içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
- Güçlü kemikler için iyi olan yiyecekler nelerdir?
- 1. Sebzeler
- 2. Badem Ezmesi
- 3. Yoğurt
- 4. Yumurtalar
- 5. Portakal suyu
- 6. Vejetaryen proteini
- 7. Şeker kamışı şurubu
- 8. Tatlı patates
- 9. İncir
Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
Güçlü kemikler oluşturmak için yerine getirilmesi gereken iki önemli besin vardır: kalsiyum ve D vitamini. Süt her ikisine de sahiptir. Sütün içindeki kalsiyum kemik yoğunluğunu ve gücünü desteklerken, D vitamini kalsiyum emilimini ve kemik büyümesini arttırır. Sütün yanı sıra, işte kemikler için iyi olan yiyeceklerin bir listesi.
Güçlü kemikler için iyi olan yiyecekler nelerdir?
1. Sebzeler
Kalsiyum ayrıca birçok sebzede bulunur. Kara lahana, roka, su teresi ve hardal gibi koyu yapraklı sebzeler en iyi süt dışı kalsiyum kaynaklarıdır. Bir fincan pişmiş turp sebze, günlük ihtiyaçlarınızın% 20'sini karşılayabilecek yaklaşık 200 miligram kalsiyum içerir.
2. Badem Ezmesi
Tüm kuruyemişlere kıyasla badem, porsiyon başına en yüksek kalsiyum miktarına sahiptir. Kalsiyumun aynı faydalarını tereyağı şeklinde de alabilirsiniz. Ek olarak, badem ezmesi kolesterol içermez ve yağda sıradan yer fıstığı ezmesinden daha düşüktür. Ayrıca, bademler potasyum (2 yemek kaşığı içinde 240 miligram) ve kemik kuvvetini şekillendirmede destekleyici rolü olan diğer protein ve besinleri içerir.
3. Yoğurt
Yoğurt, saf sütten daha fazla kalsiyum içerir çünkü daha karmaşık bir üretim işlemine tabi tutulur. 8 onsluk az yağlı yoğurt kasesi günlük kalsiyum ihtiyacınızın% 42'sine kadar sağlayabilir.
4. Yumurtalar
Yumurtalar büyük miktarda D vitamini içerir. Ancak, D vitamini sadece yumurta sarısında bulunurYani yumurta aklarından omlet yemeyi tercih ederseniz, diğer vitaminlerden D vitamini almalısınız.
5. Portakal suyu
Bir bardak taze portakal suyu doğal olarak kalsiyum veya D vitamini içermez, ancak bu meyve suyu genellikle bu iki besin maddesini de içerecek şekilde üretim sürecinde zenginleştirilir. Araştırmalar portakal suyundaki askorbik asidin kalsiyum emilimini destekleyebileceğini göstermektedir.
6. Vejetaryen proteini
Bir bitkisel protein örneği Endonezya mutfağında bir dayanak noktası olan tofudur. Yarım fincan tofu 400 miligramdan fazla kalsiyum içerir.Ek olarak, araştırmalar, soya fasulyesindeki izoflavon içeriğinin, menopozdan sonra kadınlarda kemik hastalıklarından korunmada faydalı olduğunu göstermektedir.
7. Şeker kamışı şurubu
Rafine beyaz şekerin aksine, şeker kamışı şurubu bir kalsiyum kaynağıdır. Sadece 1 çorba kaşığı şeker kamışı şurubundan şeker ikame etmek için 41 miligram kalsiyum alabilirsiniz. Yoğurtunuzun üzerine bal yerine şeker kamışı şurubu kullanmayı veya bir güler yüzlü karıştırmayı deneyin.
8. Tatlı patates
Kalsiyum ve D vitamini yanında, magnezyum ve potasyum da kemik sağlığını destekler. Magnezyum eksikliği varsa, vücuttaki D vitamini dengesinde, kemiklerinizin gücünü etkileyebilecek sorunlar yaşayabilirsiniz. Potasyum, vücuttaki kemiklerden kalsiyum emen asitleri nötralize eder. Bu iki besini almanın lezzetli bir yolu, 31 miligram magnezyum ve 542 miligram potasyum içeren tuzsuz pişmiş tatlı patatesleri yemektir.
9. İncir
İncir, güçlü kemikler için iyi bir besindir. Beş taze incir, yaklaşık 90 miligram kalsiyum ve potasyum ve magnezyum gibi diğer kemik destek besinlerini içerir. Kuru versiyon da olacak taze meyve kadar iyi: yarım bardak kuru incir 120 miligram kalsiyum içerir.
Araştırmalar, her gün yemek incirinin yanı sıra kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin kemik kaybını yavaşlatarak kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
