içindekiler:
- Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
- Çocuklar için meyve ve sebze yemenin faydaları
- 1. Geliştirilmiş beslenme
- 2. Obezite riskini azaltmak
- 3. Çocuğunuzun okuldaki başarılarını desteklemek
- Çocuğunuzun menüsüne daha fazla meyve ve sebze eklemek için ipuçları
Tıbbi Video: Uzun Yaşamak İstiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey
Hem yetişkinler hem de çocuklar, meyveler ve sebzeler ideal sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Çünkü içindeki besin içeriği sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemli faktörlerden biridir. Aslında, meyve ve sebzelerde bulunan besinlerin, çocukların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
Çocuklar için meyve ve sebze yemenin faydaları
1. Geliştirilmiş beslenme
Çocuğun vücudu, bol miktarda vitamin, mineral ve diğer yararları içeren sebze ve meyvelerden alabilecekleri iyi bir besin alımına ihtiyaç duyar. Çilek gibi asitli meyveler, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini bakımından zengin, havuçlar ise A vitamini bakımından zengindir ve ıspanak, kansızlığı önleyebilen bir demir kaynağıdır.
Elmalar, sağlığa yararlı antioksidanlar olarak çalışan 16 çeşit polifenol içerir. Temel olarak, renkli meyve ve sebzeler yemek, çocuğunuzun her gün sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olan çeşitli önemli besinleri sağlayabilir.
2. Obezite riskini azaltmak
Meyve ve sebzeler lif doldurma bakımından zengin, yağ ve kalorileri düşüktür. Bu nedenle, çocuğunuzdan bol miktarda şeker veya yiyecek içeren atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeleri seçmesini isteyin. ”abur cubur", Böylece çocuğunuz obezite veya obezite riskinden kaçınacaktır. Fazla kilolu çocuklar, gelecekte tip 2 diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, solunum problemleri, depresyon ve diğer çeşitli kronik hastalıklar gibi çeşitli hastalıklar geliştirme potansiyeline sahiptir.
3. Çocuğunuzun okuldaki başarılarını desteklemek
Bol miktarda meyve ve sebze yemek de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet uygulamak çocuğunuzun okulda daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir. Aslında, Okul Sağlık Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, gıda kalitesi düşük (sebze ve meyve alımı eksikliği) olan çocukların her gün sebze ve meyve alımı alanlara kıyasla zayıf akademik puanlar alma eğiliminde oldukları biliniyordu. Normalde sağlıklı bir menü tüketen çocukların, okuma zorluğu yaşama olasılığı diğer çocuklardan yüzde 41 daha azdır.
Aslında, çocukların okuldaki başarısını etkileyen birkaç faktör vardır. Bununla birlikte, besin alımını sağlamak, başarıyı daha iyi hale getirecek en önemli faktördür.
Çocuğunuzun menüsüne daha fazla meyve ve sebze eklemek için ipuçları
Sağlıklı ve formda kalmak için çocuğunuzun her gün sebze ve meyve içeren dengeli bir menüye ihtiyacı vardır. Çocuğunuzu lezzetli sebze ve meyvelerden zengin yiyecekleri yemeye alıştırmanın birçok ilginç yolu. İşte çocuğunuzun meyve ve sebze yemeye alışmasını sağlamak için yapabileceğiniz bazı kolay ve ilginç yöntemler.
- Muz veya çilek dilimlerini gevreklerin içine koyun.
- Yoğurtlu meyve parçaları ekleyin
- Dondurulmuş meyvelerle güler yüzlü olun
- Kesilmiş meyveleri çocuğa ayırın
- Çocuk yemekleri için bitkisel kebaplardan oluşan bir menüyü deneyin
- Omlet içine mantar, zeytin veya havuç parçaları ekleyin
Doğrudan meyve yemek, meyve suyunun meyve suyundan daha iyidir, çünkü bazen meyve suyu 6 çay kaşığı eklenmiş şeker içerir ve iyi lif içermez.
Kayısı, elma ve kurutulmuş elma gibi kuru meyveler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Fakat ayrıca çok miktarda şeker içerirler ve diş çürümelerine neden olabilirler, çünkü genellikle bu kurutulmuş meyveler genellikle yapışkandır ve çocuğun dişlerine yapışır. Çocuğunuza kurutulmuş meyve verirseniz, bunları küçük porsiyonlarda verin ve daha sonra bir bardak su içtiğinden emin olun. Aslında, şeker veya tuz eklenmiş olanlara kıyasla, doğal su veya meyve suyu ile doldurulmuş meyve ve sebzeleri seçmek daha iyidir.
