içindekiler:
- Tıbbi Video: HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY
- Neden osuramıyorum?
- Osururken ne yapılmalı?
- Yoga osuruk sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
- 1. Çocuğun pozu
- 2. diz göğüs göğsüne poz
- 3. mutlu bebek poz
- 4. Oturmuş ileri kat
- 5. Çömelme
- 6. Büküm
Tıbbi Video: HyperNormalisation (2016 + subs) by Adam Curtis - A different experience of reality FULL DOCUMENTARY
Rüzgarı osurmak veya israf etmek, midede biriken gazın giderilmesi için doğal bir işlemdir. Ancak, birkaç kişi osurma yaşar ya da çeşitli nedenlerden dolayı osurmaz. Kalmaya devam ederse, bu kesinlikle karın ağrısı ve ağrıya neden olur. Öyleyse, birinin osurmamasına neden olan şey nedir? Üstesinden gelmenin bir yolu var mı? Tüm cevapları aşağıdaki derlemede bulabilirsiniz.
Neden osuramıyorum?
Hoş olmayan bir ses veya koku yayarsa, dikkatsiz osurma gerçekten kaba sayılır. Bu nedenle, birçok kişi toplantı veya arkadaşlarla buluşma gibi mümkün olmayan durumlarda osurmaya karşı direnmeyi seçer.
Ne yazık ki, osuruk tutma alışkanlığı, sindirim sistemindeki gazın birikmesine neden olabilir. Özellikle sakız çiğneme, sigara içme veya gazlı içecek içme alışkanlığınız varsa, daha fazla hava yutacaksınız. Midedeki zaman içindeki gaz miktarı, ısı ve gaz şişkinliğini hissedecektir.
Bu nedenle, sindirim kanalında biriken gaz, sağlık sorunlarına yol açmayacak şekilde derhal veya osuruk yoluyla serbest bırakılmalıdır. Bununla birlikte, osuramazsanız, bu sindirim sisteminizde olan bir problem olduğu anlamına gelir.
Gündelik Sağlık raporunda, osurmayan birine karın tıkanıklığı sorunu neden olabilir. Karın tıkanıklığı dışkı, dışardan yabancı cisimler veya kanserden kaynaklanan bağırsak tıkanıklığı durumudur. Osurmada zorluk ile karakterize olmasının yanı sıra, diğer bağırsak tıkanıklığı belirtileri iştahsızlık, karın ağrısı, bulantı, kusma, ishal ve mide kramplarıdır.
Osururken ne yapılmalı?
Osurmayacağını hissetmeye başladığınızda, nedenlerini ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için derhal bir doktora görünmeniz gerekir. Ancak, mide gazının giderilmesine yardımcı olmak için evde yapılabilecek çeşitli doğal yolları da deneyebilirsiniz. Nasıl?
Öncelikle, birkaç dakika boyunca midenizi saat yönünde hareketle ovalamayı deneyin. Bu, karın krampları ve şişkinlik nedeniyle şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ek olarak, mideden gaz salınımını hızlandırabilecek doğal yiyecekler ve içecekler seçin:
- Lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Fındık, bezelye gibi
- Peynir, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Meyve suyu, örneğin elma suyu ve armut suyu
- Gazlı su gibi gazlı içecekler
- Tam buğday, meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar.
Yoga osuruk sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir
Düzenli olarak yoga yaparsanız, midede fazla gaz salmanın bir yolu olarak da kullanabilirsiniz. Peki, işte evde yapabileceğiniz bazı yoga hareketleri.
1. Çocuğun pozu
Çocuğun pozu ya da bir çocuğun pozu, osurmamanız durumunda en fazla yardımcı olan temel yoga hareketidir. Bu pozisyon, kalçayı gevşetmek ve geri çekilmek için kullanışlıdır, böylece gazın bağırsaktan geçmesine yardımcı olur.
Sürünme pozisyonu alın, ardından topuklarınızı oturmak için kalçalarınızı arkaya doğru çekin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve yatağa dokunun. Daha sonra, vücut ayağa kalkarken alnınızı yere yapıştırın.
Derin bir nefes alırken ve rahat kalırken hareketi yapmaya devam edin. Midede gaz salınımını hızlandırmak için düzenli olarak yapın.
2. diz göğüs göğsüne poz
poz göğsüne diz "apanasana" olarak da bilinir. Bu yoga hareketinin, osurmadığı zaman mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu bildiriliyor.
Bu pozu yapmak için uzanmaya başlayın ve bacaklarınızı kaldırın. Dizlerinizi 90 derece açıyla bükün ve alnınıza yapışmak için dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizlerin ve ayak bileklerinin sağ ve sol bacaklara tutturulduğundan emin olun.
Mideye baskı uygulamak için bu pozisyonu 15 ila 60 saniye koruyun. Böylece, gövde rüzgarı osurmaktan salıvermeye çalışacaktır.
3. mutlu bebek poz
Bu poz genellikle uzanırken ayaklarını sıkça tutan bebekler tarafından yapılır. Aslında, bu yoga hareketi stresi hafifletmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil mutlu bebek poz osurmaz sizin için de faydalıdır, biliyorsunuz!
Yalan pozisyonunu alın ve dizlerinizi vücudunuzun kenarlarına kaldırın. Dizlerinizi ayaklarınız tavana bakacak şekilde bükün. Mümkünse, bacaklarınızı iki elinizle tutun ve bacak ve el kaslarını çekmek için yavaşça çekin.
Bu pozisyonu bir dakika boyunca tutun ve midenizden çıkan gazın akışını hissedin. Yavaş yavaş, midede birikir hava yavaşça çıkar.
4. Oturmuş ileri kat
Bu yoga pozu sindirimi kolaylaştırmaya ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yani, bu hareketi osuramadığınız zaman "ilaç" olarak kullanabilirsiniz.
İşin püf noktası, sadece yere dik durmak, bacaklarınızı doğrudan vücudunuzun önünde durmak ve sonra vücudunuzu öne doğru eğmekle kolaydır. Ellerinizi mümkün olduğunca ileri doğru uzatın.
Mümkünse, alnınızı bacaklarınızı bükmeden dizlerinize yapıştırın. Bu, mideye baskı yapmasına ve gazı dışarıya itmesine yardımcı olabilir.
5. Çömelme
Çömelme pozisyonu, midede gaz açığa çıkarmak için en basit pozlardan biridir. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde dik bir pozisyonla başlayın.
Ardından, dengesini korumak için kollarınızı dümdüz yukarı kaldırarak vücudunuzu geriye doğru iterek mümkün olduğu kadar aşağı indirin. Vücudunuzu oturmak veya çömelmek istediğiniz gibi indirin, ardından bir süre kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Büküm
Dairesel hareketler kullanan az sayıda yoga pozu (büküm). Ayakta dururken döndürmek gövdenin ekseni üzerinde baskı yapabilir ve gazı serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca uzanırken de yapabilir, sonra bükülmüş diz sağa ve sola hareket ettirin. Bu hareket iç organlarınızı uzatabilir ve sıkılaştırabilir.
