içindekiler:
- Tıbbi Video: ŞOK DİYET ! HURMA YOĞURT KÜRÜ İLE 2 GÜNDE 3 KİLO VERİN
- Eriklerin sağlığa yararları nelerdir?
- 1. Sağlıklı bir sindirim sistemi koruyun
- 2. Düşük kolesterol
- 3. Yüksek antioksidanlar içerir
- 4. Kalp sağlığını korumak
- 5. anemi önlemek
- 6. Osteoporozu tedavi et
- 7. Düşük kan şekeri
- 8. KOAH riskini azaltmak
- 9. Kolon kanseri riskini azaltır
- 10. Beyin keskinliğini arttırır
- 11. kilo vermek
- Erik yemeyin
Tıbbi Video: ŞOK DİYET ! HURMA YOĞURT KÜRÜ İLE 2 GÜNDE 3 KİLO VERİN
Erikler süper gıdalardan biridir. Erikler ayrıca şeftali, kayısı ve nektarin içeren Rosaceae familyasına aittir. İşte erik sağlığına 11 faydaları.
Eriklerin sağlığa yararları nelerdir?
1. Sağlıklı bir sindirim sistemi koruyun
Eriklerin en bilinen yararı kabızlığı önleme kabiliyetidir. Erik meyve lifleri dışkı kütlesini sıkıştırır ve boşaltma işlemini hızlandırır, böylece kolon kanseri ve hemoroid riskini azaltır.
Bu arada, çözünmeyen erik lif, kalın bağırsakta yaşayan iyi bakteriler için yiyecek sağlamaktan ve böylece popülasyonun korunmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Bağırsaktaki iyi bakteriler, bütirik asit denilen kısa zincirli yağ asitleri üretir. Butirik asit, kalın bağırsak hücreleri için ana yakıt görevi görür ve organlarının sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Bağırsaktaki iyi bakteriler, karaciğer ve kasların hücreleri tarafından yakıt olarak kullanılan diğer iki kısa zincirli yağ asidi, propiyonik ve asetik asitleri oluşturur. Bu dost bakteriler ayrıca hastalığa neden olan ve sindirim kanalında hayatta kalmalarını önleyen patojenik bakterilerle de savaşır.
2. Düşük kolesterol
Erik lifi tarafından üretilen propiyonik asit, bir çözünmeyen lif türüdür. Tıbbi kanıtlar, propiyonik asidin kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğunu bildirdi. Hayvan çalışmalarında, propiyonik asidin, karaciğer tarafından kolesterol üretiminde rol oynayan bir enzim olan HMG-CoA redüktazı inhibe ettiği gösterilmiştir.
Bu enzimin aktivitesini azaltarak, propiyonik asit kan kolesterolünü azaltmaya yardımcı olur safra asitlerine bağlanarak ve vücuttan dışkı yoluyla çıkarılarak. Safra asidi, karaciğer tarafından üretilen yağları kolesterolden çıkarmak için kullanılan bir bileşiktir. Safra asitleri erik lifleriyle birlikte salgılandığında, karaciğer yeni safra asitleri üretmeli ve daha fazla kolesterolü parçalamalı, böylece dolaşımdaki kolesterol miktarını azaltmalıdır. Çözünebilir lif ayrıca karaciğer tarafından üretilen kolesterol miktarını da azaltabilir.
3. Yüksek antioksidanlar içerir
Erikler, neoklorojenik ve klorojenik asitler adı verilen benzersiz bitki besinleri içerir. Bu maddelerin her ikisi de fenol olarak sınıflandırılır. Fenol, süperoksit anyon radikalleri adı verilen zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirdiği kanıtlanmış bir antioksidan türüdür. Fenolün ayrıca yağdaki oksijene zarar gelmesini önlediği kanıtlanmıştır. Beyin hücreleri ve kolesterol gibi moleküller dahil olmak üzere vücut hücreleri çoğunlukla yağdan oluşur, bu nedenle yağa serbest radikal hasarını önlemek önemlidir.
