içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğal Kolon Temizliği İçin Dokuz Öneri
- Doldurma ve sağlıklı atıştırmalık tarifleri listesi
- 1. Üzümlü kurabiyeler
- 2. Izgara Edamame
- 3. Fıstık ezmesi kereviz
- 4. Parmesan peyniri ile patlamış mısır
Tıbbi Video: Doğal Kolon Temizliği İçin Dokuz Öneri
Asıl yemek, daha sonra atıştırma veya atıştırma olmadan tamamlanmamış olur. Hata yapmayın, aslında günde 2 kez aperatif yemeye teşvik edilirsiniz. Atıştırmak için en iyi zaman kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeği arasındadır. Bununla birlikte, bazen bu atıştırma alışkanlığının kontrolü ve hatta sürekliliği oldukça zordur. Rahatlayın, sağlıklı atıştırmalıklar için sizi daha uzun süre doldurabilecek 4 tarif var. Ne yapiyorsun
Doldurma ve sağlıklı atıştırmalık tarifleri listesi
Aşırı atıştırmayı önlemek için, aşağıdaki süper doldurma atıştırmalık tariflerinden birini deneyin. Bu gıda listesinin iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak garantilidir.
1. Üzümlü kurabiyeler
LiveScience sayfasından bildirilen bir çalışmada, kuru üzüm tüketen çocukların, çikolata ya da kek tüketen çocuklardan daha az kalorili tokluğa daha dirençli olduğunu göstermektedir.
Kuru üzüm, protein, yağ, sodyum ve kolesterol açısından düşük olan en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Kuru üzüm ayrıca, vücudun ihtiyaç duyduğu potasyum, manganez ve bakır gibi mineral kaynaklarını da içerir. Kuru üzüm bile kabızlığın iyileştirilmesi için iyi olan 2 gram lif içerir (defekasyon zorluğu).
Beslenme içeriği: 91 kalori; 1 gram protein; 3 gram yağ; 14 gram karbonhidrat
Araçlar ve malzemeler:
- 250 gram beyaz buğday unu
- 1 çorba kaşığı kabartma tozu
- 1 çorba kaşığı tarçın tozu
- Po çay kaşığı tuz
- 150 gram kahverengi şeker
- 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 1 yumurta
- 1½ çay kaşığı vanilya
- 250 gram yulaf ezmesi
- 100 gram kuru üzüm
- 1 tava
- Pişirme spreyi
Nasıl yapılır:
- Fırını 176 santigrat dereceye ısıtın. Pişirme kabına pişirme spreyi sıkın.
- Orta boy bir kase hazırlayın, daha sonra un, kabartma tozu, tarçın ve tuz ekleyin. Karışana kadar karıştırın.
- Büyük bir kase hazırlayın, sonra şeker, tereyağı, yumurta ve vanilya ekleyin. Harmanlanana kadar çırpın.
- Tüm malzemeleri orta büyüklükte bir kapta büyük bir kapta karışıma koyun, ardından un, yulaf ve kuru üzüm ekleyin. Her şey eşit şekilde karışana kadar karıştırın.
- Bir fırın tepsisine 12 hamur işi yazdırın. Sonra rengi altın kahverengi olana kadar 12-14 dakika pişirin.
- Her şey yapıldıktan sonra, böreği kavanoza koymadan önce soğutun.
- Üzümlü kurabiyeler servis edilmeye hazırdır.
2. Izgara Edamame
Bu bir atıştırmalık 14 gram protein ve 7 gram lif içerir ve bu da sizi daha uzun süre tamamlar. Buna ek olarak, kavrulmuş edamame sizin için daha sağlıklı olması için yemeklik yağ kullanılmadan işlendiği anlamına gelir.
Beslenme içeriği: 75 kalori; 6.7 gram protein; 4.1 gram yağ; 5 gram karbonhidrat
Araçlar ve malzemeler:
- 500 gram edamame
- Po çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı biber
- 1½ çay kaşığı zeytinyağı
- Pişirme spreyi
Nasıl yapılır:
- Fırını önceden 200 dereceye kadar ısıtın.
- Edamame, tuz, karabiber ve zeytinyağını karıştırın. Karışana kadar karıştırın.
- Tencereye pişirme spreyi sıkın, sonra edamame bir fırın tepsisine 50-60 dakika kızarana kadar pişirin.
- Her şey yapıldıktan sonra, edamame'yi kavanoza koymadan önce soğutun.
- Pişmiş edamame hizmete hazır.
3. Fıstık ezmesi kereviz
Kontrol edebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar için bir tarif fıstık ezmesi kereviz menüsü. Fıstık ezmesi kullanan bu atıştırmalık yiyecekler midenizi daha uzun süre tam hissetmenize neden olabilir. Çünkü fıstık ezmesi, mideyi dolu hissettiren lif ve önemli besinler içerir.
Besin içeriği: 96 kalori
Araçlar ve malzemeler:
- Bir adet orta boy kereviz çubuğu
- Yeterli fıstık ezmesi
Nasıl yapılır:
- Kereviz çubuğunu alın, sonra iki parçaya kesin. Kerevizin merkezini boşaltın.
- Tadıma göre kereviz merkezine fıstık ezmesi uygulayın.
- Fıstık ezmesi tadını çıkarmaya hazır.
4. Parmesan peyniri ile patlamış mısır
Tuzlu patlamış mısırdan sıkıldın mı? Parmesan peyniri ile patlamış mısır yapmayı deneyin. Parmesan peynirinin patlamış mısır üzerine dokunması lif seviyesini artırabilir, böylece sizi daha da uzun sürebilir.
Yemekler arasında patlamış mısır atıştırmak, diğer tatlı ve yağlı yiyecekleri etkilememenize neden olabilir. Bu nedenle, patlamış mısır denemeniz gereken sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biri olabilir.
Beslenme içeriği: 73 kalori; 2 gram protein; 4 gram yağ; 7 gram karbonhidrat
Araçlar ve malzemeler:
- 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 2 diş sarımsak, ince doğranmış
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 230 gram patlamış mısır mısır tohumu
- 100 gram parmesan peyniri
- Po çay kaşığı tuz
Nasıl yapılır:
- Tavada tereyağını orta ateşte eritin.
- Sarımsakları ekleyin ve bir dakika kadar pişirin. Kaldır ve bir kenara koy.
- Zeytinyağını büyük bir tavada yüksek ateşte ısıtın. Yağ yeterince sıcak olduğunda, patlamış mısır mısır tohumlarını ekleyin ve tava kapağı ile kapatın.
- Bir dakika bekledikten sonra, patlamış mısır sesini duyana kadar tavayı ateş üzerinde sallayın.
- Tavayı ateşin üzerine yerleştirin, ardından patlamış mısır yaklaşık 5 dakika boyunca fırlayana kadar tavayı tekrar sallayın.
- Patlamış mısır kaseye aktarın. Sarımsak, tuz ve parmesan peyniri serpin.
- Parmesan patlamış mısır servis edilmeye hazır.
