içindekiler:
- Tıbbi Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Kan basıncının korunmasına yardımcı olabilecek alternatif hipertansiyon ilaçları
- 1. Meditasyon
- 2. Yoga
- 3. Progresif kas gevşemesi (PMR)
- 4. nefes egzersizleri
- 5. Müzik terapisi
- 6. Çigong
- 7. Biofeedback
- 8. Takviyeler ve otlar
Tıbbi Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, çeşitli kalp hastalıklarına katkıda bulunan faktör olan kronik bir sağlık sorunudur. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ndeki verilerden, hipertansiyonun komplikasyonları nedeniyle 9,4 milyondan fazla insanın öldüğü bilinmektedir. Evet, aslında bir zamanlar yüksek tansiyonunuz olduğu söylenirse, bu sağlık bozukluğundan kaçamazsınız ve hatta hipertansiyon ilacı almaya devam etmek zorunda kalırsınız.
Buna rağmen, yüksek tansiyonu kontrol ederek sağlıklı, normal ve mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz. Sadece doktorlardan alınan hipertansiyon ilaçları değil, kan basıncını normal tutmak için yapabileceğiniz başka yollar da var. Ne yapiyorsun
Kan basıncının korunmasına yardımcı olabilecek alternatif hipertansiyon ilaçları
1. Meditasyon
Meditasyon, kan basıncını normal tutmaya yardımcı olmak için stres seviyelerini azaltmanın oldukça etkili bir yoludur. Bu, Amerikan Hipertansiyon Derneği'nde yayınlanan bir çalışmada bile kanıtlanmıştır.
Çalışmada, günde en az 2 kez gerçekleştirilen 20 dakikalık aşkın meditasyon seansının, 3 mmHg'ye kadar kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir.
Aslında, kendi başınıza veya bir terapistin yardımıyla deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır. Bu meditasyonların her birinin sağlık için farklı yararları vardır, ancak hepsi yüksek tansiyonun nedeni olan stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Yoga
Vücudunuzu formda tutarken hipertansiyon ilaçları arıyorsanız, çözüm yoga olabilir. Duruş için iyi olmak ve vücudu formda tutmak dışında, aslında bu sporun normal kan basıncını koruduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, yoga dersine girmeden veya evde çeşitli hareketler yapmadan önce, önce bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Çünkü, bazı sağlık durumları için önerilmeyen birkaç yoga hareketi var.
3. Progresif kas gevşemesi (PMR)
Yatın ya da sandalyeye birkaç dakika boyunca sakince oturun. Önce yüz kaslarından, sonra nihayet bacak kaslarına başlayabilirsiniz. Vücut kaslarını sıkın ve sonra serbest bırakın. Bunu, tüm kaslarınız etkilenene kadar birkaç kez yapın.
Bu yöntem ofiste veya evde yapılabilir ve en iyi 15-20 dakika günde 2 seansta yapılabilir.
4. nefes egzersizleri
Journal of Hipertansiyon raporunda yapılan bir çalışmada, iyi nefes almanın bir kişinin kan basıncını azaltabileceği belirtilmektedir.
Nefes almayı yavaş, yavaş ve düzenli olarak düzenlerseniz, vücut otomatik olarak daha rahat ve sakin hissedecektir.
Çünkü, ruh halini düzenleyen hormonlar olduğu sürece daha fazla üretilecek, bu yüzden çok daha rahat hissedeceksiniz ve kan basıncı düşecektir.
Yine, bu, kan basıncını düşürmenin kolay bir yoludur. Çünkü, her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.
5. Müzik terapisi
Kan basıncını düşürmek için alternatif bir ilaç olarak müzik terapisi gerçekten doğrudur. Bu, biri Floransa Üniversitesi'nden (İtalya) yapılan bir araştırma olan birçok çalışmada kanıtlanmıştır.
Çalışmada, bir hafta içinde klasik müzik dinleyen insan gruplarının 3 mmHg'ye kadar kan basıncında bir düşüş olduğu tespit edildi.
Uzmanlar, yumuşak bir tonu olan müziğin vücudu gevşetip kortizol seviyelerini azaltabileceğine, yani hormonların kan basıncını arttırabileceğine inanıyor.
6. Çigong
Belki bu alternatif bir yöntem hala kulaklarınıza garip geliyor. Ancak, qigong aslında binlerce yıl önce Çin'de alternatif bir ilaç haline geldi.
Bildirilen bir çalışma Tıp dergisi Hipertansiyon ilaçları alarak birlikte qigong yapmanın kan basıncını daha iyi kontrol altına almanın kanıtlanmış olduğunu belirtir.
Kulağa yabancı gelmesine rağmen, alternatif qigong tedavileri sunan birçok terapötik bölge var. Bununla birlikte, bir terapi yeri seçmeden önce, tedaviyi yapan terapistin profesyonel bir kişi olup sertifika sahibi olup olmadığından emin olun.
7. Biofeedback
Bir doktor tarafından verilen hipertansiyon ilaçlarına ek olarak, kan basıncını kontrol ettiği düşünülen biofeedback tedavisini de deneyebilirsiniz.Bu terapi genellikle sadece hipertansif insanlar için değil, aynı zamanda kronik ağrı, idrar kaçırma ve migren hastaları için de önerilmektedir.
Biyoterapi profesyonel bir kişi tarafından yapılmalıdır, çünkü vücut kaslarının gerginliğini ölçmek ve izlemek için özel bir sensör cihazı kullanır. Bu muayeneden, terapist hangi vücut bölümlerinin gergin olduğunu bilir ve sonra rahatlamanıza yardımcı olur.
8. Takviyeler ve otlar
Bitkisel hipertansiyon ilaçları, kan basıncını kontrol etmenin alternatif bir yolu olabilir, bu yüzden uçmaz. Halen, koenzim Q10, balık yağı takviyeleri ve L-arginin içeren takviyeler gibi kan basıncını korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmış birçok bitkisel ilaç vardır.
Aslında, bitkisel hipertansiyon ilaçları için araştırmalar hala çok sınırlıdır ve daha fazla kanıt gerektirmektedir. Bu nedenle, ek veya bitkisel bir ilaç almadan önce, önce bir doktora danışmalısınız.
Bunun nedeni, hipertansiyon ilaçları ile tükettiğiniz bitkisel ilaçlar arasında ters yan etkilere neden olabilecek bir etkileşim olabilir.
Tüm bu yöntemlere ek olarak, hipertansiyonun komplikasyonlarını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak da önemlidir.
