içindekiler:
- Tıbbi Video: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
- Kırık bir kemiğiniz varsa 5 besleyici gerekli
- 1. Protein
- 2. Kalsiyum
- 3. D vitamini
- 4. K Vitamini
- 5. C vitamini
Tıbbi Video: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Kırık kemikler, yaralanma veya kırılgan kemik durumu gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Bir kırığınız varsa, ameliyat olmanız istenebilir. Bununla birlikte, tıbbi ekip tarafından yapılan tedaviye ek olarak, doğru besinleri içeren yiyecekleri yiyerek kırık kemiklerin iyileşmesini hızlandırmak için başka şeyler de yapabilirsiniz. O zaman hangi besinler kırıkları tedavi etmeye yardımcı olabilir?
Kırık bir kemiğiniz varsa 5 besleyici gerekli
Temel olarak tüm sağlıklı ve besleyici gıdalar, durumun hızla iyileşmesini sağlar. Ancak, kemik durumunun çabuk düzelmesi ve yaraların çabuk kuruması için daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bazı besinler vardır. Öyleyse bu besinler neler?
1. Protein
Protein vücutta yeni doku oluşturmak için çok önemli olan bir makro besindir. Tabii ki, tekrar normal hale gelmek için kemik dokusunu oluşturmak ve onarmak için bu besleyiciye ihtiyacınız var. Ek olarak, protein ayrıca vücudun daha fazla kalsiyum emmesine yardımcı olur, böylece kemikleri daha yoğun ve güçlü hale getirir.
Tufts Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin kırılgan ve kırık kemiklerin iyileşmesini hızlandırabildiğini ortaya koydu. Sağlıklı yetişkinler için günlük protein tüketimi günde yaklaşık 56-65 gramdır. Ancak çalışmada, çalışma katılımcılarına günde 79 gram protein verildi.Sığır eti, tavuk, yumurta, süt ve fasulye gibi protein içeriği yüksek olan yiyecekleri yiyebilirsiniz.
2. Kalsiyum
Diğer en önemli besin maddesi kalsiyumdur. Kalsiyum içeren yiyecekleri yediğinizde, neredeyse tüm kalsiyum kemikte depolanır. Bu da kemiklerinizi sağlam ve güçlü kılar. Aslında, kalsiyumun ana görevi kemik sağlığını korumaktır.
Bu yüzden, kırık kemiklerinizin tekrar güçlü ve sağlam olması için yüksek kalsiyumlu gıdalara ihtiyacınız var. Yüksek kalsiyum içeren yiyecekler somon, brokoli, ıspanak, badem, süt ve soya fasulyesidir.
3. D vitamini
D vitamini kalsiyum ve proteinden daha az önemli değildir. D vitaminin ana işlevi de genel kemik sağlığını korumaktır. Sadece bu da değil, yağda çözünen bu vitamin, vücuttaki kalsiyum emilimine yardımcı olur, bu nedenle hasarlı kemik dokusunu onarmak için gereklidir.
Aslında güneşten D vitamini alabilirsin. En azından kıtlıkları önlemek için güneşe yaklaşık 10 dakika maruz kalmanız gerekir. Ancak bunu yiyeceklerde de bulabilirsiniz, örneğin süt, yumurta ve deniz balığı.
4. K Vitamini
K vitamini kanamayı önlemede ve yara iyileşmesini hızlandırmada rol oynamasına rağmen, K vitamini de gıdalardan kalsiyum emilimini artırabilir. Yağda çözünen D vitamini ile olduğu gibi, K vitamini de kemiklerin iyileşmesini ve mükemmel şekilde bağlanmasını sağlar.K vitaminini brokoli, lahana, avokado, yumurta ve karnabahar gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
5. C vitamini
Belki C vitamini daha sık bir antioksidan olarak duyulur ve bağışıklık kazanmada rol oynar. Ancak, bu vitaminin ayrıca hasarlı kemik dokusunu onarmada ve vücutta kalsiyum ve diğer mineralleri emiliminde iyi olduğu ortaya çıkıyor.Ispanak, brokoli, domates, portakal, mango, kivi ve papayada yüksek seviyede C vitamini bulabilirsiniz.
