içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Yaşlılar için süt içmek ne kadar önemlidir?
- Yaşlılar ne kadar süt içmeli?
- Dikkat edin, süt aynı zamanda yüksek şeker ve yağ içerir
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Süt içme alışkanlığı çocuklarla aynıdır, çünkü onların büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için birçok besine ihtiyaç duydukları düşünülmektedir. Peki ya büyümesi durmuş yaşlılar hakkında, hala süt içmek zorundalar mı? Yaşlılar günde ne kadar süt tüketmeli?
Yaşlılar için süt içmek ne kadar önemlidir?
Belki de sütün en büyük kalsiyum ve D vitamini kaynaklarından biri olup olmadığını biliyorsunuzdur. Kemikleri daha güçlü hale getirmek ve kırılganlığı önlemek için bu iki tür besine ihtiyaç vardır.
Çocuklarda, sütün büyümeyi hızlandırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Peki ya büyümeyi bırakan ebeveynler? Sütün yaşlı insanlar için bir çok faydası vardır, yani:
- Süt içmek kemik kaybını yavaşlatabilir. Sütte bulunan kalsiyum ve D vitamini kemiklerin daha yoğun hale gelmesini sağlayarak kırılgan kemikleri önler. Sadece bir bardak az yağlı sütte, bir gün kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilecek 306 mg kalsiyum içerir.
- Kalp sağlığı için iyi. Süt ayrıca kan basıncında rol oynayan bir besin maddesi olan potasyum içerir. Çeşitli çalışmalar, potasyum alımının arttırılmasının kalp hastalığı riskini etkili bir şekilde azalttığını göstermektedir.
- Osteoartriti önleyin. Arthitis Care & Research'te yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak süt içmenin eklemlerin kireçlenmesini önleyebileceğini belirtiyor.
- Kas kütlesini koruyun. Yaşlıların sıkça karşılaştığı problem kas kütlesi kaybıdır. Süt düzenli olarak tüketilerek bunun üstesinden gelinebilir, çünkü süt iyi bir protein kaynağıdır. Ancak buna fiziksel aktivite eşlik etmelidir.
Yaşlılar ne kadar süt içmeli?
Aslında yaşlılar için ne kadar süt tüketilmesi gerektiği konusunda bir hüküm yoktur. Şimdiye kadar süt, aslında diğer gıda kaynaklarından elde edilebilecek kalsiyum, D vitamini, protein ve potasyum ihtiyacını karşılar.
Kalsiyum ihtiyacınızın karşılanması kaydıyla, çok sık süt tüketmenize gerek yoktur. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, 50 yaş üstü kişilerin kalsiyum ihtiyaçları günde 1000 mg kalsiyum kadardır.
Yani süt sevmiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Diğer yiyecekleri yiyerek tüm kalsiyum, D vitamini ve proteini alabilirsiniz.Çoğu hayvan besini bu besin maddelerine sahiptir. Ayrıca, brokoli, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum da bulabilirsiniz.
Dikkat edin, süt aynı zamanda yüksek şeker ve yağ içerir
Ancak, yaşlı insanlar dikkatsiz olamaz ya da sadece herhangi bir tür süt içemezler. Çünkü sütte yüksek oranda şeker ve yağ içeriği vardır. Çok fazla şeker, yaşlı kan şekeri seviyelerini yüksek ve diyabet riski altında bırakabilir.
Yüksek şeker içeren süt, şeker hastalığı olan kişiler tarafından içilmesi için önerilmez. Bu yemek sadece durumu daha da kötüleştirir. Ek olarak, bazı sütlerde kalp ve tansiyonunuz için iyi olmayan yağlar da bulunur.
Şekeri düşük ve ayrıca yağı düşük olan sütleri seçebilirsiniz. Gerçek süt ihtiyaçları kişisel sağlık durumunuza göre ayarlanır. Günümüzde bazı hastalıkları olan yaşlılara yönelik bazı özel sütler bulunmaktadır. Örneğin, şeker hastalığına özgü süt veya osteoporozu önlemek için yüksek kalsiyumlu süt.
Ancak hangi sütün en uygun olduğunu bulmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız, böylece sütünüzün bir gün ihtiyacı olduğunu da anlayabilirsiniz.
