içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
- Bir doktora görünmeden sırt ağrısı ile baş etmenin çeşitli yolları
- Sırtını sıkıştır
- Yoga gülerek yapmak
- Sırtına masaj yap
- Uyku pozisyonunu değiştir
- germek
- Kas gücünü koruyun
Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
Hayatınızın bir döneminde sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Bazen, bu durum ciddi olabilir: Sırtınız ayaklarınızı açıncaya kadar oynamamaktan acı çekmez, bu da sizi uyuşuk hissettirir. Sonuç olarak günlük aktiviteleri her zamanki gibi yapamazsınız. Bu durumda, önce bir doktora görünmelisin. Bununla birlikte, sırt ağrısı için tüm koşullar reçete gerektirmez. Doğal olarak sırt ağrısı ile baş edebilirsiniz.
Bir doktora görünmeden sırt ağrısı ile baş etmenin çeşitli yolları
Sırtını sıkıştır
Sabah uyandığınızda bel ağrısı daha ciddi hale gelebilir. Acı ve sertlik hissedeceksiniz ve hatta oturamayacaksınız bile.
Sırtüstü yattığınız zaman sırtüstü ya da sırtüstü uzanırken sıcak bir kompres yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Isı, kasların ısınmasına, sertliğin giderilmesine yardımcı olur ve kan, sırtınıza daha kolay akabilir. Ancak, cilt dokusuna zarar verebileceğinden çok yüksek ısı kullanmayın.
Yoga gülerek yapmak
Gülen yoga, insanların sağlık koşullarını gülerek iyileştirmelerine yardımcı olan bir yoga türüdür. Gülünce, vücut daha fazla oksijen alabilir, stresi azaltır ve daha fazla endorfin üretir (doğal olarak ağrının giderilmesine yardımcı olan hormonlar).
Ayrıca, yoga yapmak, diğer egzersizler çok acı verici ve sırtınız için zorsa yapabileceğiniz hafif bir fiziksel egzersizdir.
Sırtına masaj yap
Düzenli olarak evde veya sağlık merkezinde masaj yapabilirsiniz. Masaj, stresi azaltmaya yardımcı olur, kasları gevşetir ve vücudu daha fazla endorfin üretmeye teşvik eder. Bir masaj masasında veya masaj sandalyesinde masaj yapmayı düşünebilirsiniz. Bu sizin ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Sadece rahatlayın ve masaj sırt ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Uyku pozisyonunu değiştir
Uyku pozisyonu sırt ağrısının durumunu etkileyebilir. Bazı pozisyonlar ağrıyı artırabilir ve bazı diğer pozisyonlar azalır. Hangi pozisyonun sizin için en iyi olduğunu bulmak için birkaç pozisyonu denemelisiniz. Yalın bir pozisyonda uyumak yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi destek için bir sandalyede veya yatakta yatmayı da deneyebilirsiniz.
germek
Yaşam talepleri çoğu zaman, insanları işlerini bitiren veya çalışmakta olan gün boyunca çalışma masasında uzun süre çalışmaya zorlar. Ancak, oturma pozisyonunu çok uzun süre tutmayın. Her 20 dakikada bir, ayağınız, bacaklarınız veya kollarınız gibi ayağa kalkmalı ve germelisiniz. Hafif egzersiz iyi bir seçim olabilir, çünkü kasları gevşetir ve vücudu ısıtır.
Kas gücünü koruyun
Kas gücünü korumak, sırt ağrısı ile başa çıkmak için iyi bir yoldur. Güçlü kalça ve pelvik kaslar sırtınız için daha iyi destek sağlar.
Yukarıdaki yöntemleri uygulayarak bel ağrınızın azaldığını hissedebilirsiniz. Ancak daha ciddi sırt ağrısı vakaları için, yukarıdaki sırt ağrısı ile baş etmenin yolları çok etkili olmayabilir. Bu nedenle, tıbbi yardım almak en iyi seçimdir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
