içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Murat Kınıkoğlu - B12 vitamini hakkında bilinmesi gerekenler
- 1. Eksik ve fazla vitamin tehlikeli olabilir
- 2. Vücudun vitamin takviyesine ihtiyacı var
- 3. Yüksek fiyatlarla vitamin takviyeleri kesinlikle iyidir
- 4. Vitamin takviyeleri yemeğin yerini alabilir
Tıbbi Video: Dr. Murat Kınıkoğlu - B12 vitamini hakkında bilinmesi gerekenler
Vitaminler, vücudun normal vücut gelişimi ve fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu besin maddeleridir. Bazı vitaminler vücuttaki çeşitli önemli kimyasal reaksiyonlarda rol oynar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, vitamin gereksinimlerinizi yeterli şekilde karşılamanız önerilir. Ancak, şu ana kadar vitaminler hakkında dolaşan birçok haber var. Bu bir efsane mi yoksa gerçek mi?
1. Eksik ve fazla vitamin tehlikeli olabilir
Cevap: Gerçekler.
Evet, her ikisi de sağlığınıza sorun getirebilecek, eksik veya fazla vitamin alımı. Örneğin, A vitamini eksikliği göz sorunlarına neden olabilir, B vitamini eksikliği beriberi neden olabilir ve çok daha fazlası. Bu arada, A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen aşırı vitaminler karaciğer problemleri, zayıf kemikler, kanser ve erken ölüm ile ilişkilendirilmiştir.
Suda çözünen vitaminler bile sağlığınızda sorunlara neden olabilir. Örneğin, aşırı B6 vitamini sinir hasarına, aşırı B3 vitamini karaciğer sorunlarına neden olabilir ve aşırı C vitamini diyare ve böbrek taşlarına neden olabilir.
2. Vücudun vitamin takviyesine ihtiyacı var
Cevap: Efsane.
Günlük alımınızdan vitamin alamayacağınızdan korkuyor olabilirsiniz, bu nedenle takviye ya da vitamin hapları almaya karar verdiniz. Ancak, aslında herkes günlük vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için ek vitamin takviyelerine ihtiyaç duymaz.
Bazı insanlar takviye gerekebilir çünkü hamile kadınlar, hamile kalmayı planlayan kadınlar, bazı hastalıkları olan insanlar ve vitamin eksikliği çeken insanlar da dahil olmak üzere vitamin eksiklikleri için risk altındadırlar. Takviye almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.
3. Yüksek fiyatlarla vitamin takviyeleri kesinlikle iyidir
Cevap: Efsane.
Piyasada ucuz ve yüksek fiyatlarla birçok marka vitamin takviyesi görmüş olmalısınız. Bununla birlikte, vitaminlerin kalitesinin mutlaka fiyatlara göre belirlenmesi gerekmez. Ucuz vitamin takviyeleri, doğru vitamin kombinasyonlarını içerdiği sürece vitamin gereksinimlerinizi de karşılayabilir. Bir vitamin takviyesi seçerken, içeriği de görmeli ve onu yeme alışkanlıklarına göre ayarlamalısın. Takviyeler ayrıca, genellikle erkekler, kadınlar, hamile kadınlar, çocuklar ve yaşlılar gibi farklı gruplar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır.
4. Vitamin takviyeleri yemeğin yerini alabilir
Cevap: Efsane.
Sebzelerden ve meyvelerden hoşlanmayanlarınız için, "Sakin ol, vitamin takviyeleri var" diyebilirsiniz. Fakat vitamin takviyelerinin sebze ve meyvelerden besin gereksinimlerinizi tamamlayamayacağını biliyor muydunuz? Sağlıklı bir diyet, önerilen günlük vitamin alımından daha fazla bir şeydir. Yani her gün sebze ve meyve yiyerek vitaminlerden daha fazlasını alabilirsiniz.
Vitaminlere ek olarak, liflerden, minerallerden, tam tahıllardan elde edilen proteinlerden ve sağlıklı bir diyetten elde edilen sağlıklı yağlardan da alabilirsiniz. Bu nedenle, herhangi bir takviye, sağlıklı bir diyette iyi beslenmenin yerini alamaz. Unutmayın, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz önerilir.
