Bu yüzünden olabilir uyku eksikliği, leptin seviyelerinde bir azalmaya neden olabilir (tokluk sinyalini veren bir hormon) ve grelin düzeylerinde artış (açlığı işaret eden bir hormon). Böylece, eğer uykunuz yoksa, iştahınız artacaktır. Uyku eksikliği de ertesi gün yorgunluğa neden olabilir. Ve, yorgunluk da fazla yemenize neden olabilir.
