içindekiler:
- Tıbbi Video: 10 SANİYEDE UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK 6 DURUŞ
- Uykusuzluk ile başa çıkmanın çeşitli kolay yolları
- 1. 4-7-8 solunum teknikleri
- 2. güzel bir yer düşünün
- 3. Birden çok katlı sayılarla say
- 4. Yarın yapacağınız her şeyi kağıda yazın.
Tıbbi Video: 10 SANİYEDE UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK 6 DURUŞ
Uykusuzluğunuz varsa, genellikle gün içinde hareket etme kabiliyetinizi etkileyebilecek yorgunluk ve kötü ruh hallerinde uyanacaksınız.O zaman daha kolay uyumak için uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne yapabilirsin? İşte ipuçları.
Uykusuzluk ile başa çıkmanın çeşitli kolay yolları
1. 4-7-8 solunum teknikleri
4-7-8 solunum tekniği Dr. Arizona’lı Andrew Weill. Bu tekniğin aslında yogadan ilham aldığını, çok basit, zaman alıcı olmadığını, ekipman gerektirmediğini ve her yerde yapılabileceğini belirtti. TBu teknik vücuttaki stres ve gerginliği azaltarak doğal bir sinir sakinleştirici gibi davranır, böylece insanların uyumalarına, hatta 60 saniye içinde uyuya kalmasına yardımcı olur. Aşağıda 4-7-8 solunum tekniklerini yapma adımları uygulanır.
- Dilin ucunu, ağzınızın çatısına, diş etlerinin üstündeki diş eti bölgesine yerleştirin.
- Bir "vızıldayan" bir ses duyana kadar ağzınızdan yeterince kuvvetli bir şekilde nefes verin.
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 kez yavaşça nefes alın.
- Nefesini tut ve yediye kadar say.
- Ağzınızdan bir nefes alarak nefes verin, bu sefer sekiz saniye boyunca bir fısıltı yapın.
- Tekrar nefes alın ve yukarıdaki çevrimi üç kez tekrarlayın.
Bu teknik, vücudun sakin koşulları teşvik etmek için daha fazla oksijen almasını sağlar. 4-7-8 solunum teknikleri, dikkatinizi günlük stresten ayırarak meditasyon yapmanıza yardımcı olarak uykunuzu hissetmenizi sağlayabilir.
2. güzel bir yer düşünün
Ziyaret etmek istediğiniz yeri veya en sevdiğiniz yeri hayal edin, aklınızı kullanın, böylece uçmak istersiniz SuPerman, Tanıdık yerleri veya egzotik yerleri hayal edin. Merak, basit zevk veya sakinlik ile ilgili eğlenceli bir sahne seçtiğinizden emin olun. Size acı veya stresi hatırlatan bir yer hayal etmeye çalışın. Kendinizi rahat ve uykulu hissedene kadar aynı yerde olduğunuzu hayal etmeye devam edin.
3. Birden çok katlı sayılarla say
Bu alıştırma aklını tüketmeyi amaçlamaktadır. Başlangıçta, sürekli okuryazarlık yapmanıza neden olabilir, çünkü zor düşünüyorsunuz. Aklını zorlayan 200 veya birkaç sayıya kadar say. İsterseniz tekrarlayın. Amaç, zihninizden can sıkıcı ve sıkıcı bir şeyden kurtulmaktır. Bir hesaplama yöntemini denedikten sonra uyuyamazsanız, diğerine geçin.
4. Yarın yapacağınız her şeyi kağıda yazın.
Bir kağıdı ikiye bölün ve iki liste yapın: bir acil görev ve önemli bir görev. O zaman uyu. Genellikle bunu yaptıktan sonra uyumak kolaylaşır. Neden? yazmakyapılacaklar listesi Yarınla yüzleşmeye daha hazırlıklı olduğunuzu ve yarın yapılan her şeyi hatırlamaktan korkmanıza gerek olmadığını hissettirecek.
Bu ipuçları hafif ila orta dereceli uykusuzluk sorunlarını tedavi etmek için yapılır. Ciddi ve kronik uykusuzluğu tedavi etmemek. Eğer ciddi ve kronik uykusuzluk yaşarsanız, derhal tedavi edilmesi gereken bu konuyu görüşmek üzere bir doktora görünmelisiniz.
