içindekiler:
- Tıbbi Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- Oruç sırasında mide bulantısı veya ağrı nasıl önlenir
- 1. Bazı yiyecekleri sınırlandırın
- 2. Sulu olduğunuzdan emin olun
- Oruç sırasında enerjiyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
- 1. İyi nefes alma teknikleri yapın
- 2. Çok fazla hareket etmekten kaçının
Tıbbi Video: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
Oruç tutarken diyetiniz normalden değişecektir. Sindirim sorunlarının şafaktan sonra veya oruç tutmanın gün boyunca meydana gelmesi şaşırtıcı değildir. Bu sindirim problemi, uygun olmayan yiyecek alımı ve şafaktaki zayıf yeme alışkanlıkları ve hızlı kırılma nedeniyle ortaya çıkabilir. En sık hissettiğiniz şikayetlerden biri bulantı veya ağrıdır. O zaman, oruç sırasında enerjiyi nasıl önleyebilir ve yenebiliriz?
Oruç sırasında mide bulantısı veya ağrı nasıl önlenir
Bulantı her zaman kusma tarafından takip edilmez. Ancak bulantı uzun süre kalırsa, özellikle oruç tutuyorsanız, enerji kaybı nedeniyle bir insanı zayıflatabilir. İbadetin sorunsuz bir şekilde devam etmesini sağlamak için, oruç tutarken mide bulantısını veya enerjiyi önlemenin yolları vardır.
1. Bazı yiyecekleri sınırlandırın
Oruç tutarken bulantı hissetmeye devam ederseniz, yemeğinizde yanlış bir şeyler olabilir. Şafakta veya iftarda ne yediğinize dikkat edin. Oruç sırasında enerjiyi önlemek için, muz, pirinç, elma püresi tüketimini çarpmalısınız (elma püresi) ve şafakta ya da hızlı kırma tost. Bu, özellikle mide bulantısına yatkın veya gastrointestinal enfeksiyonların iyileşme dönemine girmiş olanlar için önemlidir.
Muz, pirinç, elma püresi ve tost seçilir; çünkü kolayca sindirilirler ve çoğu insan tarafından kabul edilebilirler. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin bir kısmı protein, yağ ve lif bakımından düşüktür, bu nedenle beslenme dengesi açısından bakıldığında uzun vadeli diyet seçimleri için ideal değildir. Bu diyet aynı zamanda kilo vermek için kullanılmamalıdır.
2. Sulu olduğunuzdan emin olun
Oruç tutmaya başlamadan önce, vücudunuzun iyi nemlendirilmesini sağlamak iyi bir fikirdir. Susuz kalmamak için bol su için ve şafakta suyu temizleyin. Ek olarak, bu sıvının verilmesi sürecinde midenin dinlenmesi önemlidir.
Buna rağmen, mide gerginliği yaşamaması için bir seferde çok fazla sıvı verilmemesi önerilir. Mide tarafından tolere edilebilen sıvı miktarı her 10-15 dakikada bir 30-60 ml'dir. Bebekler ve çocuklar için bu miktar 30 ml'nin üçte biri kadardır.
2-4-2 düzenini, oruç sırasında enerji hissini önlemek ve ortadan kaldırmak için kullanabilirsiniz; bunlar hızlı kırıldığında iki bardak, geceleri 4 bardak ve şafakta iki bardak. Öte yandan, çoğu sıvının neden olduğu karın gerilmesi mide bulantısının kötüleşmesine neden olma potansiyeline sahiptir.
Oruç sırasında enerjiyle nasıl başa çıkıyorsunuz?
1. İyi nefes alma teknikleri yapın
Connecticut Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, kontrollü derin nefes almanın mide bulantısını hafifletebileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar da nefes almanın ameliyat nedeniyle mide bulantısını kontrol altına alabildiğini gösteriyor.
Aşağıdaki gibi oruç tutarken mide bulantısı ile başa çıkmak için Kansas City'deki Missouri University of Research'ten nefes alıp vermeyi deneyin:
- Sırtüstü uyuyun, yastığınızı dizlerinizin altına ve boynunuza yerleştirin ve rahat ettirin.
- Ellerinizi mide üzerinde, kaburgaların hemen altına, parmaklarınız birbirine kilitlenerek yerleştirin. Bu şekilde nefes aldığınızda parmaklarınızı ayrı hissedebileceksiniz. Bu şekilde nefes alıştırmalarınızın doğru olduğunu bileceksiniz.
- Karnınızla derin, yavaş nefes alın. Bebek nefes alırken nefes alın. Diyaframınızı kullanın, göğüs kafenizi değil. Diyafram, kaburgalardan daha güçlü olan bir hava samanı yaratacaktır.
2. Çok fazla hareket etmekten kaçının
Mide bulantısı hissettiğinizde çok fazla hareket ederseniz mide bulantınız kötüleşir. Mide bulantınızın daha da kötüleşmemesi için mümkün olduğunca tek bir yerde kalmayı deneyin. Rahat bir bankta oturun ya da oruç tutarken mide bulantısını hissettiğinizde kanepede ya da yatağa uzanın.
