içindekiler:
- Tıbbi Video: Size Öyle Bir Dua Yazdım ki Okursanız veya Üzerinizde Taşırsanız...
- Bilgisayardaki bir iş günü nedeniyle yorgun gözlerin üstesinden gelmek için ipuçları
- 1. Düzenli olarak gözlerinizi kontrol edin
- 2. Uygun aydınlatmayı ayarlayın
- 3. Dizüstü bilgisayar ışığının parlaklığını ayarlayın
- 4. Daha sık yanıp sönme
- 5. Gözlerinizi egzersiz edin
- 6. Bir an için gözlerini kapat
- 7. İşyerinizi değiştirin
- 8. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün
Tıbbi Video: Size Öyle Bir Dua Yazdım ki Okursanız veya Üzerinizde Taşırsanız...
Bilgisayar ekranındaki uzun bir parlamadan sonra sert boyun ve yorgun gözler çoğu ofis çalışanı için günlük bir yemek haline geldi. Sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, uzun süre sonra bu sağlık şikayetleri iş verimliliğinin keskin bir şekilde düşmesine neden olabilir. Peki, işte bilgisayardaki bir günden kaynaklanan kırmızı gözleri ve diğer çeşitli fiziksel şikayetler ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları.
Bilgisayardaki bir iş günü nedeniyle yorgun gözlerin üstesinden gelmek için ipuçları
1. Düzenli olarak gözlerinizi kontrol edin
Bir göz doktoruna yapılan rutin göz muayenesi, bir günden dolayı kırmızı gözlerin önlenmesi ve aşılması için ilk adımdır takılmak bilgisayar ekranının önünde. Göre Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), insanlar bir bilgisayarla çalışmaya başlamadan önce ilk önce göz muayenesinden geçmeli ve daha sonra yılda bir kez rutin olmalıdır.
2. Uygun aydınlatmayı ayarlayın
Yorgun gözler genellikle pencereden giren odanın dışındaki güneş ışığından veya aşırı ofis alanı aydınlatmasından kaynaklanan çok parlak ışıktan kaynaklanır. Sonuç olarak, çalışırken daima gözlerinizi çekmeniz gerekir. Mümkünse odanızın duvarlarını daha koyu bir renkle boyayın ve sonuç mat.
Perdeyi kapatarak dışardaki ışığı azaltın ve daha az ışık kullanarak iç aydınlatmayı azaltın veya düşük yoğunluklu lambalar kullanın. Mümkünse, bilgisayar ekranınızı, önüne veya arkasına değil, pencerenin yanına yerleştirin.
3. Dizüstü bilgisayar ışığının parlaklığını ayarlayın
Bilgisayarınızın duvarlarına ve ekranına yansımalar da CVS'ye neden olabilir. Ekran parlaklığını, çalışma ortamınızdaki parlaklıkla yaklaşık olarak aynı olacak şekilde ayarlayın. Bir ekran kurmayı düşünün parlama önleyici monitörünüzde.
Hala bir bilgisayar monitörü kullanıyorsanız (ayrıca katot ışınlı tüp veya CRT) ile değiştirmeniz gerekir sıvı kristal ekran (LCD), dizüstü bilgisayar ekranındaki gibi. LCD ekran gözler için daha güvenlidir ve genellikle yansıma önleyici bir yüzeye sahipken, CRT ekranı CVS'yi kolaylaştırır.
Ayrıca, özellikle uzun belgeleri okurken veya yazarken, gözlerin konforu için kontrastın boyutunu ve rengini ayarlayın. Genellikle beyaz arka plana sahip siyah metin en iyi kombinasyondur.
Ayrıca dikkate alınması gerekenler: Renk sıcaklığı, Bu, bir ekran tarafından yayılan ışık spektrumunu tanımlamak için kullanılan teknik bir terimdir. azaltmak renk sıcaklığı Ekranınızda eski bilgisayarların kullanımında rahatlık sağlayacaktır.
4. Daha sık yanıp sönme
Bilgisayarda çalışırken yanıp sönme çok önemlidir çünkü kuruluğu ve göz tahrişini önlemek için gözlerinizi ıslatır. Araştırmaya göre, bilgisayarlarda çalışan insanlar daha az göz kırpıyor (normalin üçte biri), bu sizi riske sokuyor kuru gözler, Bu riski azaltmak için, pratik yapmayı deneyin: her 20 dakikada bir, gözleri çok yavaşça kapatarak 10 kez yanıp söner.
5. Gözlerinizi egzersiz edin
Göz yorgunluğunun sürekli olarak bir bilgisayar ekranına odaklanma riskini azaltmak için, her 20 dakikada bir bilgisayarınızdan uzak durmanız ve 20 saniye boyunca uzak bir nesneye (yaklaşık 20 feet veya 6 metre uzaklıkta) bakmanız gerekir. Bazı göz doktorları buna diyorlar. "20-20-20 kuralı". Uzak görmek göz kaslarını gevşetir, gözlerindeki yorgunluğu azaltır. Ofisteki göz hareketlerini kopyalamak için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
6. Bir an için gözlerini kapat
NIOS tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgun gözlerin üstesinden gelmenin etkili bir yolu, gözleri bir anlığına kapatmaktır. Çalışma günü boyunca 5 dakika boyunca 4 kez basit kasları gererek de devam edebilirsiniz. Ayağa kalkın ve yürüyün, kaslarınızı ve yorgunluğunuzu azaltmak için kollarınızı ve bacaklarınızı omuzlarınızla gevşetin ve bükün, omuzlarınızı çevirin ve geriye dönün. Uzun bir öğle yemeği molası mümkünse, kısa bir şekerleme için zaman çalın.
7. İşyerinizi değiştirin
Kağıt ve bilgisayarınızın ekranı arasında ileri geri bakmanız gerekirse, sayfayı ekranın yanına yazılı olarak yerleştirin. Bir masa lambası kullanmak istiyorsanız, ışının yönünün gözlerinize veya bilgisayar ekranına bağlı olmadığından emin olun.
Ek olarak, iş yerinizi ve sandalyenizi bilgisayarda çalışırken duruşunuzu korumak için uygun bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Bilgisayarınızın ekranını gözlerinizden 50-60 cm uzağa yerleştirebilmeniz için ergonomik mobilyalar seçin, başınızın ve boynunuzun rahat olması için ekranınızın merkezi gözlerinizin 10-15 derece altında olmalıdır.
8. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün
Gözlük takıyorsanız, gözlüklü bir lens seçin Anti-yansıtıcı (AR). AR katmanı camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden sıçrayan ışık miktarını minimize ederek parlamayı azaltır.
Bilgisayardaki rahatlığınız için, reçeteli gözlükleri kişiselleştirilmiş bilgisayar gözlükleri yapacak şekilde değiştirebilirsiniz. Bu, özellikle bilgisayar başında çalışırken genellikle kuru ve rahatsız edici gözler yaşayan kontakt lens kullananlar için geçerlidir.
