içindekiler:
- Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
- Başarılı bir şekilde diyet yaptıktan sonra ne kadar hızlı kilo alıyorsunuz?
- Zaten diyet yapmış olsanız bile neden kilo alıyorsunuz?
- 1. Daha az aktif
- 2. kahvaltı yapmayın
- 3. Diyete zarar veren alışkanlıkları izlemeyin
- 4. Yine dağınık bir diyet
Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
Diyet yapmak, ideal vücut ağırlığına sahip sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için önemlidir. Ancak diyetin yarısını geçemezsiniz. İstediğiniz ağırlığı elde ettiğinizde, bu kilonuzu ideal kılmak için önemlidir. Dikkatsizseniz ve kötü bir diyetle geri döndüyseniz, vücut ağırlığınız tekrar yükselirse şaşırmayın, yükselmek bile bir diyete başlamadan önce olabilir.
Başarılı bir şekilde diyet yaptıktan sonra ne kadar hızlı kilo alıyorsunuz?
Kilo vermek zordur, ancak ideal vücut ağırlığını korumak daha da zordur. İlk başta, bir diyet için niyetiniz ve coşkunuz oldukça yüksektir. Bununla birlikte, birçoğu hedeflenen ağırlıklarına ulaştığında dikkatsizdir.
Karnınızın daha düz hale geldiğini, vücudunuzun daha taze olduğunu ve elbette ölçek sayınızın daha ideal olacağını görebilirsiniz. Sadece siz değil, etrafınızdaki insanlar da bir diyet sırasındaki vücuttaki değişikliklerin farkındalar ve size övgü vermeye başlarlar.
Bununla birlikte, Florida Üniversitesi'nden bir halk sağlığı uzmanı olan Kathryn Ross, WebMD'ye diyet sırasında kilo vermenin çeşitli faktörler nedeniyle bu kadar hızlı bir şekilde artabileceğini belirtti. Bu yüzden diyet yapmak sadece kilo vermeyi değil aynı zamanda kilo almayı da öğrenmektir. Bir diyette başarılı olan insanlar, ideal bir vücut ağırlığını korumanın bir yolu olmak için nasıl kilo vereceğimizin odağını değiştirmelidir.
70 obez yetişkinin katıldığı bir çalışma 12 hafta boyunca diyet programını tamamladı. Ortalama bir katılımcı haftada yaklaşık 0,5 kg kaybedebilir. Bununla birlikte, diyet sona erdikten sonra vücut ağırlıkları ilk 11 haftada haftada yaklaşık 0.06 kg artar. Çalışmanın başlamasından bu yana yaklaşık 32 hafta sonra, ilk hafta kadar hızlı olmasa da vücut ağırlığı tekrar yükseldi.
Diyet sonrası kilonuzun ne kadar hızlı olacağını diyetinizdeki değişikliklere ve kendi alışkanlıklarınıza bağlıdır. Vücuttaki metabolik süreç de diyet sonrası kilo alımını etkiler. Besin kısımlarını azaltarak bir diyete girdiğinizde, vücudunuz daha sonra daha fazla yemenizi teşvik eder. Bu nedenle, New York’taki NYU Langone Health’ten bir beslenme uzmanı olan Samantha Heller, diyetin daha yavaş olduğunu düşünüyor. Bu, vücuttaki metabolizmanın tüketilen kalori gereksinimi ile ayarlanmasına yardımcı olur.
Zaten diyet yapmış olsanız bile neden kilo alıyorsunuz?
İnsanlardan aldığınız diyetin başarısı hakkında övgü duymak sizi diyetinizde dikkatsiz yapabilir. Diyet sırasındaki yaşam şekli terk edilmeye başlandı ve sağlıklı olmayan eski alışkanlıklar tekrar yerine getirildi. Evet, bu hatalar diyet yapmayı başarmış olsanız bile kilo almanızı sağlar. Hangi hatalardan kaçınmanız gerekir? Aşağıya bakınız.
1. Daha az aktif
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak, artık fiziksel aktivite yapmanız gerekmediği anlamına gelmez. Genellikle uyguladığınız egzersizin yoğunluğunu veya süresini yavaşça azaltabilirsiniz.
Devam ederseniz, egzersiz yapma tembelliğiniz daha da büyük olacaktır.
2. kahvaltı yapmayın
Uyandıktan sonra vücudun metabolizmayı normal hale getirmek ve kan şekeri dengesini korumak için suya ve yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Kahvaltınızı kaçırırsanız, açlık iki kat daha büyük olacaktır ve nihayetinde gereğinden fazla yemenize neden olacaktır. Bunu her gün yaparsanız, tabii ki yeme düzeniniz tekrar dağınık hale gelir, böylece kilo alırsınız.
3. Diyete zarar veren alışkanlıkları izlemeyin
Yemek yerken odaklanmamak yemek bölümünü kontrolsüz hale getirir. Örneğin, televizyon izlerken veya HP oynarken yemek yemek, mide tarafından verilen sinyalin tamamını görmezden gelmenizi sağlayabilir, böylece vücudunuz yeterli beslenme ve kaloriye sahip olsa bile yemeye devam edebilirsiniz.
4. Yine dağınık bir diyet
Diyet yapmak gerçekten sağlıksız yiyeceklerden uzak durmanıza neden olabilir. Ancak, istenen kilonuzu aldıktan sonra, eski diyete geri dönebilirsiniz. Örneğin, düzensiz yemek, çok fazla kalori tüketmek, beslenme seçiminde dikkat etmemek vb. Sonunda ağırlık tekrar yükselirse şaşırmayın.
