içindekiler:
- Tıbbi Video: Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım? | Dr.Can
- Çok aktif kadınlar için vitamin ihtiyacı
- Hamile ve emzikli kadınlar için vitamin ihtiyacı
- Vejetaryen veya vegan kadınlar için vitamin ihtiyacı
Tıbbi Video: Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım? | Dr.Can
Vitaminlerin ihtiyacını karşılayan sağlıklı bir diyet ve takviyeleri elde edilebilir. Buna rağmen, her kadın için miktar farklı olabilir. Kadınların yaşlarına ve vücut durumlarına bağlı olarak alımlarını arttırmaları gereken çeşitli vitamin türleri vardır.
Çok aktif kadınlar için vitamin ihtiyacı
Aktif ve süper meşgul kadınlar, vitamin ve mineral alımının daha hızlı olmaması riskini taşır. Vücutları daha hızlı enerji kaybedebilir, çünkü daima hareket etmeleri gerekir.
Araştırmalar, kadın sporcuların D vitamini eksikliği ve kalsiyum eksikliği riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu iki durum kemiklerin kolayca kırılgan olmasına neden olabilir ve yaralanma riskini artırabilir. Ek olarak, çok aktif kadınların demir eksikliği anemisi gelişme riski de yüksektir.
Bu nedenle, fiziksel olarak aktif kadınlar, sağlıklı kalabilmek için daha fazla D vitamini, kalsiyum ve demir alımına ihtiyaç duyarlar.
Hamile ve emzikli kadınlar için vitamin ihtiyacı
Hamile ve emziren anneler, diğer küçük insanların hayatta kalmasından sorumludur. Hamile ve emziren kadınların beslenme ihtiyaçları genellikle diğer kadınlardan daha fazladır.
Hamile ve emzikli kadınlar için iyileştirilmesi gereken mineraller ve vitaminler şunlardır:
- İyot, sağlıklı bebek beyin gelişimi için
- Yenidoğanlarda anormallik riskini azaltmaya yardımcı olan folik asit.
- Demir, çünkü hamile kadınlar kansızlığa meyilli
- C vitamini, demir emilimini arttırır
- Kalsiyum, bebeğin kemik ve dişlerinin oluşumuna yardımcı olur
Vejetaryen veya vegan kadınlar için vitamin ihtiyacı
Vegan kadınlar ve vejetaryenler için vitamin ihtiyacının karşılanması daha olgun planlamaya ihtiyaç duyar. Çünkü bazı vitamin türleri sadece hayvansal gıda ürünlerinde bulunur. Örneğin B12 Vitamini, sadece ette bulunur.
Bu nedenle, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, veganlar ve vejeteryanların, kahvaltı gevrekleri ve alternatif süt gibi B12 vitamini ile takviye edilmiş besinler almaları veya yemeleri gerekebilir.
Veganlar ve vejetaryenler de bitkisel kaynaklardan yeterli miktarda protein, kalsiyum, demir ve çinko aldığından emin olmak zorundadır.
