içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu ETSİZ ÇİĞ KÖFTE Üstüne Tarif Tanımam.! PÜF Noktaları ile ETSİZ ÇİĞ KÖFTE Tarifi
- Diyet yapıyorsanız, bir restoranda iyi yemek yemeyle ilgili ipuçları
- 1. Her zamanki gibi yiyin
- 2. Sipariş veren ilk kişi olun
- 3. Dengeli gıda alımına dikkat edin
- 4. Sorma konusunda utanma
- 5. Restoranlar değiştirmek için tereddüt etmeyin
- 6. su seçin
Tıbbi Video: Bu ETSİZ ÇİĞ KÖFTE Üstüne Tarif Tanımam.! PÜF Noktaları ile ETSİZ ÇİĞ KÖFTE Tarifi
Birçok insan diyetten başarısız olduklarını iddia ediyor, çünkü arkadaş ya da aile ile bir restoranda yemek yerken iştah uyandıran yiyeceklerin cazibesine dayanamıyorlar. Hmmm ... öyleyse, bu uzun zamandır üstlenilen kırık bir diyet programının en büyük nedenlerinden biriyse şaşırmayın. Restoranlardaki yemek menüsü genellikle her gün yaşadığınız diyet menüsünden çok farklı.
İşte bu yüzden, diyet programında olsanız bile, restoranda iyi bir şekilde yemek yemeye devam edebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları var. Meraklı? Bu makaledeki cevapları bilin.
Diyet yapıyorsanız, bir restoranda iyi yemek yemeyle ilgili ipuçları
1. Her zamanki gibi yiyin
Genellikle pek çok insanın diyeti, bütün gün yemek yemeden açlığa katlanmak ister, böylece en sevdiği restoranda iyi yemekler yiyebilirler. Bu aslında uygunsuz bir yoldur. Açlık durumunda yiyecek bir yere gittiğinizde, kaçınmanız veya sevmemeniz gereken yiyecekler kesinlikle daha ilginç hale gelecektir. Aç bir midenin durumu, "mideniz dolu olduğu sürece" varsayımıyla daha fazla yemek yemek istemenize neden olur.
Çözüm, her gün diyetiniz kadar normal yemektir. Sadece yiyecek bölümlerinin bölünmesini hatırlamanız gerekiyor. Bir restoranda yemek yerken az miktarda yemek yediğinizden emin olun. Gerekirse, birlikte yenebilecek yiyeceklerden oluşan bir menü sipariş edin. bu nedenle "beslenme gelişimi" teriminin bir restoranında iyi bir yemek yemeniz için başka sebep yok.
2. Sipariş veren ilk kişi olun
Genellikle birçoğumuz başka birinin siparişini duyduktan sonra aynı menüyü sipariş etmeye özen gösteririz. Bu yüzden yemek sipariş ederken, mümkünse ilk sipariş veren siz olacaksınız. Bu şekilde, başkası tarafından sipariş edilen yiyecek akışından uzaklaşmayacaksınız. Dahası, mutlaka gıdalar diyetiniz sırasında gıda olarak dahil edilmek için uygun değildir.
3. Dengeli gıda alımına dikkat edin
Evde veya bir restoranda yemek yerken, dengeli bir yiyecek alımı daima yemeğinizin her tabağında olmalıdır. Dengeli gıda alımı, karmaşık karbonhidratları, proteinleri ve sağlıklı yağları içerir. Besin alımının kombinasyonu sindirim sistemini yavaşlatır, böylece sizi daha uzun süre tam tutar.
Örneğin, fırında patates ile ızgara tavuk ve mayonazsız sebze salatası sipariş edin. Ek olarak, quinoa ve yeşil fasulyeli ızgara somon da sipariş edebilirsiniz.
4. Sorma konusunda utanma
Garson, yemek menüsünde yemek malzemeleri hakkında sormakta tereddüt etmeyin. Diyet yapıyorsanız, restoranın garsonuna sağlıklı yiyecekleri seçme konusunda tavsiye isteyin. Sadece bu değil, özel siparişler istemekten korkmayın, örneğin normal yarısının bir kısmını istemek veya bir öğeyi diyet için daha uygun bir sebzeye koymak istemek gibi.
Aşağıdakiler, diyet yaparken restorandaki yiyecek türünü seçmek için bir rehberdir:
- Glisemik indekste (IG) kahverengi pirinci veya düşük ekmek türünü seçin
- Diyet yapıyorsanız, yani: haşlanmış, pişmiş veya yanmışsa, önerilen gıda işlemenin temellerini daima unutmayın. Yani, kızarmış yiyecekler en büyük tabudur.
- Çin restoranında yemek yerseniz pişmiş bir yemek seçin. Sebzeleri ekleyin, pirinç ve eriştekten kaçının. Bunun yanı sıra, dimsum yemek konusunda da dikkatli olun. Küçük boyutu nedeniyle büyük miktarlarda yemeye meyilliyiz.
- Bir İtalyan restoranında salata ve meyve seçin. Pizza tamam, ama bir parçadan fazla değil. Et veya ızgara balık seçmenizi öneririz. Mümkün olduğu kadar kaçının sarımsaklı ekmek, parmesan peyniri ve dondurma.
- Tayland yemeği için, balıkla birleştirilmiş bir salata seçin. deniz ürünleri, Çorba için, sebzelerle karıştırılmış balık veya tavuk çorbası seçin (tom yam pla). Yapışkan pirinç veya hindistancevizi sütten gelen yiyeceklerden kaçının.
- Japon yemekleri için, genellikle düşük GI pirinci kullanan, ancak kısmı küçük olan suşi tadını çıkarın. Sashimi bile daha iyidir, çünkü pilavsız yenir. Ayrıca, ısınmaktan kaçının çünkü kızartılmış.
5. Restoranlar değiştirmek için tereddüt etmeyin
Gerçekten bir diyete devam etmeyi planlıyorsanız, bir diyet planı ile hiç uymayan bir yere, örneğin bir restorana giderek kendinize işkence yapmamak daha iyidir. yiyebildiğin kadar veya büfe, Yemek menünüzün diyetinizle ilgili menü ile daha uyumlu olduğu başka bir yere gitmek için arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Bu kesinlikle sadece izlemekten daha iyi olacak, hatta o zaman bile vazgeçemeyeceğiniz için pes etmek.
6. su seçin
İyi seçilmiş yiyecekler sipariş ettikten sonra, diyet için "tehlikeli" içeceklerin sipariş edilmemesi önerilir. Suyu, alkolsüz içecekler yerine bir arkadaş olarak yemek için sipariş etmeniz daha iyi olur. Su siparişi ile alınan diyetin başarısız olma olasılığını azaltacaktır.
