içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Yiyecek kısımlarını azaltma ipuçları
- 1. Karbonhidrat almadan önce, tabağınızı ilk önce sebze ve meyvelerle doldurun
- 2. Küçük bir plaka kullanın
- 3. Tabağınızda bir protein kaynağı olduğundan emin olun
- 4. Yemekten önce, atıştırmayı deneyin aperatif lif ve protein bakımından yüksek
- 5. Yemek yerken başka bir şey yapmayın
- 6. Yemekten önce içmeyi unutmayın
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Kilo vermek istediğinizde, aklınıza gelebilecek ilk şey yemeğin miktarını azaltmaktır. Büyük porsiyonlara alışkın olanlarınız için bu zor bir şey olabilir. Ancak, buna alışmak mümkün olacak.
Yemeğin kısmını yavaşça azaltın, böylece bu değişikliklere kolayca uyum sağlayabilirsiniz. Yiyecek kısmını azalttığınızda aç hissetmekten korkmayın, bunu birçok yönden alabilirsiniz.
Yiyecek kısımlarını azaltma ipuçları
Yiyecek kısmını azaltmak istediğinizde yediğiniz yemeğin seçiminde akıllı olun. Seçtiğiniz yiyecekler tokluk seviyenizi etkileyebilir. Aşağıda, yiyecek kısımlarını azaltmayı deneyebileceğiniz bazı yollar vardır.
1. Karbonhidrat almadan önce, tabağınızı ilk önce sebze ve meyvelerle doldurun
Araştırmalar, doygunluğun, vücuda giren kalori sayısından değil, yediğiniz besin miktarından etkilendiğini gösterir. Artık sebzeler ve meyveler aşırı miktarda kaloriye neden olmadan çok miktarda yiyebilirsiniz.
Sebzeler ve meyveler yüksek lif içeriğine sahip bir grup gıdadır, bu nedenle sizi daha uzun süre doyurabilir. Ayrıca, çok miktarda tüketirseniz endişelenmenize de gerek yok çünkü sebzeler ve meyveler nispeten az kaloriye sahip. En azından tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurun; aç hissetmekten korkmanıza gerek yoktur.
2. Küçük bir plaka kullanın
Görünüşe göre, yemek yerken kullandığınız tabağın büyüklüğü aldığınız yemeğin bir kısmını etkileyebilir. Bunun nedeni, bir araştırmaya göre, insanların kullandıkları tabakların boyutuna bakılmaksızın tabaklarını yiyeceklerle yaklaşık% 70 doldurma eğiliminde olmalarıdır.
Yani, daha küçük bir tabak kullanırsanız, yiyecek kısmınızın da azaldığını fark edebilirsiniz. Sadece bu değil, tabağın renginin de ne kadar yediğini etkileyebileceği ortaya çıkıyor.
Cornell Üniversitesi tarafından 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, yemeklerin ve yemeklerin çok çarpıcı olmayan bir renk kontrastı olduğu zaman, insanlar daha fazla yemek eğilimindedir. Bu nedenle, yemeğin bölümünü azaltmak istiyorsanız, yemeğinizin renginden çok farklı bir renkli plaka kullanmalısınız. Örneğin beyaz bir levha kullanın.
3. Tabağınızda bir protein kaynağı olduğundan emin olun
Birçok çalışma, gıda protein kaynaklarının tokluğu gıda karbonhidrat veya yağ kaynaklarından daha fazla artırabildiğini kanıtlamıştır. Bu, yiyecek parçalarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tabağınızda her öğünde bir protein kaynağı olduğundan emin olun. Bununla birlikte, balık, deniz ürünleri, yumurta, derisiz tavuk, yağsız et, soya peyniri, tempe ve fasulye gibi düşük yağ içeren protein besin kaynaklarını seçin.
4. Yemekten önce, atıştırmayı deneyin aperatif lif ve protein bakımından yüksek
Kim söyledi atıştırma veya atıştırma sağlıklı değil midir? Yemek yemeden önce atıştırmak aslında aşırı yememizi engelleyebilir.
Soya fasulyesinden yapılanlar gibi lifli ve proteinli sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Son tıbbi araştırmalar, soya proteininin, yüksek lif ve protein içeriğinden dolayı bizi daha uzun süre tam hissettirebileceğini keşfetti. Soya tüketimi, öğünler arasında sağlıksız yiyecekleri atıştırmanın yanı sıra gece geç saatte aç hissetmenizi de önleyebilir.
Sadece bu değil, soya proteini de düşük yağda, karbonhidratta düşük ve düşük bir glisemik indekse sahip, bu yüzden yedikten sonra kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olmayacak. Bu aşırı insülin sekresyonunu önler. Kararlı kan şekeri ve insülin seviyeleri açlığınızı azaltır ve vücutta yağ olarak depolanan kalori sayısını azaltır.
5. Yemek yerken başka bir şey yapmayın
Yemek yerken "dikkatli yeme" denilen şeyi uygulayın. Dikkatle yiyin ve yemek yerken cep telefonları, televizyonlar ve bilgisayarlar gibi rahatsızlıklardan uzak durun. Bu vücudun açlık ve tokluk sinyallerine yanıt vermesine yardımcı olur. Böylece, ne zaman tam hissettiğinizde yemeyi bırakacağınızı hissedebilirsiniz.
6. Yemekten önce içmeyi unutmayın
Biliyor muydunuz, yemeklerden önce su içmek sizi fazla yemek yapmaz mı? Araştırmalar, kahvaltıdan önce yaklaşık 2 bardak (500 ml) içenlerin, yemekten önce içmeyenlere göre% 13 daha az yiyebileceğini göstermektedir. Su, kalori alımınızı arttırmadan yemekten önce susuzluğunuzu tatmin edebilir.
