içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
- İnsülin duyarlılığı vücudun kan şekeri seviyesini korumak için en çok ihtiyaç duyduğu şeydir
- 1. Yeterli uyku süresi
- 2. Kilo verin ve midenin etrafındaki yağları giderin
- 3. Aktif olarak hareket
- 4. Karbonhidrat tüketimini düzenler
- 5. Sıvı şeker alımını önleyin
- 6. Mineral takviyelerin tüketimi
Tıbbi Video: Kilo Almaya Yol Açan 9 Hormon Ve Bunu Engellemek İçin Yöntemler
İnsülin, vücuttaki glikoz (şeker) emiliminde rol oynayan ve kan şekeri seviyelerini dengede tutan bir hormondur. Vücuttaki insülin düzgün çalışamıyorsa (vücudun insüline yanıtı azalırsa), dolayısıyla kan şekeri seviyeleri artar. Kan şekeri kontrol edilemez bir şekilde artmaya devam ettiğinde, bu daha sonra diyabeti tetikleyebilir.
Vücudun glikozu daha iyi absorbe etmesine yardımcı olmak için insülin duyarlılığına ihtiyacınız vardır. İnsülin duyarlılığı, vücudun insülin hormonuna tepkisini arttırmasıdır.
İnsülin duyarlılığı vücudun kan şekeri seviyesini korumak için en çok ihtiyaç duyduğu şeydir
İşte vücudunuzun insülin duyarlılığını nasıl artıracağınız.
1. Yeterli uyku süresi
Yeterli uyku süresi, genel vücut sağlığının ve optimal olarak çalışabilme yeteneğinin belirleyicisidir. Tersine, uyku eksikliği bağışıklıkta azalma ve vücudun kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğinde azalma nedeniyle çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Uykusuzluğun, vücudun insüline düzgün yanıt vermemesine neden olduğu da bilinmektedir.
2. Kilo verin ve midenin etrafındaki yağları giderin
Aşırı vücut ağırlığına sahip olmak, özellikle abdominal yağ veya şişmiş karın, yani merkezi obezite birikimi, metabolik sendromun bir belirtisidir. Fazla yağ nedeniyle aşırı kilolu olmanın özellikle kas dokusu ve karaciğerde insülin duyarlılığını azalttığı bilinmektedir. Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı tüketim modelleriyle yaşam tarzındaki değişimler yoluyla kilo vermek, daha fazla kilo almanın ve insülin duyarlılığını arttırmanın doğru yoludur.
3. Aktif olarak hareket
Fiziksel aktivite, vücudun metabolizmasını arttırmanın bir yoludur. Bu, şekerin kas dokusunda depolanma sürecini teşvik eder ve vücudun insüline verdiği cevabı arttırır; bu, yapılan egzersizin türüne bağlı olarak fiziksel aktiviteden 48 saat kadar sürebilir. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite ile vücudun insüline daha duyarlı hale gelebilir.
4. Karbonhidrat tüketimini düzenler
Temel olarak, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin azaltılması, insülinin daha etkili olmasına yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, karbonhidratların kan şekeri seviyesini artırabilen ve pankreas bezini kan şekeri seviyesini düşürmek için insülin salgılaması için çok çalışması için uyaran bir tür besin olmasıdır.
Karbonhidrat tüketimini azaltmak, karbonhidratlı yiyecek alımını, patates, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi düşük glisemik indeksli olanlarla değiştirmek ve rafine karbonhidratlı yiyecek tüketmekten kaçınmak suretiyle yapılabilir. Düşük glisemik indeksli bir yiyecek türü bulamıyorsanız, az miktarda karbonhidrat tüketebilir ve gün boyunca eşit bir şekilde dağılabilirsiniz, böylece hormon insülininin salgılanması daha etkili olabilir.
5. Sıvı şeker alımını önleyin
Yiyecek ve içeceklerden aşırı miktarda sıvı şeker veya genellikle fruktoz şeker tüketiminin insülin direnci ile ilişkili olduğu bilinmektedir ve merkezi obezite gibi metabolik sendromu tetikler. Bunun nedeni, karaciğerin aşırı sıvı şekeri doğrudan yağ şeklinde işlemesidir.
Uzun vadede, sıvı şeker tüketimi metabolik sorunları tetikler, insülin salgılama sinyallerini ve merkezi obeziteyi bozar, sıvı şeker işlenmiş gıdalarda, meşrubatlarda, paketlenmiş meyve sularında, enerji içeceklerinde ve agav şurubunda yaygın olarak kullanılır.
6. Mineral takviyelerin tüketimi
İnsülin duyarlılığını arttırmanın bir başka yolu, krom ve magnezyum gibi mineral takviyesi tüketimini artırmaktır. Bu iki mineralin diğer minerallerden daha iyi insülin duyarlılığı etkilerine sahip olduğu bilinmektedir. Krom, vücuttaki yağ ve karbonhidratların metabolize edilmesinde kullanılan bir mineral türüdür.
Hormon insülininin duyarlılığını arttırmak için günde yaklaşık 200-1000 mikrogram gerekir. Magnezyum, kan şekeri seviyelerinin emiliminde doku reseptörü görevi gören bir mineraldir. Ek olarak, magnezyum seviyelerinin insülin direnci durumları yaşayan kişilerde düşük olma eğiliminde olduğu bilinmektedir.
