içindekiler:
- Omega 9'un faydaları nelerdir?
- 1. Kardiyovasküler risk ve inmenin azaltılması
- 2. Enerjiyi arttırın ve ruh halinizi koruyun
- 3. Eski günlerde Alzheimer riskini azaltmak
- 4. İnsülin direncinin azaltılması
- Hangi yiyecekler omega 9 yağ asitleri içerir?
- Çok miktarda tüketilebilir mi?
Omega 9 yağ asitlerini hiç duydunuz mu? Evet, insanlar tarafından omega 3 veya omega 6 yağ asitleriyle karşılaştırıldığında nadiren bilinmesine rağmen, bu yağ asitlerine de vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Hadi, omega 9'un aşağıdaki faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Omega 9'un faydaları nelerdir?
Omega 9 yağ asitleri, tekli doymamış yağ grubuna dahil edilir. Gıdalarda kolayca bulunan iki omega 9 formu vardır, yani oleik asit ve erusik asit.
Omega 3 veya omega 6 yağ asitlerinin aksine, bu yağ asitleri aslında vücutta doğal olarak üretilir. Bu yağ asidinin miktarı çoğu hücrede bol miktarda bulunur, bu nedenle bu yağ asitleri ile olan ihtiyaçlarınız diğer doymamış yağ asitlerinden daha küçüktür.
Gerektiğinde tüketildiğinde, omega 9'un avantajlarından faydalanabilir ve kalbe ve beyine koruma sağlayabilirsiniz. Dr.’den Raporlama Axe, işte omega 9'un avantajları:
1. Kardiyovasküler risk ve inmenin azaltılması
Bir çalışma, omega 9 yağ asitlerinin kardiyovasküler hastalık ve felç riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu hastalıkların her ikisi de arterlerde plak birikmesi nedeniyle oluşur.
Bu yağ asitleri ile vücut, HDL kolesterolünü (iyi kolesterol) artırabilir ve LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) azaltabilir, böylece damarlarda plak birikimini önleyebilir.
2. Enerjiyi arttırın ve ruh halinizi koruyun
Omega 9'un kanıtlanmış diğer faydaları da enerjiyi artırabilir ve ruh halini koruyabilir. Bu, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan, tekli doymamış yağ asitlerinin fiziksel aktiviteyi etkilediğini gösteren bir çalışmada kanıtlanmıştır.
Birisi yağ asitleri içeren yiyecekleri yediğinde, vücut enerji miktarında bir artış elde eder ve ruh halini iyileştirir.
3. Eski günlerde Alzheimer riskini azaltmak
Bir çalışma, omega 9'daki erusik asidin, beyinde uzun zincirli yağ asitlerinin oluşumunu X'e bağlı adrenolökodistrofisi (ALD) olan hastalarda normalleştirdiğini göstermektedir. Bu, adrenal bezleri, omuriliği ve sinir sistemini etkileyen ciddi bir genetik hastalıktır.
Erusik asit, hafıza ve bilişsel işlevdeki artışı artırabilir, böylece Alzheimer hastalığı gibi bilişsel yetenek bozukluklarına neden olan hastalıklarla ihtiyaç duyulan maddelerden biri haline gelir.
4. İnsülin direncinin azaltılması
Başlangıçta bir çalışma, tekli doymamış yağları tüketen farelerin insülin duyarlılığını arttırdığını gösterdi. Daha sonra, diğer çalışmalar, doymamış yağ asitlerinde yüksek miktarda yemek yiyenlerin, vücutta yemeyenlere göre daha az enflamasyona sahip olduğunu göstermektedir. Vücuttaki iltihap, eğer üstesinden gelinmezse kronik hastalıkların nedenidir, bunlardan biri diyabet.
Hangi yiyecekler omega 9 yağ asitleri içerir?
Omega 6'da bulunan oleik asit ve erusik asit birçok gıdada ve takviyede bulunur. Omega 6 bakımından zengin bazı yiyecekler şunlardır:
- Avokado ve avokado yağı
- Badem ve badem fındık yağı
- pekan
- Kaju fıstığı
- Hardal tohumu
- Zeytinyağı
- Macadamia Fındık
- Kanola yağı
- Chia tohumu yağı
- Fındık fasulyesi
- Soya yağı
- Ayçekirdeği
- fındık
Çok miktarda tüketilebilir mi?
Gerektiğinden fazla tüketilirse, vücutta kesinlikle bir etkisi olacaktır. Çok fazla doymamış yağ asidi, özellikle omega 9 yemek, vücuttaki yağ asitleri dengesini azaltabilir.
Omega 9'un birçok faydası olsa da, bu ilacı diğer ilaçlarla birlikte almak ilacın çalışmasını kesinlikle etkileyecektir. Bu, ilacı sağlığı desteklemek için maksimum fayda sağlamamasına neden olur.
Egzama, sedef hastalığı, artrit, diyabet veya meme ağrısı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, hem gıda hem de takviyelerden, omega 6 alımı hakkında bir doktora danışmalıdır.
