içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Ender Saraç - Tansiyon düşürücü yoga!
- Yoga kan basıncını nasıl azaltır?
- Düzgün yoga yapmak nasıl
- Yoga kan basıncını düşürmek için poz veriyor
- Poz sınır açısı
- Aşağı doğru bakan köpek poz
- İleri viraj poz
Tıbbi Video: Dr. Ender Saraç - Tansiyon düşürücü yoga!
Yoga, insanlar yıllar önce uygulamaya başlasa da son zamanlarda popüler oldu. Birçok insan sağlığın iyileştirilmesinde, yüzmenin, yürümenin ve koşmanın gibi geleneksel antrenman yöntemleri kadar yoganın etkili olmadığını düşünebilir. Aslında, yoganın yararları insanların beklentilerinin ötesine geçer. Mesela, yoganın yüksek tansiyonu düşürdüğünü biliyor musunuz?
Yoga kan basıncını nasıl azaltır?
Yüksek tansiyonun potansiyel bir nedeni stres. İnsanlar yaşam stresleriyle başa çıkamadıklarında stresli hissediyorlar. Bu nedenle, stresi kontrol edebilen bir yaşam tarzını yaşayanlardan daha fazla hipertansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Yoga, ruhunuzla bağlantı kurmanıza ve meditasyon olan stresi azaltmanıza yardımcı olacak derin bir yol sunar. Bilim adamları meditasyonun stresi serbest bırakabileceğini ve aklı sakinleştirebileceğini keşfetti. Bir saat oturmak, gözlerini kapatmak ve nefesine odaklanmak ve aklını boşaltmak tansiyonu düşürebilir.
Yoga, nefes ve vücut egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bacaklarınızı kaldırmak, omuzlarınızı uzatmak ve omurganızı döndürmek gibi çok sayıda poz, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bu eski pratikten geçen insanlara göre, yoga, hipertansiyondan muzdarip olanlara büyük ölçüde yardımcı olmaktadır. Haftada iki veya üç kez yoga yapmak, kan basıncını Dr. dayalı olarak 133/80'den 130/77'ye kadar düşürebilir. Pennsylvania Üniversitesi'nden Debbie Cohen.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, yoganın kasları esnek ve esnek tuttuğunu, örneğin düzenli yoga gerilmeleriyle, atardamarları esnek tutmaya yardımcı olabileceğini ve dolayısıyla kan basıncını doğal olarak düşürdüğünü göstermiştir. Amerikan Fizyoloji Dergisi tarafından yapılan araştırmalar, 40 yaşın üzerindeki kişilerde, oturup esneklik testlerinde performanslarının arteriyel esnekliği değerlendirmek için kullanılabileceğini buldu.
Bu oturma pozisyonundan ayak parmaklarına dokunabilmek için yapılan basit bir test, sıklıkla kardiyovasküler hastalıktan önce gelen arter sertliği seviyesini gösterebilir. Yazarlara göre, germe egzersizleri yaşa bağlı arteriyel sertleşmeyi yavaşlatan fizyolojik reaksiyonları tetikleyebilir.
Düzgün yoga yapmak nasıl
Yoga aceleye gelemez; yoga zaman alır. Bu nedenle, stüdyoya gitmek için zamanınız yoksa, ama yine de yoga yapmak istiyorsanız, bunu evde yapabilirsiniz. Adım adım adım adım ilerlemenizi söyleyen birçok ücretsiz çevrimiçi eğitim var. Aşağıdaki ipuçları sizin için:
- Mideyi yogadan en az bir saat önce boşaltın. Acıktıysanız, kendinizi bir muz veya bir bardak süt ile gerin.
- Nefesinize odaklanın ve vücudunuzu dinleyin. Yoga adımlarını takip edemiyorsanız hemen durun.
Yoga kan basıncını düşürmek için poz veriyor
Yoga, meditasyon yoluyla genellikle tansiyonu düşürebilse de, bazı yoga pozlarının, diğer pozlardan daha etkili bir şekilde tansiyonu düşürdüğü düşünülmektedir.
Poz sınır açısı
- Nefes al, oturmaya başla.
- Nefes verin, kalçalarınızı yerden kaldırın ve oturma kemiklerine oturun.
- Nefes alın, ayağınızı kasık yakınına yerleştirin ve her iki ayağınızı aşağı bastırın.
- Nefes verin, baş parmağınızı alt ayağa yerleştirin, parmaklarınız ayak tabanının üzerine gelecek ve ayaklarınızı dışarıya doğru bükün (supin; avuç içinin alt kısmı yukarı bakacak şekilde).
- Nefes alın, dik oturun, dik başınızı dik konumlandırın.
Aşağı doğru bakan köpek poz
- Ellerinizle ve dizlerinizle yerde parmaklarınızla açık ve ayak parmaklarınız bükülmüş olarak başlayın.
- Nefes verin, dizlerinizi yerden kaldırın ve itin ve kemikleri öne ve arkaya doğru bastırın.
- Nefes alın, avucunuzun tüm parmaklarını ve bölgesini paspasın üzerine bastırın, pazı ile düz ilerleyin.
- Nefes verin, gerginliği gidermek için ekshalasyon kullanarak geriye doğru esnetin.
- Nefes al, hafifçe dizlerini bük.
- Nefes verin, tekrar gerin ve geriye doğru sürün, bacakları düzeltin ancak sert bir şekilde değil.
- Pozlamayı 3 ila 5 nefes veya rahat olduğunuz sürece tekrarlayın veya tutun.
İleri viraj poz
- Nefes alın, bacaklarınız düz bir şekilde öne oturun, ayaklarınız birbirine eğildi.
- Nefes verin, ayağın topuk kısmına basarak oturma kemiğine dik oturun.
- Nefes al, omurganı düzeltirken ellerini başının üzerine koy.
- Nefes verin, ellerinizi ayağınıza dokunarak vücudunuzu öne doğru eğin.
- Nefes al, bu poztan biraz baskı al.
- Nefes verin, vücudu bükerek göğsünüzü bükerek bükün ve göbek kaslarını kullanarak, mideyi etin bükülmesini önleyerek ve daha fazla germek için karın kaslarını kullanarak bükün.
- Pozu 3 ila 5 nefes veya rahat olduğunuz sürece tutun.
Yoga, hipertansiyon için en etkili doğal tedavi olarak kabul edilir. Yoga yüksek tansiyonu düşürür ve stresle baş etmeye yardımcı olur. Günde bir saatini yogaya harcamak, sağlığınızı iyileştirmek ve hayatınızı daha keyifli hale getirmek için en iyi seçimdir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
