içindekiler:
- Tıbbi Video: KIYAFETLERDEN KURTULMANIN 8 YOLU | Kablan Yöntemi :)
- Osteoartrit muzdarip olmasına rağmen sağlıklı yaşam püf noktaları
- 1. Sağlıklı beslenin
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Düşük ağırlık
- 5. Osteoartrit için ilaç al
- 6. Kendinizi şımartın
- 7. Destek arayın
- 8. Olumlu düşünün
Tıbbi Video: KIYAFETLERDEN KURTULMANIN 8 YOLU | Kablan Yöntemi :)
Osteoartrit (OA), genellikle aşırı kemik kullanımından kaynaklanan ve genellikle yaşla ortaya çıkan eklem kireçlenme hastalığıdır. Eklemler kemiklerin birleştiği yerlerdir, kemiklerin uçlarında kıkırdak adı verilen koruyucu bir doku vardır. Osteoartrit şikayeti olan kişiler kemiklerindeki kıkırdak hasar görebilir, bu da eklemlerdeki kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olur. Bu daha sonra ağrıya, acıya, sertliğe ve sınırlı kemik hareketine neden olur.
Buna rağmen, osteoartritin sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmanız için bir engel olduğu anlamına gelmez. Hadi, her gün uygulayabileceğiniz aşağıdaki kolay ipuçlarından bazılarını deneyin.
Osteoartrit muzdarip olmasına rağmen sağlıklı yaşam püf noktaları
1. Sağlıklı beslenin
Bir çalışma gösteriyor ki, yüksek besin içeren gıdalar yemenin eklemlerde iltihaplanma sorununu gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Meyve ve sebzeler gibi C vitamini bakımından zengin olan ve sıklıkla balık ve balık yağında bulunan omega 3 yağ asitlerinin, ağrı ve acının azaltılmasına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Birçok uzman, daha az besin içeriğine sahip bir veya iki tür yiyecek yemekten ziyade, çeşitli besinleri içeren çeşitli yiyeceklerin tüketimini daha da arttırmayı önermektedir.
Sağlıklı yiyecek ve içecek tüketimini optimize etmenin yanı sıra, daha iyi bir sağlık sağlamak için günlük beslenmenizi multivitamin alarak desteklemeniz iyi olur. Örneğin, osteoartritli insanlar için yararları olduğu söylenen antioksidan multivitaminler.
2. Düzenli egzersiz yapın
Belki osteoartritten muzdarip olsanız bile, egzersiz en son seçenek olacaktır, ancak birçok çalışma, osteoartritten muzdaripseniz, fiziksel aktivitenin yaşam kalitesini iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu ortaya koymuştur.
Çünkü spor, vücudunuzun enerjisini arttırmak, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi birçok olumlu fayda sunar, böylece eklemlerinizin esnek kalmasına yardımcı olabilir.
Çok fazla harekete alışkın değilseniz, günlük rutininize çok az fiziksel aktivite koymayı deneyebilirsiniz. Örneğin hafif aerobik egzersiz yaparak.
3. Yeterince uyuyun
Bu aktivitenin çoğu zaman hafife alınmasına rağmen, aslında osteoartritli insanlar için yeterli uyku veya dinlenme almak çok önemlidir. MD Web sayfasından alıntılandığı gibi, yeterli uyku süresi eklemlerde stres ve ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Tersine, daha az dinlenme eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir. Uykunun maksimum faydasını elde edebilmek için, her gece aynı saatte daima uyumaya çalışmalısınız.
4. Düşük ağırlık
Daha az önemli olmayan diğer osteoartrit ile sağlıklı yaşam için ipuçları, yani eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek. Çünkü osteoartrit aynı zamanda eklemlerde iltihaplanma ile sonuçlanabilecek aşırı kilodan (şişmanlık) da kaynaklanabilir.
Fazla kilolu olmak diz, eklem, kalça ve ayak bileklerindeki eklemlerin aşırı serbestliğe dayanması gerekir. Bu nedenle, fazla kilolu bir osteoartrit hastasıysanız, diyetinizi sağlıklı bir kiloya ulaşmak için değiştirmeniz gerekir.
Sağlıklı kalmak için vücut ağırlığını azaltmak ve korumak kolay değildir, çünkü yiyecek kısımlarını azaltmak, çok besleyici yiyecekler yemek ve bunu düzenli yapmak gibi basit şeylerden bir değişiklik başlatır.
5. Osteoartrit için ilaç al
Osteoartrit muzdarip olmasına rağmen daha sağlıklı olmak için çeşitli çabalar göstermenin yanı sıra, ağrıyı hafifletmek için ilaç almayı unutmamanız tavsiye edilir. Osteoartrit için hafif yan etkileri olan düşük dozlu ilaçlar ve ağrı kötüye giderse ileri osteoartrit ilaçları olmak üzere iki tür ilaç vardır.
Bu ilaçların çoğu eczanede kolayca bulunabilse de, herhangi bir ilaç almaya karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.
6. Kendinizi şımartın
Her zaman ve sonra, daha önce nadiren yaptığınız çeşitli aktiviteleri yaparak kendinizi şımartmak asla acı vermez. Örneğin, rekreasyon yapmak için zaman ayırmak ve bir süre dış mekana gitmek. Çünkü yeni manzaradan keyif alarak ruh halinizi daha iyi tetikleyebilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Ancak, her zaman ev dışında etkinlikler yapmak zorunda değilsiniz. Müzik dinlemek, okumak, film izlemek ya da evde evcil hayvanlarla oynamak gibi birçok hafif etkinlik yapabilirsiniz.
7. Destek arayın
Osteoartrit ile yaşamak kolay değil, öyleyse en iyi hikayeleri değiş tokuş edebileceğin birini bulmak. Ayrıca osteoartriti paylaşan gruplara katılabilirsiniz.
Ne yaşadığını doğrudan anlayan insanların etrafında olmak, osteoartritten muzdarip olmasına rağmen hayatınızı daha kolay yaşamanıza yardımcı olabilir.
8. Olumlu düşünün
Bir şey hakkındaki düşüncelerinizin vücudunuzun hisleri ve sağlık koşulları üzerinde büyük etkisi olabilir. Bunun için her gün tadını çıkarabileceğiniz bir şeyler yapmaya çalışın.
Örneğin, arkadaşlarla zaman geçirerek, artritiniz olsa bile yapabileceğiniz bir hobi geliştirerek. En önemlisi, yetersizliğinizden ziyade yeteneklerinize odaklanın.
