içindekiler:
- Tıbbi Video: Yorgunluk ve halsizlik neden olur, nasıl önlenir? Yaşasın Hayat'ta.
- Daha yaşlı, daha fazla hastalığa yakalanma riski var
- Sağlıklı bir yaşlı kişi olabilir ve yaşlılıkta kronik bir hastalığa yakalanamaz mısınız?
- 1. Sağlıklı bir diyet uygulamak
- 2. Fiziksel olarak aktif
- 3. Kilonuza dikkat edin
Tıbbi Video: Yorgunluk ve halsizlik neden olur, nasıl önlenir? Yaşasın Hayat'ta.
Her bireyin sağlık seviyesi farklı olmalıdır. Yaşlılığa kadar hala sağlıklı görünen insanlar var, ancak genç yaşta kronik hastalıklardan muzdarip insanlar da var. Sağlık, yaşam tarzı, çevre ve genetik gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Bu nedenle, eğer yaşlılıkta sağlıklı olmak istiyorsanız, bu faktörlerin her birini kontrol etmeniz gerekir (gerçekten kontrol edilemeyen genetik faktörler hariç). Nasıl sağlıklı yaşlı olabilirsiniz?
Daha yaşlı, daha fazla hastalığa yakalanma riski var
Diyabet, demans, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, osteoartrit ve diğerleri gibi yaşlandıkça birçok hastalık ortaya çıkmaya başlar. Evet, yaş çeşitli hastalıklar için risk faktörlerinden biridir.
WHO'ya göre, yaşlanma, zaman zaman çeşitli moleküler ve hücresel hasarların birikmesinin etkisidir. Böylece, bu fiziksel ve zihinsel kapasitede bir azalmaya neden olur, hastalık riskini arttırır ve ardından ölüme neden olur.
Ancak, meydana gelen değişiklikler sabit değildir ve bireyler arasında değişebilir. Bunun nedeni yaşlanmanın çeşitli faktörlerden etkilenmesidir. Bunlardan biri genç yaşta uyguladığınız sağlıklı yaşam davranışı.
Sağlıklı bir yaşlı kişi olabilir ve yaşlılıkta kronik bir hastalığa yakalanamaz mısınız?
Sağlık, baştan korumamız gereken bir yatırımdır. Kronik hastalık, yaşlılıkta, yıllarca yaptığınız kötü alışkanlıklar nedeniyle, örneğin zayıf beslenme nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunun için yaşam tarzınızı genç yaşlardan daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmeye başlayın. Sağlıklı yaşlı olmak için yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
1. Sağlıklı bir diyet uygulamak
Kronik hastalıklara genellikle sağlıksız beslenme düzenleri neden olur. Örneğin, zaman içinde sık sık tatlı yiyecekler yemek bir kişinin diyabet geçirmesine neden olabilir. Veya, genellikle tuz ve yüksek yağ içeren yiyecekleri yemek, bir kişinin yüksek tansiyon yaşamasına neden olabilir.
Bunun için, besin gereksinimlerini karşılayabilmek ve hastalıklardan kaçınmak için besin bakımından zengin yiyecekleri seçin. Sebze ve meyveler, besin protein kaynakları, B12 vitamini, folik asit, çinko ve kalsiyum alımınızı artırın. Doymuş yağ alımınızı, avokado, zeytin yağı, kanola yağı ve fındıktan doymamış yağlar gibi diğer sağlıklı yağ türleriyle değiştirin.
Ayrıca atıştırmalık tüketiminin (özellikle tatlı yiyecekler), enerji yoğun yiyeceklerin ve alkolsüz içeceklerin azaltılması gibi kötü beslenme alışkanlıklarını da azaltın. Bu yiyecek ve içecekler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri vermeden sadece kalori alımınızı artırır. Sigara ve alkollü içecekler gibi diğer kötü alışkanlıklardan da kaçınılmalıdır.
2. Fiziksel olarak aktif
Her zaman fiziksel olarak aktif, kalbiniz ve metabolizmanız için sağlık yararları sağlayabilir. Ek olarak, fiziksel olarak aktif olmak da kilonun kontrol edilmesine yardımcı olabilir ve kronik hastalıkları önleyebilir. Sağlığı desteklemek için kuvvet, denge, esneklik ve aerobik eğiten fiziksel aktivite yaşlılar tarafından yapılmalıdır.
Gücü çalıştıran fiziksel aktivite, kasların gücünü ve dayanıklılığını artırabilir ve kas gücündeki azalmayı engelleyebilir. Esnekliği artıran fiziksel aktiviteler eklemlere esneklik kazandırabilir ve bu sayede hareket etmenizi daha serbest hale getirir. Dengeyi düzenleyen fiziksel aktivite, düşme riskinizi azaltabilmesi için dengeyi artırabilir. Bu arada, aerobik aktivite (yürüyüş gibi) genel sağlığı iyileştirebilir.
Ayrıca televizyon izlerken ya da uzun süre arkanıza yaslanıp bırakılmadığınız süreyi azaltın. Bu, sizi daha az aktif hale getirmek için sizi tembelleştirir. Sonunda, obezitenin kronik hastalıklar için risk faktörü olduğu obez olmanıza neden olabilir.
3. Kilonuza dikkat edin
Kilo vermek, kronik hastalıklardan kaçınmak için yapabileceğiniz önemli şeylerden biridir. Kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktiviteden çok etkilenir, çünkü her ikisine de dikkat etmeniz gerekir.
Yaşlılar kilo vermek zorunda değildir, ancak kilo alımını önlemeye daha fazla odaklanmalıdır. Bu, yaşlıların yaşam kalitesini iyileştirmek ve sağlıklı yaşlanmak için yapılır.
