içindekiler:
- Tıbbi Video: Diyet Hataları 4 | Patates Şişmanlatır Mı?
- Peynirde bulunan besinler nelerdir?
- protein
- şişman
- kalsiyum
- Kilo verirken peynir yiyebilir misin?
- Anahtar, aşırı peynir yemeyin
Tıbbi Video: Diyet Hataları 4 | Patates Şişmanlatır Mı?
Peynir sütten gelen bir çeşit üründür. Bu yüzden peynir aslında sağlıklı ve besleyici bir üründür. Ne yazık ki, birçok insan yağ içeriğinden korktuğu için peynir yemekten korkar. Ancak peynir yerken yağ içerdiği doğru mu? Kilo kaybediyorsanız peynir yiyebilir misiniz? Aşağıdaki cevabı bulun, hadi.
Peynirde bulunan besinler nelerdir?
protein
Peynirde bulunan kazein proteini kan basıncını düşürme ve bağırsaktaki minerallerin emilimini artırma etkisine sahiptir. Bir parça çedar peyniri (28 gram), bir bardak süte eşdeğer 6.7 gram protein içerir.
şişman
Peynirdeki yağ içeriği, kilo vermek isteyen insanlar tarafından en çok korkulandır. Bir parça çedar peyniri içinde yaklaşık 9 gram yağ alırsınız ve içinde 5 gram doymuş bir yağ bulunur. Bu içerik, günlük yağ gereksinimlerinizin yaklaşık yüzde 25'ini karşılayabilir.
Bu sayı aslında oldukça yüksek. Bununla birlikte, yine de diyet yapanlar da dahil olmak üzere herkesin vücudunda yağ ihtiyacı vardır. Karbonhidrat alımı sınırlı veya tükendiğinde yağ vücuttaki hücreler için bir enerji rezervi olarak faydalıdır. Ek olarak, vücutta çeşitli önemli besinleri saklamak için yağa da ihtiyaç vardır.
kalsiyum
Araştırmalar, bir günde yeterli kalsiyum tüketmenin ağırlığı azaltabileceğini ve vücut kompozisyonunu artırabileceğini göstermektedir. Kalsiyum ve vücut ağırlığı arasındaki ilişkinin mekanizması hala bilinmemektedir. Ancak, uzmanlar k şüpheliAlsium - özellikle süt ürünlerinden - vücutta daha az yağ depolanması için yağın yakılmasına yardımcı olabilir.
Kilo verirken peynir yiyebilir misin?
Current Nutrition & Food Science dergisindeki 2011 çalışmasına dayanarak, Süt veya süt ürünlerinin tüketilmesi, vücut ağırlığının artmasında veya çocuk ve ergenlerin vücut kompozisyonlarında etkili değildir.
Ek olarak, p2008 yılında Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi (NHANES) analiz çalışmasında yapılan bir araştırma, daha fazla süt veya süt ürünü tüketen gençlerin BMI oranlarına sahip olduğunu buldu (vücut kitle indeksiveya daha az süt ürünleri tüketenlerden daha düşük olan vücut kitle indeksi).
Uluslararası Obezite Dergisi'nde AraştırmaGünde peynir, yoğurt veya süt gibi 3-4 süt ürünlerinin tüketilmesinin, yetişkinlerde kilo artışını ve çeşitli vücut kompozisyonlarını etkilemediğini göstermektedir. Her gün süt veya peynir yemek ya da yoğurt, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur, bu nedenle günlük diyetinize süt ürünleri eklemek önemlidir.
Diğer diyetlerle birleştirilmiş süt ürünlerinin alımı da vücut ağırlığının yönetiminde faydalar sağlar. Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyetle süt ürünlerinin tüketilmesinin, obez ve aşırı kilolu kadınlarda yağ kütlesindeki azalmayı hızlandırabildiğini ve yağsız kütlenin artırılabileceğini göstermektedir.
Peynirdeki protein aslında ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Protein midede yemeğin hareketini yavaşlattığından, daha uzun süre tam hissedersiniz ve kan şekeri daha kararlıdır.
Peynir ayrıca yiyeceklerin tadını da arttırabilir, böylece salata veya sandviç gibi sağlıklı yiyecekleri yemeye daha istekli olursunuz (sandwhich) sebzeler.
Anahtar, aşırı peynir yemeyin
Kilo veren kişilerin peynir yemeleri yasaktır. Koşullarla peyniri fazla yedirmeyin. Sebzeli sandviçinizde bir parça peynir yemek kesinlikle tehlikeli değildir. Ancak, eğer yersenizburgerpeynir ve çift et ile tabii ki diyet programınız çözülebilir. Yani, anahtar tükettiğiniz peynir miktarını kontrol etmektir.
Ağırlığı azaltırken peynir yemek istiyorsanız, normal egzersizle dengelemeniz gerekir. Bu şekilde, peynir tüketimi nedeniyle artan kilo için endişelenmenize gerek yok.
