içindekiler:
- Tıbbi Video: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı
- 1. Yiyecek kısımlarını hazırlayın
- 2. Karışımlı
- 3. Yemek yemeyi geciktirmeyin
- 4. Sadece sağlıklı yiyecekler sipariş edin
- 5. Renkleri karıştırın ve eşleştirin
- 6. plakanın boyutunu değiştirin
- 7. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın
- 8. Gadget'ınızı kapatın!
Tıbbi Video: Verimli Ders Çalışmanın 8 Altın Kuralı
Yemek yapmayı, sağlıklı yemek hazırlamayı ve hatta sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemeyi zorlaştıran yoğun bir programınız var mı? Yoğun bir programa sahip olmak, çoğu insanın nihayet, yemek dahil, anında olan yöntemi seçmesini sağlar.
Ancak, endişelenmeyin, dolaşmanızı ve sağlığınızı korumanızı kolaylaştırmak için, günlük aktivitelerin ortasında sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemeniz için sağlıklı bir gıda uzmanı olan Christian Andrew tarafından aşağıdaki ipuçları önerilmektedir.
1. Yiyecek kısımlarını hazırlayın
Meşgul insanlar için zaman çok değerlidir. Hafta sonları yemek için vaktiniz varsa, en iyi şekilde yararlanın. Sağlıklı yiyecekleri, sonraki birkaç gün boyunca yiyebileceği tahmin edilen büyük bir kısımda pişirin. Sonra her yiyeceği ayrı ayrı kaplara bölün. Ayrıca atıştırmalıklar için de kullanılabilir. Yiyecek malzemelerini hava almayan bir kapta tutun, böylece yiyecekler çabuk eskimez.
Yiyecek kısımlarını kontrol etmek, yemek sırasında kaç kalori tüketeceğinizi kontrol etmenin en kolay yoludur. Bu yüzden sabah geldiğinde hisse senetlerini alıp tekrar öğle yemeği hazırlamakla uğraşmadan ofise koşuyorsun.
2. Karışımlı
Meyve suyu ve sebze suyu içmek dengeli beslenmenin sağlanmasında güçlü bir yoldur. Meyve suyundan farklı olarak, bu şekilde tüm meyve ve sebzeler suyunu filtrelemeden veya silmeden tek bir kapta karıştırılır. Blender meyvesinin faydaları daha pürüzsüz hale gelir ve vücut tarafından daha kolay emilir.
3. Yemek yemeyi geciktirmeyin
İlk önemli kural, yemeyi geciktirmek değildir. Öğle yemeği saati geldiğinde sıkça olan, ancak son teslim tarihine kadar avlandığınız şey, yemek yemeyi ve açlığa katlanmayı tercih etmenizdir. Bu yanlıştır, çünkü yemek yemeyi ertelemeniz, aç yemeyi yüksek tutar. Sadece bu değil, aç bir durumda çalışmak sizi yorgun ve verimsiz yapar.
Sürekli alıştığınız zaman, bu gerçekten de ağırlığı azaltacaktır, ancak kaslar daha fazla yağ biriktireceğinden iyi yönde olmaz.
4. Sadece sağlıklı yiyecekler sipariş edin
Bir catering veya favori restorandan sağlıklı yemekler sipariş ederek sağlıklı yemek programınızı kolaylaştırın. Bütün gün çalıştıktan sonra kesinlikle mutfakta yemek pişirmek istemezsiniz. Neyse ki, sağlıklı ve taze yiyecekler artık evinize getirilebilir ve bu da hayatı kolaylaştırır. Bununla piyasadaki yemek pişirme ve alışveriş ihtiyaçlarınız için haftada 15 saate kadar tasarruf edebilirsiniz.
5. Renkleri karıştırın ve eşleştirin
Rengin yeme alışkanlıklarımız üzerinde büyük bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Çünkü renk iştahımızı etkileyebilir. Örneğin, iştahı artırabilen kırmızı, mavi rengi ise iştah tutabilir.
Ofiste ya da mutfakta iken, yemek alanınızı mavi bir dokunuşla yapın ve yemeğin rengiyle zıt olan tabağın rengini kullanın. Bu, gözlerin yemeğin rengine odaklanmasını sağlar ve daha sonra ne kadar yiyecek tüketileceğini zihni etkileyebilir.
6. plakanın boyutunu değiştirin
İster inanın ister inanmayın, doygunluk ne kadar yiyecek tükettiğiniz algısı tarafından kontrol edilir. Servis tabağının büyüklüğünün değiştirilmesi, ne kadar yiyeceğin tüketileceği konusunda zihni yönlendirebilecek görsel bir yanılsama yaratacaktır. Daha sonra, büyük bir tabağa sebzeleri ve daha küçük bir tabağa sağlıksız yiyecekleri hazırlamayı deneyin.
7. Sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın
Açlık, 3-4 saat boyunca yemek yemediğiniz zaman vücuttan gelen doğal bir tepkidir ve genellikle öğünlerde sağlıksız yiyecek tüketimini tetikler. Atıştırmalıkları yemek, kan şekeri yükseldiğinde öğünlerden kısa bir süre önce açlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
En az 200 kalori içeren yiyecekleri yemeye çalışın ve çok miktarda şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Yağsız yoğurt, çilek, fındık veya tohum gibi enerjinizi yavaşça serbest bırakacak düşük şekerli yiyecekleri seçin.
8. Gadget'ınızı kapatın!
İster inanın ister inanmayın, öğünlerde teknolojiden sık sık rahatsız olan insanlar, bir an için aletlerini kapatan ve yiyeceğe odaklananlardan daha fazla yiyecektir. Yemek yerken gadget'ı kapatmak için zaman ayırın, böylece yemeğe odaklanın, böylece iştahınız düzgün bir şekilde kontrol edilebilir.