4. Kalp sağlığını korumak
Erik, çeşitli hayati vücut fonksiyonlarına yardımcı olan bir elektrolit olan iyi bir potasyum kaynağıdır. Bu mineral kalp ritimlerinin, sinir uyarılarının, kalp kası kasılmalarının ve felç riskini azaltabilecek kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Vücut doğal olarak potasyum üretmediğinden, bu rutin tüketen erik veya meyve suyu sürümleri vücudunuzun günlük potasyum gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. Dahası, doğal erikler, antosiyanin, zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek kansere karşı koruyabilir.
5. anemi önlemek
Nefes darlığı, sinirlilik, soluk cilt ve yorgunluk hafif aneminin belirtileridir. Anemi, vücudun yeterince sağlıklı kırmızı kan hücrelerine sahip olmaması durumunda ortaya çıkar. Sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmak için vücudunuzun yeterince demir alımına ihtiyacı vardır. Erik harika bir demir kaynağıdır ve demir eksikliğini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. İki yüz elli gram erik, vücudun günlük demir ihtiyacının yüzde 4,5'ini sağlayan 0.81 miligram demir içerir.
6. Osteoporozu tedavi et
Kuru erik, güçlü kemikler ve kaslar oluşturmaya yardımcı olan önemli bir bor mineral kaynağıdır. Bor ayrıca zihinsel keskinliği ve kas koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Hatta erik osteoporoz tedavi potansiyeline sahip olduğuna inanılıyor. Florida Eyalet Üniversitesi ve Oklahoma Eyalet Üniversitesi'nden yapılan ortak bir çalışma, kuru eriklerin osteoporoz eğilimli postmenopozal kadınlarda kemik kütlesi kaybını önleyebileceğinin kanıtlarını göstermektedir.Eriklerin kemik sağlığı için faydaları ayrıca kemik iliğindeki radyasyon nedeniyle kemik yoğunluğu kaybı süreciyle mücadeleyi içerir.
7. Düşük kan şekeri
Erik, düşük glisemik indeks seviyesine sahip bir besindir. Bu, bu yiyeceklerin kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.
8. KOAH riskini azaltmak
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), amfizem dahil, solunum problemlerine neden olan bir tür kronik hastalıktır. KOAH'ın birçok nedeni vardır, ancak sigara içmek şu anda bu iki hastalığın doğrudan nedenlerinin kaynağıdır.
Yeni bir çalışma, antioksidanlar da dahil olmak üzere polifenol içeren yiyeceklerin KOAH riskini azaltabileceğini bildirmektedir. Erikler, oksidasyon stresini nötrleştirerek sigaradan kaynaklanan zararlarla mücadele edebilecek yüksek antioksidanlar içerir. Bu, özellikle akciğer sağlığı için erik gözlemleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, amfizem, KOAH ve akciğer kanseri olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Kolon kanseri riskini azaltır
Kolon kanseri genellikle tespit etmek zordur, ancak gelişimi çok malign olabilir. Antioksidanlarda yüksek gıdalar yemek, bu kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Texas A & M Üniversitesi ve Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan son bir çalışmada kurutulmuş erik yemenin kalın bağırsaktaki iyi bakteri popülasyonunu arttırdığı tespit edildi. Bu da, kolon kanseri riskini azaltabilir.
10. Beyin keskinliğini arttırır
Kanseri tetikleyebilen vücutta serbest radikallerle mücadelede rol oynamanın yanı sıra, eriklerden gelen önemli antioksidanlar yaşlılık riskini önleyebilir, çünkü beyin hücrelerine zarar veren serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olurlar. Bu erik meyvesinden faydalanmak için, günde 3-4 meyve rutin olarak yemek yeterlidir.
11. kilo vermek
Erikler kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Sebebi, çok fazla lif içeren ve düşük bir glisemik indekse sahip olan bu koyu mor meyvedir. Erik gevreği liflerinin yoğunluğu vücut tarafından sindirilmek için yavaştır, düşük glisemik indeks kan şekeri seviyesinin salınımını düzenleyerek sizi daha uzun süre tamamlar. Erik, doğal sorbitol, vücutta yavaş emilim oranına sahip şeker alkolünü içerir.
Erik yemeyin
Erik yemeye başlamak ister misiniz? Ama çok zor olma, evet! Aşırı erik tüketimi, şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Aşırı lif alımı da ishale neden olabilir.
