içindekiler:
- Tıbbi Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017
- Yüksek lifli yiyecekleri yedikten sonra kilo vermemek, çünkü ...
- 1. Fiber alım miktarınız yanlış
- 2. Protein alımı hakkında obez
- 3. Nadiren su içmek
- 4. Hala tatlı içecekler içiyor
- 5. Egzersiz yapmayın
- 6. Çok ölçeklerde sayılar üzerinde duruldu
Tıbbi Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017
Lif içeriği yüksek olan yiyecekler sizi daha hızlı ve daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayabilir. Lifli yiyecekler aynı zamanda vücuttaki yağ seviyesini de düşürür. Bu yüzden, pek çok insanın bunu diyet yapmanın bir yolu olmasına şaşmamalı. Bununla birlikte, kilo vermeyi gerçekten rapor eden çok az kişi yüksek lifli bir diyette uzun bir süre sonra azalmaz. Sebep nedir?
Yüksek lifli yiyecekleri yedikten sonra kilo vermemek, çünkü ...
1. Fiber alım miktarınız yanlış
British Nutrition Foundation'ın internet sitesinde bildirilen, lif içme ihtiyacı 17 yaşın üzerindeki yetişkinler için günde 25-30 gram arasında değişmektedir. Lifli gıda alımını artırmak istiyorsanız, günde en az 50 gram lif almalısınız.
Hala bundan daha azsa, aslında yüksek lifli bir diyet yapmadınız. British Nutrition Foundation'a göre bile, çoğu insan önerilen asgari miktarın ancak yarısını karşılamaktadır. Bunu, yüksek lifli yiyeceklerin listesine bakarak ve günde kaç gram gerçek lif yediğinizi eşleştirerek tahmin edebilirsiniz.
2. Protein alımı hakkında obez
Yüksek lifli diyet, her gün sadece sebze ve meyve yediğiniz anlamına gelmez, biliyorsunuz! Bunca zamandır böyle düşünürsen, bu büyük bir hata. Diyet süresince, her gün protein gereksinimlerinize de dikkat etmek zorundasınız. Yeterli protein alımı vücudunuzun metabolizmasının daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, protein ayrıca kalori alımınızı otomatik olarak daha kolay sınırlayacak olan iştahı bastırmanıza yardımcı olur.
Diyette olsanız bile, günlük ihtiyaçlarınızın% 10-15'ini aldığınız protein alımınızı karşılamaya çalışın. Gün boyunca yüksek lifli yiyeceklerin artmasına ek olarak, kahvaltıda 1 yumurta tüketebilir, daha sonra gün boyunca hala 1-2 parça ılık ve 1 parça et ve akşam 1-2 parça tofu ve 1 parça balık tüketebilirsiniz.
3. Nadiren su içmek
Daha fazla lifli yiyecekler yemek, günde en az 2-2,5 litre olan çok miktarda su içerek sağlanmalıdır. Evet. Bu öneri günde 2 litre su içmenin genel tavsiyesinden bile daha yüksektir.
Çünkü, lifli gıdaların alımının arttırılması sertleştirilmiş dışkı riskini artıracak, böylece kabızlığı deneyimleyeceksiniz. İçme suyu dışkı dokusunu yumuşatabilir, böylece daha akıcı olursunuz.
4. Hala tatlı içecekler içiyor
Spor içecekleri, paketlenmiş meyve suları, hatta soda gibi şekerli içeceklerin içilmesiyle yeteri kadar vücut sıvınız varsa, tabii ki sıkı bir diyet yapmanıza rağmen kilo verebilirsiniz.
Bu içecekler çok sayıda kaloriye katkıda bulunur, hatta daha kötüsü, katı yiyeceklerin yaptığı gibi tam bir tepkiye neden olmaz. İnsanların fazla ileri gitmek ve yüksek kalorili içecekler tüketirken kendilerini tam hissetmek istememesine şaşmamalı. Bu, insanlar kilolarını herhangi bir diyetle ayarladıklarında unutulan bir hatadır.
5. Egzersiz yapmayın
Diyetinizi düzenlemenin yanı sıra, kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere de ihtiyacınız var. Aksi takdirde, daha fazla kas kütlesi kaybedersiniz ve metabolik hızınızı düşürürsünüz. Aslında, metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar fazla yağ yakılır.
6. Çok ölçeklerde sayılar üzerinde duruldu
Birçok insan kilolarının azalmaması nedeniyle diyetlerinin başarısız olduğunu hissediyor. Bu, su ağırlığı (vücut sıvısı artışı), p gibi birçok şeyden etkilenebilir.yağ kütlesini ve vücutta hala sindirilen gıdanın ağırlığını arttırın. Bu nedenle, vücut yağınızın çoktan yok olması çok muhtemeldir, sadece ölçeklerinizde görünmez.
Örneğin menstrüasyona yaklaşırken östrojen artışı arttığında sıvı artışı meydana gelebilir. Bu aşamada su birikmesi nedeniyle ağırlık artabilir.
Healthline sayfasında bildirilen, tükettiğiniz ve hala vücutta sindirim sürecinde olan gıdalar ve sıvılar da ağırlığı 1.8 kg'a çıkarabilir.
Her ay belinizi ölçmek veya kendinizin fotoğrafını çekmek, terazileriniz değişmemiş olsa bile, yağ kaybetmemek veya kaybetmemek için başka bir seçenek olabilir.
