içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin!
- Kalori alımını artırmak, kilo almanın anahtarıdır
- Vücut ağırlığını artırmak için beslenme
- 1. Protein
- 2. Karbonhidratlar ve yağlar
- 3. Doğal şeker
Tıbbi Video: Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin!
Birçok insan kilo vermeye çalışır, ancak birkaçı da kilo almak istemez. Kilo vermek, azaltmaktan daha kolay gelebilir. Ancak, her zaman böyle değildir. Ağırlığı artırmak, çok fazla yemek yiyen ancak kilolarını arttırmayan bazı insanlar için çok zor olabilir.
Vücut ağırlığını yükseltmek sadece çok fazla yemek yemenin kökeni değil, vücut ağırlığınız da hızla artacaktır. Kilonuzu arttırma sürecinde tükettiğiniz besinlere de dikkat etmeniz gerekiyor. O zaman kilo almak için gereken besinler nelerdir?
Kalori alımını artırmak, kilo almanın anahtarıdır
Kilo almak için yapmanız gereken şey, yiyeceklerdeki kaloriyi artırmak. Kalori ilavesi, günde 300-500 kalori olan aşamalar halinde yapılmalıdır. Hızlı kilo almak istiyorsanız, günde 700-1.000 kalori ekleyin.
Kısa sürede hemen çok fazla kalori eklemek için kendinizi zorlamayın, bu sindirim sorunlarına neden olma potansiyeline sahiptir.
Bu kalorilerin her eklenmesinde herkes farklı sonuçlar alacaktır. Günlük kalori eklemiş olsanız bile bir hafta içinde kilo değişimi yaşamıyorsanız, yaklaşık 100-250 kalori ekleyin ve sonuçları haftanın sonunda görün.
Bu nedenle, programın başında kilo almak daha iyidir, her gün 500 kalori artırmaya çalışın. Çalışmazsa, sadece 1000 kaloriye ulaşana kadar yavaş yavaş daha fazla kalori ekleyin.
Artan kaloriler diyetinizi değiştirir, çünkü sindirim sistemini ürkütmek ve hazımsızlığa neden olmamak için yavaş yavaş ilave edilmesi gerekir. Ek olarak, mide problemlerini önlemek için, tüm kalorileri daha küçük porsiyonlara bölebilirsiniz, örneğin 5-6 öğün.
Vücut ağırlığını artırmak için beslenme
Eh, günlük kalorileri arttırmak için tabii ki besin alımını keyfi olarak arttırmamalısınız. Doğru besinleri eklerseniz kaloriler sağlıklı bir şekilde artar. O zaman kilo almak için gereken besinler nelerdir? Aşağıya bakınız.
1. Protein
Yüksek protein içeren yiyecekleri yemek, protein bakımından zengin yiyecekleri düzenli egzersizle birleştirirseniz, kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabilir. Protein, kasların oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olan önemli bir besindir.
Kas kütlesinin arttırılması, kilo almaya neden olur çünkü kaslar yağdan daha yoğundur. Bu, kilo almanıza yardımcı olur, ancak ince ve formda kalır. Yüksek proteinli yiyecekler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, bezelye ve diğer baklagiller bulunur.
2. Karbonhidratlar ve yağlar
Yüksek karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler yemek de kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo almak istiyorsanız, günde en az üç kez yiyin ve bir porsiyonda yağ, karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Nişasta olarak da adlandırılan karmaşık karbonhidratlar içeren yiyeceklerin tüketimi. Karmaşık karbonhidrat içeren bazı yiyecekler bezelye, tahıllar, kepekli tahıllar, ekmek, makarna, kahverengi pirinç, sebzeler ve undur. Bu besinler kilo almanıza yardımcı olabilir, çünkü yüksek kaloriler içerir.
Yüksek yağlı yiyeceklerin tüketimi de kilo vermek için önemlidir. Yüksek yağ tüketimi, karbonhidratlardan veya proteinden daha fazla kaloriye sahip olduğundan en hızlı kilo alımına neden olabilir.
Ancak, dikkatsizce şişman değil. Vücudunuzun yağ, ancak yine de sağlıklı olması için, tüketilen yağ alımına dikkat edin. Doymamış yağlar açısından zengin ve doymuş yağlar açısından düşük gıdalar tüketin. Çünkü çok fazla doymuş yağ tüketmek kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Fındık, balık, zeytin yağı ve avokado gibi doymamış yağlar içeren yiyecekler.
3. Doğal şeker
Fruktoz ve laktoz gibi yüksek seviyede doğal şekerli yiyecekler yemek kilo almanıza yardımcı olabilir. Fruktoz meyvede bulunan bir şeker iken süt ürünlerinde laktoz bulunur.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu, sukroz, dekstroz ve sofra şekeri gibi arıtılmış şekerler yemeğe eklenir ve ayrıca kilo almanıza yardımcı olabilir. Birçok alkolsüz içecek, tatlı ve tatlı bir dizi rafine şeker içerir. Bununla birlikte, şeker içeren yiyecekler çok az başka besin maddesi sunar, böylece sağlıksız kilo alımına neden olur.
