içindekiler:
- Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
- Daha fazla balık ye
- Daha fazla sebze, meyve, fındık ve kepekli tahıllar tüketin
- Yapay trans yağlardan kaçının
- Doymuş yağ seviyelerini% 7 -% 10 kaloriden fazla olmayacak şekilde sınırlandırın
- Ek yağ kullanırken, her zaman tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar kullandığınızdan emin olun.
- Protein içeren çeşitli yiyecekler tüketin
- Sınır kolesterol
- Tuz kullanımını sınırlayın
- Tüm ısırıkların tadını çıkarın
Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
Sağlıklı kalp yiyecekleri yemek, kolesterol, kan şekeri düzeyleri, kan basıncı ve kilo alma gibi birçok fayda sağlar.
Sürpriz: Bu şekilde yemek yemek de tadabilirsiniz! Birçok diyetin ne yiyemeyeceğiniz konusunda çok fazla kuralları vardır. Ancak, ne olduğuna odaklanmak daha iyi olabilir Sen ye
Bizden birkaç ipucu göz atın.
Daha fazla balık ye
Balık, iyi bir protein ve diğer besin kaynağıdır. Somon, ton balığı ve uskumru gibi bazı balıklar da size kalp krizi ve felç riskini azaltabilecek omega-3 yağ asitleri verir. Amerikan Kalp Derneği, omega-3 bakımından zengin balıkları servis etmenizi önerir.
Daha fazla sebze, meyve, fındık ve kepekli tahıllar tüketin
Bitki yiyecekleri kalp hastalıklarıyla mücadelede çok faydalıdır. Beslenme, lif ve çeşitli şekillerde pişirebileceğiniz birçok çeşitlilik elde edersiniz.
Yapay trans yağlardan kaçının
Bu tip yağ "kötü" (LDL) kolesterol seviyesini yükseltir. Trans yağ içeren yiyecekler arasında pişmiş ürünler, atıştırmalıklar (mikrodalga fırında patlamış mısır gibi), dondurulmuş pizza, fast food, kök çubuklar, kahve kreması, dondurulmuş hamur gıdaları (bisküvi veya tarçın rulo gibi) ve hazır dondurulmuş gıdalar bulunur. hizmet. Her ne kadar etiket “0 gram trans yağ içeriyor” yazsa da, hala biraz trans yağ içeriyor; bu nedenle gıda ambalajındaki bileşimlerin listesini kontrol etmeyi deneyin ve "kısmen hidrojene yağlar" adı verilen bileşenler olup olmadığına bakın. Trans yağdır.
Doymuş yağ seviyelerini% 7 -% 10 kaloriden fazla olmayacak şekilde sınırlandırın
Bir parça tereyağında, margarinde, salata soslarında, kızarmış yiyeceklerde, atıştırmalıklarda, tatlılarda ve pastalarda ne kadar doymuş yağ bulunduğunu görmek için gıda etiketinizi kontrol edin.
Ek yağ kullanırken, her zaman tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar kullandığınızdan emin olun.
Örneğin, kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağında bulunan yağlar). 'İyi' yağ olsa bile kullanımını sınırlamamız gerekir, çünkü hala kalorisi yüksektir.
Protein içeren çeşitli yiyecekler tüketin
Balık temelli gıdalar, yağsız et kesimleri, kümes hayvanları (derisiz), işlenmiş az yağlı veya yağsız süt, kepekli tahıllar, fasulye, soya peyniri ve baklagiller.
Sınır kolesterol
Diyetiniz için günde 300 miligramdan fazla kolesterol tüketmeyin.
Tuz kullanımını sınırlayın
Bu, kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Çoğu insan aşırı sodyum ve tuz tüketir ve çoğu paketlenmiş yiyeceklerden gelir.
Tüm ısırıkların tadını çıkarın
Yemek yediğinizi, sağlıklı yemekler de dahil olmak üzere tadını çıkarırsanız, bir alışkanlık haline gelinceye kadar tekrar etmek daha kolaydır.
