içindekiler:
- Bilmeniz gereken diyabeti kontrol etmenin çeşitli yolları
- 1. özenle kan şekeri kontrol
- 2. Sürekli olarak sağlıklı bir diyet uygulayın
- 3. Karbonhidrat alımını hesaplayın
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Strese neden olan her şeyden kaçının
Diyabetin kontrol edilmesi mücadele gerektirebilir. Ancak, bu çabanın sonuçları kesinlikle sağlığınızla orantılı olacaktır. Ayrıca, kalp krizi, felç, böbrek yetmezliği, hatta körlük gibi çeşitli diyabetik komplikasyon riskiniz de düşecektir.
Temel olarak, diyabeti kontrol etmenin ana anahtarı kan şekeri seviyesini normal sınırlar içinde tutmaktır. Kulağa zor gelse de, izleyebileceğiniz basit adımlar var. Ne yapiyorsun
Bilmeniz gereken diyabeti kontrol etmenin çeşitli yolları
1. özenle kan şekeri kontrol
Yapmanız gereken diyabeti kontrol etmenin ilk yolu, kan şekerini özenle kontrol etmektir. Vücudunuzdaki kan şekeri seviyeleri normal sınırlar içindeyse, kan şekeri kontrolleri bir izleme çalışması olarak yapılır. Ek olarak, bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyecek ve ilaçlarda ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize de yardımcı olabilir.
Her gün kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Kan şekerini kontrol etmek için doktora gitmeye gerek yok. Çünkü evde kendiniz yapabilirsiniz. glikoz ölçer pazarda satıldı. Ancak, aracı nasıl kullanacağınızı anladığınızdan emin olun.
2. Sürekli olarak sağlıklı bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet, diyabeti kontrol etmenin bir yolu olarak önemli bir rol oynar. Bu, tükettiğiniz tuz ve sodyum miktarını azaltarak yapılabilir. Yüksek yağlı yiyeceklerden ve işlenmiş yiyeceklerden ve ambalajlardan kaçının. Her türlü tatlı yiyecek ve içecekleri azaltın. Bazen küçük porsiyonlar yediğiniz sürece, tatlı yiyecekler yemek tamamdır.
Daha az önemli değil, şekerinizi düşük kalorili bir tatlandırıcı ile değiştirin. Nispeten düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçin.
Zor olsa da kolay pes etmeyin. Yavaş yavaş yapın ve yaşamak için en kolay yeme alışkanlıklarını yapın. Gerekirse en yakın hastanedeki doktora veya beslenme uzmanına danışın. Diyetisyenler durumunuza uygun sağlıklı bir diyet geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3. Karbonhidrat alımını hesaplayın
Basit karbonhidratlar tartışmasız en büyük diyabet düşmanıdır, çünkü kan şekerinde hızlı artışlara ve azalmaya neden olurlar. Günlük karbonhidrat alımınızı hesaplamanızın nedeni budur. Karbonhidratları hesaplamak kan şekeri seviyelerinizi dengelemek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir, bu nedenle normal kan şekeri elde etmek çok zor değildir.
Çoğu kadın servis başına 45-60 gram karbonhidrat ister. Erkeklerde porsiyon başına 60-75 gram karbonhidrat gerekir. 100 gram pirinç veya makarnanın kendisinde 40 gram karbonhidrat bulunur.
Karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için karbonhidrat ve protein alımını fındık gibi birleştirin. Ayrıca günlük diyetinize sebze ekleyin. Üçün kombinasyonu, kan şekeri toplamaktan korkmadan kendinizi tam hissetmenizi sağlamak için sindirim sisteminin yavaşlamasına yardımcı olacaktır.
Yüksek lifli karbonhidratları seçin, çünkü lif yalnızca kan şekeri kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterolü kan damarlarından da temizler. Bazı iyi lif ve karbonhidrat kaynakları arasında tam buğday, kahverengi pirinç, tatlı patates, balkabağı ve kırmızı fasulye bulunur.
Hangi karbonhidrat kaynaklarının sizin için sağlıklı olduğunu öğrenin. Sağlıksız karbonhidrat kaynaklarını ne kadar kısıtlayabilir veya önleyebilirsiniz, o kadar iyidir.
4. Düzenli egzersiz
Egzersiz, kan şekeri azaltmanın en iyi yoludur. Ne yazık ki, bu etki siz yapmayı bıraktıktan sonraki bir hafta içinde hızla kaybolur. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada 5 kez en az 30-45 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
İstediğiniz sporu yapabilirsiniz. Özünde, kendini her gün aktif yap. Bu yüzden sadece yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak veya merdivenlerden aşağı inmek farketmez.
Kan şekeri düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz ruh halinizi daha iyi hale getirebilecek endorfinleri de serbest bırakabilir.
5. Strese neden olan her şeyden kaçının
Kan basıncını arttırmanın yanı sıra stres kan şekeri seviyesini de arttırıyor. Evet, stres birçok insan için hormonal değişiklikleri tetikleyebilir. Sonuç, kan şekeri seviyenizi arttırmakla kalmaz aynı zamanda yemeğe devam etmek istemenizi de sağlar. Özellikle tatlı yiyecekleri yemek.
Bu nedenle, strese neden olan her şeyden kaçınmanız ve stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz önemlidir.
Stresi kontrol etmek için yapabileceğiniz birçok şey var; hobiler yapmak, dinlendirici müzik dinlemek, yeterince uyumak, meditasyon yapmak, vb. Ruh halinizi iyileştiren arkadaşlarla, arkadaşlarla veya ortaklarla tanışmak stresi azaltmanın güçlü bir yolu olabilir.
Diyabet karmaşık bir hastalıktır. Doktorunuz sizin yardımınız olmadan kendiniz halledemez. Bu nedenle, diyabetin başarılı bir şekilde kontrol edilmesinin anahtarı temelde, yukarıda belirtildiği gibi tutarlı bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl uygulayacağınıza bağlıdır.
