içindekiler:
- Tıbbi Video: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Yaşlı 60 yıl sağlığını korumak nasıl
- 1. Aktif kalın
- 2. Sağlıklı beslenin
- 3. Yeterince dinlenin
- 4. Düzenli olarak sağlığı kontrol et ve ilaç al
Tıbbi Video: Dan Buettner: How to live to be 100+
Vücut fonksiyonu yaşla birlikte azalacaktır. Yaşlanma süreci kırışıklıkların ortaya çıkması ile başlar ve daha sonra vücudun bağışıklık sistemi yavaş yavaş zayıflamaya başlar, böylece hastalığa daha yatkındır. Endişelenmenize gerek yok çünkü yaşlanma durdurulamaz, ancak yavaşlatılabilir. 60'larınızın içinde olsanız bile, sağlıklı ve formda yaşayabilirsiniz. Hadi yaşlıların sağlığını korumak için ipuçlarını takip et.
Yaşlı 60 yıl sağlığını korumak nasıl
1. Aktif kalın
60 yaşındayken yaptığınız aktiviteler eskisi gibi olmayabilir. Belki de şu anda evde açık hava etkinlikleri yapmaktan daha fazla zaman harcamaktasınız.
60'larına girmesine rağmen, aktif olarak hareket etmeyi bırakabileceğiniz anlamına gelmez. Bunu düzenli egzersiz programınızı durdurmak için yapmayın. Sadece sağlıklı bir hayata başlamak isteyenler için, düzenli olarak egzersiz yapmak için asla geç değildir.
Spor, yaşlılar dahil tüm insanlar için bir zorunluluk haline gelmiştir. Ancak, yapılan egzersizin tipi ve yoğunluğu kesinlikle vücudun durumuna göre uyarlanmalıdır. Yaşlı sağlığı için egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- Bağışıklık geliştirmek
- Stresi azaltabilecek endorfin üretimini arttırır
- Kilonuzu normal tutmak
- Kemik gücünü arttırın
Egzersiz bile yaşlı beynin sağlığı için iyidir. Yaşlı beyin fonksiyonu azalır, yaşlıların unutması kolaylaşır. Alzheimer hastalığı, vasküler demans veya Parkinson hastalığı gibi merkezi sinir sistemini etkileyen birçok hastalık gelişir.
Vücudu aktif tutmak, beyindeki hastalık riskini azaltırken, beyindeki hücrelerde ve dokulardaki yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Ayrıca, yaşlılar sporu bahçecilik, torunlarla oynamak veya el sanatları yapmak gibi diğer etkinliklerle aktif olabilir.
2. Sağlıklı beslenin
Yaşlıların sağlığının korunabilmesi için diğer ana anahtar sağlıklı beslenmektir. Maalesef, bu yöntem diğer problemler tarafından engellenebilir, yani yaşlanma tadı yeteneğinin azalması da. Ayrıca, yenmelerine izin verilmeyen pek çok gıda ve tuz kullanımı da azaltılmıştır, böylece yaşlılar için iştah azalır.
Yaşlı insanlar, kendilerini pişirirken sağlıklı yemek menüleri yapmak için boş zamanlarını doldurabilirler. Baharat eklemek yemeğin tadını artırabilir.
3. Yeterince dinlenin
Birçok yaşlı insan geceleri uyku bozuklukları yaşar. Bu, elbette dinlenme zamanını azaltacaktır. Yaşlıların sağlığına odaklanan bir organizasyon olan AARP’dan, New York’taki Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi Üroloji Doçenti’nden Ryan P. Terlecki, yaşlıların yüzde 80’inden fazlasının çoğu zaman banyoya gitmek için uyandığını söyledi. uyku saatini bozuyor.
Bu nedenle, Terlecki yaşlılara gece çok su içmelerini azaltmalarını ve gece yerine sabahları içmek için idrar söktürücü ilaçların kullanımı konusunda doktora başvurmalarını tavsiye etti. Genellikle aşırı mesane kaslarının neden olduğu her zaman çok sık idrara çıkma dürtüsü hisseden yaşlı insanlar.
4. Düzenli olarak sağlığı kontrol et ve ilaç al
Yaşlı insanlar zayıflamış bağışıklık sistemlerinden dolayı hastalığa karşı çok hassastır. Bu nedenle, yaşlılar düzenli olarak sağlıklarını düzenli olarak kontrol etmelidir, böylece durumları izlenmeye devam eder. Belirtiler ortaya çıkarsa, muayeneyi geciktirmeyin. Çünkü uzun teşhis ve tedavi, vücudun durumu ve zor tedavi kötüleşir.
Tedavi sırasında, yaşlıların sağlığının, tedavi edilen tedavilerden ve rutin olarak reçete edilen ilaçları almaları konusundaki ilerlemelerine dikkat edin. Yan etkilere neden olurken, başka ilaçlar almak için doktorunuza danışın.
