içindekiler:
- Tıbbi Video: İdeal Yağ Oranına Nasıl Ulaşılır?
- Neden ideal kiloya ihtiyacım var?
- İdeal vücut ağırlığınızı nasıl hesaplarsınız
- İdeal vücut ağırlığını elde etmenin anahtarı
Tıbbi Video: İdeal Yağ Oranına Nasıl Ulaşılır?
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak kesinlikle herkesin hayalidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan ideal kilolarını almak için yarışıyor. Fakat bekle, ne kadar kilo alıyorsun, sayıya bağlı olarak ideal vücut ağırlığınıza uygun mu? Bazen kilolu olmak isteyen insanlar var. Tabii ki, bu sağlık için iyi değil. Çok ince veya çok yağ vücut ağırlığına sahip olmak, ikisi de önerilmez. O zaman, ideal kilonuzu nasıl biliyorsunuz?
Neden ideal kiloya ihtiyacım var?
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak, genel sağlığınızı koruma çabası olarak kesinlikle önemlidir. Ayrıca, çeşitli hastalıkları önlemenin ve kontrol etmenin bir yoludur. Aşırı kilo veya obezite olması, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, tip 2 diabetes mellitus, safra taşı ve bazı kanserler gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
İdeal vücut ağırlığınızı nasıl hesaplarsınız
Kilonuz ideal kategoriye giriyor mu? Her insanın ideal vücut ağırlığı farklıdır. Yani, sahip olduğunuz ağırlığı arkadaşlarınızın, akrabalarınızın, ailenizin ve diğer insanların ağırlığıyla karşılaştırmayın.
Hangi ideal ağırlığa sahip olduğunuzu bulmak için boyunuza göre ayarlayabilirsiniz. Bunun için, sizin için ne kadar ağırlığın ideal olduğunu hesaplamaya başlamadan önce, önce boyunuzu bilmeniz gerekir.
İdeal kilonuzu hesaplamak için kullanabilirsiniz Broca'nın formülü Pierre Paul Broca tarafından keşfedildi. Bu formülü kullanmak kolaydır.
Hangi ağırlığa sahip olduğunuzu bulmak için normal ya da değil, formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
Normal ağırlık (kg) = yükseklik (cm) - 100
Yani, 160 cm yüksekliğe sahipseniz, normal demek için sadece 60 kg ağırlığınız yeterlidir. Bununla birlikte, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak istiyorsanız farklıdır.
Bu ideal vücut ağırlığı, erkekler ve kadınlar arasında ayırt edilir. Bunun nedeni kadın ve erkeklerin vücut kompozisyonlarının farklı olmasıdır. Erkeklerde kadınlardan daha fazla kas kütlesi varken, kadınların vücutta daha fazla yağ bileşimi vardır.
Aşağıdaki ağırlık hesaplamak için bir yoldur ideal Broca'nın formülünü kullanın.
adam : İdeal vücut ağırlığı (kg) = [yükseklik (cm) - 100] - [(yükseklik (cm) - 100) x% 10]
kadın: İdeal vücut ağırlığı (kg) = [yükseklik (cm) - 100] - [(yükseklik (cm) - 100) x% 15]
Örneğin, 158 cm yüksekliğe sahipseniz, ideal vücut ağırlığınız 58-8.7'dir = 49,3 cm.
İdeal vücut ağırlığını elde etmenin anahtarı
Yukarıdaki açıklamadan, normal bir vücut ağırlığınız olmasına rağmen, sizin için mutlaka ideal olmadığı görülebilir. Genellikle ideal vücut ağırlığına sahip olmak isteyen kadınlar. İdeal vücut ağırlığına ve ince vücuda sahip olmak her kadının hayalidir. Bu doğaldır, ancak ideal vücut ağırlığını elde etmek için yaptığınız diyetin yanlış bir adım olmasına izin vermeyin.
İdeal vücut ağırlığını elde etmek için, sıkı bir diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Anahtar, vücudunuza giren enerjiyi çıkan enerjiyle dengelemek. İdeal vücut ağırlığını elde etmek için kilo vermek zorunda kalırsanız, vücudunuzdan çıkan enerjinin giren enerjiden daha büyük olması gerekir;
İdeal vücut ağırlığını elde etmek zorsa, normal bir ağırlığa sahip olmak vücudunuzu daha sağlıklı kılmak için yeterlidir. Kilonuzun normal bir kategoriye girip girmediğini öğrenmek için BMI (vücut kitle indeksi) formülünü kullanabilirsiniz.
BMI hesaplamasının sonuçlarını aldıktan sonra, vücut durumunuzun aşağıdaki kategorilere göre nasıl olduğunu görebilirsiniz.
- Told ince, BMI 18,5’in altındaysa
- Told normal, eğer BMI 18,5-25 ise
- Kilolu olduğu söyleniyor (kilolu), eğer BMI 25,1-27 ise
- Told şişmanlıkBMI 27’den büyükse
