içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Kas Yapan Beslenme Programı! - Bunları bilmen şart!
- 1. Pirinç
- 2. Kırmızı et
- 3. Fıstık
- 4. Avokado
- 5. Süt
- 6. Yoğurt
- 7. Peynir
- 8. Kurutulmuş meyve
Tıbbi Video: En Hızlı Kas Yapan Beslenme Programı! - Bunları bilmen şart!
Obez insanlar ideal vücut ağırlığını elde etmek için kilo vermek isterlerse, zayıf insanlar da yapın. Zayıf insanlar da ideal vücut ağırlığını almak ister, belki bunlardan biri sizsiniz. Genellikle yapılan bir yöntem, yiyeceğin bölümünün arttırılmasıdır. Ayrıca, aşağıdaki yiyecekleri de yiyebilirsiniz, böylece hızlı bir şekilde yağlarsınız, ancak sağlıklı bir şekilde.
Aşağıdakiler, kilonuzu hızla artırabilen sağlıklı yiyeceklerdir.
Ayrıca Okuyunuz: Birini Zayıflayan ve Yağlayamayan Bir Hastalık
1. Pirinç
Endonezya halkının ana yemeği kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. 100 gram pirinçte (yaklaşık bir kilo pirinç) 175 kalori ve 40 gram karbonhidrat bulunur. Pirinç kalorisi yoğun bir besindir, bir porsiyonda oldukça yüksek kaloriler ve karbonhidratlar içerir. Ayrıca, pilav yerken çeşitli yan yemekler de eklersiniz. Böylece vücudunuza giren kaloriler de artar.
2. Kırmızı et
Kim bifteği sevmez? Fırında pişmiş kırmızı et servis edilir, lezzetli bir sos eklenir ve patates kızartması ve sebzelerle servis edilir. Et bifteği, kilo almak isteyenler için oldukça fazla kaloriye de katkıda bulunabilir. Yağlı et yerseniz bile yağ alabilirsiniz, elbette bu size fazladan kalori kazandırır.
Et aldığınız kalorilerin yanı sıra, et de çok miktarda protein ve amino asit sağlar. 6 ons ette 3 gram amino asit lösin bulunur. Lösin kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusunu arttırmak için gereklidir.
3. Fıstık
Yerfıstığı, bir bitkisel protein kaynağıdır. Bununla birlikte, fındıklarda omega-3 yağ asitlerini, E vitamini ve lifi de bulabilirsiniz. Kuruyemişler ayrıca yeterli kalori sağlarlar. Örneğin 100 gramdaki bademler 21 gram protein, 49 gram yağ ve 575 kalori sağlayabilir. Günlük yemeğinize yer fıstığı veya yer fıstığı yağı gibi işlenmiş yer fıstığı ekleyebilirsiniz. Bu, kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
4. Avokado
Avokado, sağlıklı yağ içeren meyvelerden biridir. Bu nedenle avokado, çok kalorili meyvelerde bulunur. Bu meyve kesinlikle kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. 200 gram ağırlığında bir büyük avokado 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlayabilir. Doğrudan yiyebilir veya bu meyveyi yemeğinize ekleyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN gece yarısı yemeğin sizi şişmanlattığı doğru mu?
5. Süt
Bu bir içki, özellikle süt içiyorsanız, kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. tam krem tam yağ içeriği. Sütte protein, yağ ve karbonhidratlar gibi birçok besin vardır. Süt aynı zamanda sizin için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Eğer içmek istemiyorsan, mısır gevreğine, pudinge ekleyebilirsin. tatlılar, ve diğerleri
6. Yoğurt
Bu sağlıklı besinler, özellikle de tam yağlı yoğurt seçtiyseniz, kilo almanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca kahvaltınız olarak bir bardak yoğurtta meyve, fındık, bal ve granola da ekleyebilirsiniz. Bu, ilave kalori almanıza yardımcı olabilir.
7. Peynir
Günümüzde, eritilmiş peynirle sarılmış çeşitli yiyecekler günümüzde popülerdir. Kim bu yemeği sevmiyor? Lezzet uyuşacak bir şey değil, ama aynı zamanda çok fazla kalori ve yağ depolar. Kilo almak isteyenler için, bu yollarından biri olabilir. Örneğin bir ons çedar peyniri içerisinde 113 kalori ve 9 gram yağ (6 gram doymuş yağ) içerir. Peynir aynı zamanda bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
8. Kurutulmuş meyve
Bu kurutulmuş meyveyi (örneğin kuru üzüm gibi) kek, puding, yoğurt ve Smoothies. Ancak, yanlışlıkla bu meyvenin az miktarda kalori içerdiğini varsaymayın. Bunun yerine, kurutulmuş meyveler taze meyvelerden daha fazla kalori içerir. Bir bardak kurutulmuş meyvelerde bir bardak taze meyveden 5-8 kat daha fazla kalori ve şeker bulunur. Bu nedenle, kurutulmuş meyve kilo almak isteyenler için iyi bir çözüm olabilir. Ek olarak, kurutulmuş meyveler ayrıca antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir.
Ayrıca OKUYUN: Çok hızlı yemek yiyenlerin yağlanması daha kolaydır
