içindekiler:
- Tıbbi Video: Diz Ağrısı Derdine Son!! Basit Diz Hareketleri
- 5 Diz ağrısını yenmeye yardımcı basit hareketler
- 1. eğilimli düz bacak yükseltir
- 2. Buzağı yükseltir
- 3. Duvar bodrum
- 4. Adım
- 5. yan bacak yükseltir
Tıbbi Video: Diz Ağrısı Derdine Son!! Basit Diz Hareketleri
Dizin ağrıyorsa, hala egzersiz yapabilir misin? Siz de spora ihtiyacınız var mı? Şimdi, bu sık sık diz ağrıyor ortaya çıkan bir sorudur. Elbette, dizlerinizin hastalanmasına ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için bir dizi güvenli spor hareketi yapmanız gerekir. Endişelenmeyin, aşağıdaki hareketler diz ağrınızla baş etmenize yardımcı olabilir.
5 Diz ağrısını yenmeye yardımcı basit hareketler
Dizin ağrıyor olsa bile, hareket etmekten korkma. Egzersiz yapmaya devam edin, dizlerinizin daha güçlü ve daha esnek kaslara sahip olmasını sağlar. Bu, diz sağlık koşullarını korumanın ve daha sonra meydana gelebilecek yaralanmaları önlemenin en iyi yoludur.
Kemik etrafındaki kasların güçlendirilmesi diz ekleminizdeki stresi azaltır. Uylukların önündeki ve kalçaların arkasındaki güçlü kaslar diz ekleminin daha az baskı almasına yardımcı olur, böylece diz ağrısını hafifletme olasılığı daha yüksektir.
Öyleyse, yaralanan diz için hangi spor hareketleri güvenlidir?
1. eğilimli düz bacak yükseltir
Diziniz ağrıyorsa, bu hareketi düz bir yerde deneyin. Midenizde yerde ya da şilte üzerinde uyuyun. Hamstring kaslarını, kalçalarını sıkın, sonra yukarıdaki resimdeki gibi bacaklarınızı kaldırmaya hazırlanın. Ayak yukarıda olduğu sürece 3-5 saniye basılı tutun.
Her bacak için 10-15 asansör al. Bu hareketi yaptığınızda sırtınız ağrıyorsa, ayak yüksekliğinizi düşürmelisiniz.
2. Buzağı yükseltir
Bu hareketi yapmak için kanepeye ya da sandalyeye yaklaşmak en iyisidir. Vücudunuzun düşeceğini tahmin etmesi için bir destek olarak sandalyeye veya kanepeye yaslanın.
Topuğu yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, bu hareketi 10-15 saniye basılı tutun. O zaman topuklarını yere indir.
Bunun oldukça kolay olduğunu düşündüğünüz zaman, maksimum parmak ucundan sonra deneyin, parmak ucu ayağını kaldırın. Bir bacağın kilonuzu tutmasına izin verin.
3. Duvar bodrum
Bu hareket önceki hareketlerden daha zorlu. İlk önce, sırtınızı duvara yapıştırın, bacaklarınızın omuz genişliğini açın. Sonra yavaşça dizlerinizi bükün, 90 dereceye düşürün. Öne eğilme. Kalçalarınızı öne doğru ilerlemek yerine duvara doğru geriye doğru çekin.
Diziniz üzerinde rahatsızlık hissederseniz, onu zorlamayın. Yapabileceğin her şeyi yap ya da pozisyonunu değiştir.
Dizlerinizi bükerek 5-10 saniye tutarak bu egzersizi tekrarlayın. Ardından tekrar dik durun.
4. Adım
Bu önemsiz görünebilir, sadece bacaklarınızı aşağı doğru kaldırarak. Ancak hata yapmayın, bu hareket dizinizin etrafındaki kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirir.
Ayaklarınızdan birini yüksek düzlemin üzerine yerleştirin. Özel bir egzersiz ekipmanınız yoksa, sağlam bir tezgah kullanabilirsiniz. İlk önce en kısa tezgahı kullanın.
Bacaklarını yukarı kaldırırken, pelvisini düz tut, sonra dizlerini yavaşça bük ve bacaklarını yavaşça indir.
Bu sizin için çok kolay ise, bir sandalye veya daha yüksek bir alan kullanın. Alan ne kadar yüksek olursa, kaslarınız o kadar çok çalışacaktır. Bu hareketi en az 10-15 kez yapın.
5. yan bacak yükseltir
Yukarıda gösterildiği gibi bir tarafa bakacak şekilde uzanın. Dizleriniz ağrılıysa, bir sonraki hareket aşamasında sizi daha stabil hale getirmek için alt bacağınızı geriye doğru bükmeniz gerekir.
Ardından, üst bacak yaklaşık 45 dereceye yükseltilir. Ayaklarınızı 5 saniye kadar tutun, sonra alçaltın ve bir süre dinlenin.
Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Sonra, karşı tarafa geçin ve aynı sayıda hareketle aynısını yapın.
