içindekiler:
- Tıbbi Video: Red Tea Detox
- 1. Her zaman taşı aperatif karbonhidrat içeren
- 2. Yemek zamanlarını programlayın ve karbonhidrat miktarını hesaplayın
- 3. Egzersize başlamadan önce şekeri kontrol edin
- 4. Egzersiz sırasında karbonhidrat tüketin
- Eğer 45-60 dakika süren sporlarda ...
- 60 dakikadan fazla süren bir egzersiz ...
- 5. Egzersiz sonrası beslenme gereksinimlerini karşılayın
- 6. Susuz kalmayın
Tıbbi Video: Red Tea Detox
Kelli Kuehne, profesyonel bir golf sporcusu. Los Angeles'tan beyzbol oyuncusu David Boomer Wells. Garry Hall, Amerika'dan milli yüzme takımı üyesi. Onlar sadece sayısız spor başarısı kazanmakla kalmayıp aynı zamanda şeker hastası olan bazı eski sporcular. Evet, kim şeker hastalarının başarılı sporcular olamayacağını söylüyor?
Bununla birlikte, aynı zamanda egzersiz yapmakta aktif olan şeker hastalarından biriyseniz, kan şekeri seviyelerinizin yüksek fiziksel aktivite sırasında kontrol altında tutulması için yerine getirilmesi gereken birkaç diyet kuralı vardır.
1. Her zaman taşı aperatif karbonhidrat içeren
Aktif olarak egzersiz yapan şeker hastaları, hipoglisemi yaşama riski, yani şekeri çok düşük olma riski altında olacaktır. Bu nedenle, hipoglisemi ortaya çıktığında tüketmek için her zaman atıştırmalıklar veya tatlılar, kuru üzümler, krakerler veya taze meyveler getirmeniz önerilir.giriş aperatif Bu, antremanda azalan kan şekeri seviyesinin artmasına yardımcı olacaktır.
Eğiticilerin ve takım arkadaşlarının ortak hipogliseminin semptomlarını veya belirtilerini bilmeleri gerekir, bu nedenle size belirli koşullar altında atıştırmalıklar yemenizi hatırlatabilirler.
2. Yemek zamanlarını programlayın ve karbonhidrat miktarını hesaplayın
Şeker hastaları için, yenen vücut için çok önemlidir. Aynı şekilde ne zaman yenileceği ile. Yiyecekleri çok uzun süre atlamak, kan şekerinin düşmesine ve ardından hızla atlamasına neden olur.
Aktif olarak egzersiz yapan şeker hastaları için temel ilke şudur: Gün boyu küçük porsiyonlar yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerini daha stabil hale getirmek için yapılır.
3. Egzersize başlamadan önce şekeri kontrol edin
İlk önce kan şekeri testi yapmak çok önemlidir. Egzersiz öncesi kan şekeri 70'in altında bir sayı gösteriyorsa, egzersizden önce ek gıdaya ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir. Kan şekeri seviyeniz 70-80 mg / dL'yi aşmadıysa, egzersiz için önerilmez.
Kan şekeri seviyeniz egzersiz öncesi 240 mg / dL'yi aşarsa, egzersiz de ertelenmelidir.İdeal olarak, kan şekeri seviyeleri eğitime başlamadan önce 160-180 mg / dL aralığındadır.
Egzersize başlamadan birkaç dakika önce, 15 gram karbonhidrat içeren atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yemelisiniz.Egzersiz süresi 60 dakikadan uzunsa, egzersizden önce 30 gram karbonhidrat tüketilmesi önerilir.
Meyve olarak tüketilebilecek atıştırmalıklar. 2 adet elma, yaklaşık 24 gram karbonhidrat sağlar. Küçük muzlar (81 gram) 19 gram karbonhidrat içerir. Bir ambalaj ürünü satın alıyorsanız, kaç tane karbonhidrat içerdiğini bulmak için besin değeri tablosuna dikkat etmelisiniz.
4. Egzersiz sırasında karbonhidrat tüketin
Eğer 45-60 dakika süren sporlarda ...
Her 30-60 dakikada bir 15 gram karbonhidrat alın. Ne zaman tam olarak ne zaman bu yiyecekleri hissettiğiniz koşullara bağlı olarak yemek. 30 dakika içinde bazı semptomlar ve hipoglisemi belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa, lütfen hazırladığınız atıştırmalıkları tüketin.
Ne kadar sık egzersiz yaparsanız, genellikle vücudun doğru zamanlarda ne zaman egzersiz yaparken karbonhidrat alımına ihtiyacı olduğunu bilirsiniz.
60 dakikadan fazla süren bir egzersiz ...
Vücut ağırlığınızın 0.5-1 gram / kg'ı kadar her 60 dakikada bir ilave karbonhidrat alımına ihtiyacınız var.
55 kg ağırlığınız varsa, her 60 dakikada bir yaklaşık 27,5 gram karbonhidrat gerekir.
Egzersiz sırasında sindiriminize müdahale etmediği sürece herhangi bir karbonhidrat, sıvı veya katı içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz. Sıvı formdaki karbo örneği çok kalın meyve suyu değildir.
5. Egzersiz sonrası beslenme gereksinimlerini karşılayın
Egzersizden sonra, vücuttaki şeker birikintileri tekrar değiştirilmelidir. Hipoglisemi genellikle değiştirilmezse egzersizden 2 saat sonra ortaya çıkar.
Bu nedenle, tam bir diyet yemek egzersizden kısa bir süre sonra karbonhidrat, protein ve yağ içerir.
Yiyecek bölümünü beslenme uzmanınızın önerdiği beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın. Gerekirse, egzersizden sonra kan şekeri seviyelerinizin ne olduğunu tekrar kontrol edin.
6. Susuz kalmayın
Şeker hastaları diğerlerinden daha kolay dehidre edilir. Bu nedenle, ssusuz kalmayı önlemek için daima maden suyu kullanın.Egzersiz öncesi, uygulama sırasında veya egzersiz bittikten sonra maden suyu alımı gerekir.
Egzersizden iki saat önce, yavaş yavaş 3 bardak maden suyu (1 bardak yaklaşık 230 ml) içmeyin, hepsi bir kerede değil, şişkinliğe neden olabilir.
Egzersiz süresine yakın 10-15 dakika sonra tekrar 1-2 bardak maden suyu içilir. Uygulama sırasında her 30 dakikada bir ½-1 bardak su alır.
Eğitimden sonra, maden suyuna ek olarak spor içeceğidurumunuzu daha detaylı bilen doktorlar veya beslenme uzmanları tarafından önerilen meyve suyu veya diğer içecekler.
