içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret
- Egzersiz yapmadan mideyi küçültmek
- 1. Vücut duruş geliştirin
- 2. Bolca su için
- 3. Beslenme alımını yeme ve yerine getirme şeklini değiştirin
- 4. Tembel egzersiz bıktınız mı? 30 dakikalık yürüyüş yeterli, gerçekten
- 5. Mümkün olduğunca şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının
- 6. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret
Rahatsız ve sarkan bir mide herkesin, özellikle kadınların ana düşmanıdır. Güzel, düz bir karın göstermek için şık kıyafetler giyebilmeniz gerekenler, onu büyük beden giysilerle örtmelisiniz. Genellikle şişman bir midede yağlardan kurtulmak için büyük bir çaba gerekir, örneğin egzersiz oturmakhatta oryantal dans egzersizlerine bile katılabilirsiniz. Ancak herkes bunu sürekli olarak yapamaz. O zaman, egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yolu var mı? Elbette, güzel bir düz karın için ter atmanıza gerek kalmadan yapabileceğiniz bazı yöntemler var. Aşağıdaki yollardan bazılarını görmeye gelin.
Egzersiz yapmadan mideyi küçültmek
1. Vücut duruş geliştirin
İyi bir duruş egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin ilk adımıdır. Sık sık çökmekte olan bir pozla oturmak ve boyun eğmek midenizdeki yağa dikkat çeker. Vücudunuzu yukarı çeken bir ip hayal edebilirsiniz ve omuzlarınızı geriye doğru hissedeceksiniz. Bundan sonra otururken duruşunuzu geliştirmek için ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun.
Ayrıca midenizde yer açmak için sırtınıza bir yastık da koyabilirsiniz, böylece yağ bütün gün orada birikmez.
2. Bolca su için
Günde en az 8 bardak su içmek, sadece sindirimdeki toksinleri ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yoludur. Temel olarak, mide vücut tarafından boşa harcanan vakti olmayan yağ depolamak için bir depo, bu yağları vücudun egzoz sistemine taşıyan sıvıların bulunmaması nedeniyle boşa harcanmıyor. Bu nedenle, yeterince su içmek bu yağları midenizden daha hızlı bir şekilde çıkaracaktır.
Öğle veya akşam yemeğinden sonra su içilmemesi, yemeyi bitirdikten sonra 10-15 dakika bekledikten sonra su içilmesi tavsiye edilir.
3. Beslenme alımını yeme ve yerine getirme şeklini değiştirin
Yemek yeme hakkı birçok şeyi içerir ve nelere dikkat edilmelidir?
- İlk önce, işlenmiş gıdaları ve fast foodları gerçekten azaltmalısınız. Koruyucu içerik ve içindeki yüksek tuz içeriği, midede anında şişkinliğe neden olur.
- İkincisi, lif açısından zengin ve aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri içermeniz gerekir. Meyvede su içeriği şişkinliği azaltacaktır ve lif sindirime neden olur ve bu da idrarınızı daha pürüzsüz bir şekilde idrar yapmanıza neden olur;
- Üçüncüsü, küçük porsiyon boyutlarının büyük görünmesi için daha küçük tabaklar veya orta boy kaseler kullanın. Aynı zamanda korumak hedefliyor zihniyet Yemek yerken tam bir kısmı elde etmek zorunda kalmazsınız.
- Dördüncüsü, mideyi sıkmak zorunda kalmadan küçültmek için çiğnemek de çok önemlidir. Yutmadan önce yemeğinizi en az 10 kez çiğnemeniz gerekir. İyi çiğnemezseniz, vücudunuz midedeki yiyecekleri parçalamak için fazladan çalışmaya ihtiyaç duyar. Bu gaz, şişkinlik ve sindirim bozukluklarına neden olur. Son olarak, hızlı bir şekilde yemek yediğinizde, havayı ve gazı yutabilirsiniz, bu da midede birikir ve midenin çoğalmasına neden olur.
4. Tembel egzersiz bıktınız mı? 30 dakikalık yürüyüş yeterli, gerçekten
Egzersiz yapmadan şişkin bir mideden kurtulmanın en iyi yolu burasıdır. 30 dakikalık yavaş bir yürüyüş, metabolizmanızı arttırmak ve birkaç santim bel ve karın yağını yakmak için de iyi bir fikirdir. Bu rahatlatıcı yürüyüşü evcil hayvan alırken veya hatta ofise giderken biraz yürürken yapabilirsiniz.
5. Mümkün olduğunca şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının
Mideyi küçültmek istiyorsanız, o zaman gerçekten şeker alımını azaltmanız gerekir. 0 gram şeker içeriği ile veya mümkün olduğunca düşük bir miktarda yediğinizden ve içtiğinizden emin olun. Şeker alımını ortadan kaldırarak, vücudunuzdaki insülin seviyelerini düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, midenizi düz tutmanıza yardımcı olacak bir hormon olan vücuttaki glukagon seviyelerini artırmanıza yardımcı olacaktır.
6. Yeterince uyuyun
Mideyi küçültmenin bu yöntemi sadece televizyon izlerken ya da bir cep telefonu ekranına bakarken rahatlatıcı bir yalan değildir. Söz konusu uyku, stres hormonlarını serbest bırakıp sizden sıkılabilecek kaliteli bir uyku. Vücudunuzda uyuduktan sonra üretilen yağ hücreleri, açlığı ve dolgunluk hissini kontrol eden leptin adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon sadece iyi kalitede uykuda ve yeterince zamanla üretilir.
Uyku kaliteniz kötü olduğunda, vücudu saran leptin hormonunun seviyesini bozacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyali kaotik olacaktır ve leptin hormonu aslında midede daha fazla kalori depolar.
