içindekiler:
- Tıbbi Video: 10 Liramla Günlerce Güzel Yemek Yapmak İstiyorum Tarifi l Öğrenci Evi Yemekleri
- E vitamininin vücut için işlevi
- Hangi besinler E vitamini açısından zengindir?
Tıbbi Video: 10 Liramla Günlerce Güzel Yemek Yapmak İstiyorum Tarifi l Öğrenci Evi Yemekleri
Birçok gıda tüketebileceğiniz ve vücut için de çok sağlıklı olan E vitamini bakımından zengindir. Bu, bu vitaminlerin bir kişinin kanser, inme, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azalttığını kanıtlayan araştırmalarla desteklenmektedir. Aşağıdaki E vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.
E vitamininin vücut için işlevi
E Vitamini, genellikle vücudun doğrudan UV ışığına, sigara dumanına ve çeşitli kanserlerin ana nedeni olan kirliliğe maruz kalması durumunda ortaya çıkan serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını korumak için antioksidan bir fonksiyona sahiptir.
Daha sonra, E vitamini onu hastalıktan koruyan bir bağışıklık fonksiyonuna sahiptir. Live Strong'tan bildirilen bu vitamin, yaşlılar ve HIV / AIDS'li kişilerin bağışıklığı arttırması için iyidir.
Bu vitamin aynı zamanda vücuttaki çeşitli hücrelerin sağlığını ve işlevini korumada rol oynar. Ayrıca, bu vitamin kanı dondurmak için işlev gören K vitaminini dengelemeye yardımcı olur.
Hangi besinler E vitamini açısından zengindir?
Yetişkinler için 15 miligram günlük E vitamini ihtiyacının (mg) yeterli olduğu düşünülmektedir. Çocuklar her gün 4 ila 11 mg E vitamini isterken. Neyse ki, birçok gıda E vitamini açısından zengindir, böylece günlük alım ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Diyetiniz dengeli besleniyorsa, gerçekten bir vitamin takviyesine ihtiyacınız yoktur.
Peki, E vitamini bakımından zengin olan besin kaynakları nelerdir? Aşağıdaki on tipe bakın.
- Badem. Bir ons badem yemek 7.4 mg E vitamini eşdeğerdir. Ayrıca, bu fındık B vitamini kompleksi, potasyum ve demir içerir. Ayrıca işlenmiş badem sütü veya badem yağı gibi tüketebilirsiniz.
- Karpuz tohumları. Kuaci, susam ve kuru kabak çekirdeği de aynı vitaminleri içerir. Aslında, dört bardaklık bir bardak tüketmek günlük E vitamini ihtiyacınızın neredeyse% 95'ini karşılamaktadır.
- ıspanak, E vitamini yanı sıra, bu bitkisel aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer önemli vitamin ve mineralleri içerir.
- Yeşil turp Acı tadına rağmen, yeşil turp folat ve K vitamini, A vitamini, C vitamini ve elbette E vitamini içerir. Yeşil turp yemek, günlük ihtiyaçlarınızın% 12'sini karşılayabilir.
- Buğday tohumu yağı. Buğday tohumu yağından bir kaşık yemek, günlük ihtiyacınızın% 100'ünü karşılayabilir. Ayrıca zeytinyağında 5 mg E vitamini bulunur.
- Fındık fasulyesi. Bir ons fındık yemek günlük ihtiyaçlarınızın% 20'sini karşılayabilir. Püresi varsa doğrudan bir aperatif veya kahve karışımı olarak yiyebilirsiniz.
- Avokado. Yarım dilim avokado, 2 mg E vitaminine eşdeğerdir. Meyve suyu olarak kullanılmasının yanı sıra, taze ekmeğin yanında avokado da tüketilebilir veya doğrudan yenilebilir.
- Brokoli. Bu sebze gerçekten sağlıklı besinler listesinde çok ünlüdür. Bir fincan brokoli yahnisi yemek, günlük ihtiyaçlarınızın% 4'ünü karşılayabilir.
- mango, Vitamin bakımından zengin olmasının yanı sıra, mango ayrıca potasyum ve lif içerir. Bir bardak mango suyu yemek, 1,5 mg E vitaminine eşittir.
- Domates. Düşük kalorili değeri olsa da, domatesler potasyum, A vitamini ve tabii ki E vitamini içerir. Bir bardak domates yemek, bir mg E vitamini ile aynıdır.
