içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Fit Kalıyorum?! Şekersiz Çikolatalı Top Nasıl Yapılır?🍫
- Sağlıklı 1 - İştahınızın kontrolünü elinize alın
- Sağlıklı 2 - "3 Haklı" yiyin
- 1. Tam program
- 2. Tam miktar
- 3. doğru tip
- Sağlıklı 3 - Sağlıklı Silaturahmi
Tıbbi Video: Nasıl Fit Kalıyorum?! Şekersiz Çikolatalı Top Nasıl Yapılır?🍫
Tam bir ay oruç tuttuktan sonra, tüm dünyadaki Müslümanlar, Ramazan ayında kutsal yiyecekler için yiyecek, içecek ve öfke ile ilgili her türlü cazibeye karşı koyma zaferlerini kutluyorlar. Endonezya'daki bayram kutlamaları her zaman akrabalarla yemekle eş anlamlıdır. Geleneksel Endonezya menüleri baharatlarla doludur ve ketupat, tavuk eti, rendang, et güveçleri ve kızarmış ati sambal gibi baharatlarla zengindir.
Ancak, bir tatil yemeğinin inceliğinin ardında, sağlığı tehdit eden tehlikeler var. Bunun nedeni, çeşitli menülerin EID sonrası hastalıkları tetikleyebilecek karbonhidrat ve yağlarda yüksek olma eğiliminde olmalarıdır. Ancak endişelenmeyin, yine de genel olarak sağlıklı olabiliriz. Nasıl? Aşağıdaki "3 Sağlıklı Formül" ü uygulayın.
Sağlıklı 1 - İştahınızın kontrolünü elinize alın
Açlığa ve susuzluğa direnmek zorunda olduğumuz Ramazan'ı yeni geçmemize rağmen, bu, bayram sırasında kendimizi çeşitli yiyeceklerle tatmin edebileceğimiz anlamına gelmiyor. İştahınızın kontrolünü elinizde tutun ve günlük kalori ihtiyacınıza göre yiyin. Günlük kalori nasıl hesaplanır, yani:
- adam : 30 kcal x vücut ağırlığı
- kadın : 25 kcal x vücut ağırlığı
Aşırı iştahın üstesinden gelmek için ziyaret etmeden önce meze yiyebilirsiniz. Bu, bayram namazını terk etmeden önce ilk önce yememiz gereken peygamberin sünneti ile uyumludur. Deri ile bir elmayı yiyebilirsiniz, çünkü elma cildi iştahınızı kontrol edebilir, bu yüzden birçok bayram teklifini görünce kafanız karışmaz. Elmaları sevmiyorsanız, karpuz, kavun veya papaya gibi sudan zengin diğer meyveleri yiyebilirsiniz. Portakal gibi C vitamini içeren meyveler de tüketilen yağları etkisiz hale getirebilir.
Sağlıklı 2 - "3 Haklı" yiyin
Dengeli yemek bazen bayram anında kendi başına zorluk haline gelir. Mevcut yiyecekler sağlığa zararlı olma eğilimindedir. Ancak bu, tipik Lebaran yemeklerinden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, yapmanız gereken tek şey "3 Doğru" yu seçmek, yani:
1. Tam program
Diğer günlerde olduğu gibi yemek saatinize göre yiyin. Büyük öğünler günde 3 kez kalır (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve öğleden sonra saat 11 ve 5'te 2 kez atıştırmalıklar ile doldurulabilir. Meyve ve sebzeler gibi yüksek lif içeren atıştırmalıkları yemek iyidir.
Atıştırmalık yiyecekler ve atıştırmalıkların işlevi mideyi fazla boş olmayan bir duruma sokmaktır. Bu, büyük yemek programı sırasında büyük porsiyonlarda yemek yemeyi önler. Siz de unutma, arkadaşlık için ziyaret ederken her evde her zaman yemek yemeyi alışkanlık haline getirmeyin. İtaat etmeyi taahhüt, sonra Eid sağlıklı ve güvenli bir şekilde kutlayabilirsiniz.
2. Tam miktar
Yediğimiz yiyecek miktarının da hesaplanması gerekiyor. Beslenme uzmanları tarafından önerilen yiyecek miktarı aşağıdaki gibidir:
- karbonhidrat :% 45 - toplam günlük kalorinin% 60'ı
- şişman :% 20 - toplam günlük kalorinin% 25'i
- protein : Günlük toplam kalorinin% 10'u -% 20'si
- elyaf :> 25 gram / gün
- tuz : maksimum 3.000 gram
Yukarıdaki yöntemi hesaplamakta zorluk çekiyorsanız, bunun nasıl üstesinden gelineceği kolaydır. Basit bir şekilde dengeli bir kompozisyonla zengin bir yemek alın ve küçük bir tabak kullanın. Bu, büyük porsiyonlarda yememenizi önlüyor. Daha iyisi, bir kerede büyük porsiyonlar yemeye kıyasla, küçük ve sık servisler yiyin.
3. doğru tip
Tatil günlerinde yemek çeşitleri çok çeşitlidir. Bu yiyeceklerin besin içeriğini göz önünde bulundurarak beğendiğiniz yiyecekleri seçin. Mide asidi seviyesini artırabilecekleri için fazla baharatlı ve fazla asitli yiyeceklerden kaçının. Öyleyse, kızartılmış yiyeceklerden ziyade haşlanmış veya pişmiş yiyecekleri seçmeli ve hindistancevizi sütüyle doldurmalısınız. Kızartılmış ve hindistancevizi sütü içeren yiyecekler, bulantı, baş dönmesi, boyun ağrısı veya karın ağrısı semptomlarına neden olacak kolesterol seviyenizi yükseltebilir.
Ayrıca tuzlu yiyecek tüketimini ve çok miktarda tatlı içecek tüketimini sınırlayın. Kafein ve alkolden uzak durulmalıdır, bu yüzden ürik asitinizi artırabilecek çok sayıda iç organ. Bolca su için.
Sağlıklı 3 - Sağlıklı Silaturahmi
Bayram, aile ve akrabalarınızla iletişimde kalmak için doğru zamandır. Sağlığa kavuşun. Çok uzak olmayan bir akrabanın evine yürüyerek gitmek veya alışkanlıkların toplanma yerinden belli bir mesafeye park etmek için alışkanlık edin. Ek olarak, gülümsemeyi çoğaltın, çünkü mutluluk hissi yaratabilen bir hormon olan endorfin salınımını uyarabilir.
Vücudunuzun yeteneklerini tanımayı unutmayın. Yeterince uyku ile yorgunluğa başladığınızda hemen dinlenin.
3 Bu sağlıklı formülün izlenmesi kolaydır ve mutlu bir şekilde genişlemenizi ancak sağlıklı kalmanızı sağlar. Bayram sonrası gizlenen sağlık sorunları hakkında endişelenmeden. İyi şanslar.
