içindekiler:
- Tıbbi Video: Astım ve Nefes Darlığı Çekenlere Egzersiz Önerileri | Sağlık Egzersizleri | Mağara Adamı 🏋🏃🏊
- KOAH hastalığım varsa nasıl egzersiz yapabilirim?
- KOAH hastalığım varsa hangi sporları yapabilirim?
- KOAH hastalığım varsa ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
- Egzersiz sırasında daha kolay nefes almak için ne yapabilirim?
Tıbbi Video: Astım ve Nefes Darlığı Çekenlere Egzersiz Önerileri | Sağlık Egzersizleri | Mağara Adamı 🏋🏃🏊
Yararlı egzersiz sadece kalp için değildir. Egzersiz, akciğerlerin daha fazla oksijen solumasına ve tahriş edici cisimleri temizlemesine yardımcı olabilir. KOAH ile akciğerlere yakalanan ve iltihaplanma ve hasara neden olan bir tahriş edici vardır. Bilmeniz gereken şey, egzersizin daha kolay nefes almanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğidir. İşte KOAH ile egzersiz yapmadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler.
KOAH hastalığım varsa nasıl egzersiz yapabilirim?
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH veya KOAH) belirtileri, en yaygın nefes darlığıdır. Hışılmadan ve nefes almadan zorlukla nefes alabilirsiniz. Bu nedenle hastalar ve doktorlar için dinlenme fikrini vurgulamaları doğaldır.
Ancak, egzersiz nefesinizi iyileştirmek için gerçekten ihtiyacınız olan şeydir. Egzersiz yaparken, kan akımı akciğerlere artacaktır. Bu iki nedenden ötürü iyidir: öksürerek akciğerleri kaplayan mukusu çıkarmanıza yardımcı olmak ve kandaki oksijeni artırmak.
KOAH hastalığım varsa hangi sporları yapabilirim?
Farklı egzersiz türleri KOAH'ınızı farklı şekillerde iyileştirebilir. Örneğin:
- spor aerobik Kalbi ve ciğerleri kuvvetlendirerek nefes almayı artırabilir. Zamanla, egzersizaerobik kalp atışlarını ve kan basıncını azaltabilir. Kalbinizin fiziksel aktivite sırasında çok çalışmanıza gerek kalmayacağından nefes almanız da artacaktır.
- spor hangi kas gücü egzersizleri Sık sık meydana gelen kasılmalar ile kasların parçalanmasını ve yeniden oluşumunu uyarabilir. spor kim güç kullanır Vücudunuzun üst kısmı, solunum kaslarınızın gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga ve pilates gibi sporların esnetilmesi ve esnekliği koordinasyonunuzu ve nefes almanızı artırabilir.
Ancak, egzersiz yaparken hala dikkatli olmalısınız. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. Doktorlar güvenlik önerileri ve egzersizin yararlarını sağlayabilirler.
KOAH hastalığım varsa ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
KOAH ile egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Çoğu egzersiz programında olduğu gibi kısa ve yavaş başlamalı ve ardından egzersiz miktarına aşina olduğunuzda sıklığı arttırmalısınız. Egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın. KOAH ile hafif egzersiz, orta şiddette egzersizler yaparken kalbinizin normal bir insan kadar hızlı atmasına neden olabilir.
Basit eğitim hedefleriyle başlayın ve haftada üç veya dört kez olmak üzere, yavaş yavaş 20 ila 30 dakikalık seanslara yükseltin. Yürüyüş, statik bisiklet veya tai chi denilen çok yavaş dövüş sanatları gibi sporları deneyebilirsiniz. Nefes darlığı hissederseniz durmayı ve dinlenmeyi unutmayın.
Farklı egzersizler arasında veya yüksek yoğunluklu egzersizler ve düşük yoğunluklu dinlenme molaları arasında geçiş yaparak dayanıklılığı artırabilirsiniz. Örneğin, 30 saniyelik dinlenme aralığıyla 30 saniyelik yoğun egzersiz (veya 40 saniyelik mola ile 20 saniyelik yoğun egzersiz).
Egzersiz sırasında daha kolay nefes almak için ne yapabilirim?
KOAH ile egzersiz yaptığınızda nefes almayı unutmayın. Yavaş yavaş nefes almayı hatırlamak yeterli. Havayı ısıtmak ve nemlendirmek için burun içinden nefes alın ve takip edilen ağızdan iki kez daha uzun süre nefes verin. Egzersiz yaparken nefes darlığı vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Solunum yavaşlatarak sisteminize oksijen geri yükleyebilirsiniz.
Kullandığınız havayı nemli ve temiz tutabilirsiniz rutubetlendirici veya su filtresi, Egzersiz yaparken nefesinizin hızını azaltmaya yardımcı olmak için, soluduğunuzdan iki kat daha uzun nefes almayı deneyin. Örneğin, iki saniye nefes alırsanız, dört saniye nefes verin.
Egzersizden hemen sonra banyo yapmayın. Egzersiz yaptıktan sonra çok sıcak veya çok soğuk su veya sauna ile banyo yapmaktan kaçının. Bu, KOAH semptomlarını geçici olarak şişirerek veya akciğer dokusunun daralması ve sertleşmesi ile şiddetlendirebilir.
Bunu yaparken düzgün ya da aşırı egzersiz yapmayı bilmiyorsanız, bu akciğerleriniz için tehlikeli olabilir. Bu yüzden başlamadan önce nasıl egzersiz yapacağınızı bildiğinizden emin olun.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
